Трака за трчање у фитнес центру или теретани није ништа ново, а у свакодневном животу постале су уобичајена. Ово је једна од кључних машина у било којој теретани.
Симулатор се одликује својим предностима - да симулира трчање по било ком времену и било где. И још више - надмашити трчање у погледу ефикасности.
Трака за трчање - како користити?
Ефикасност било које лекције за трговца у потпуности зависи од тога који програм да користи. Функције саме стазе ће се разликовати у зависности од произвођача. Програм обуке, дизајн, начин укључивања итд. Такође ће се разликовати. Иако ће, генерално, приступ њиховом раду бити стандардан.
Како укључити и искључити машину?
Без обзира на произвођача и модификације, приступ укључивању биће стандардан - сви имају дугме за покретање. Ознака је стандардна - дугме са познатом иконом. Пре него што покренете траку за трчање, требају вам нагиб и брзина.
Главне функције
Све акције, програми и функције имају свој приказ на екрану симулатора. Екран на његовом панелу приказује све о занимању, стању тела, а служи и као екран за мултимедију.
У зависности од модела, као и од врсте симулатора, скуп програма и функција ће се разликовати. Ако говори о напредним моделима, они ће пружити основне програме обуке са разним подврстама.
Нарочито:
- индивидуални тренинг. Ова опција даје кориснику могућност да прилагоди перформансе траке за трчање на основу старости, висине, тежине и болести;
- циљани програми. Садрже програм за мршављење, повећање издржљивости и још много тога;
- могућност самосталног креирања сопствених програма.
Поред инсталираних програма, постоји низ функција које олакшавају и олакшавају вежбање:
- постепено смањење оптерећења;
- брзи почетак наставе;
- омогућавање симулације трчања на сеоском путу;
- безбедоносни кључ. Уз његову помоћ можете на пример искључити симулатор када паднете;
- сензор преоптерећења, друго.
Промена брзине и нагиба стазе
Концепт рада са свим моделима, без обзира на њихову високу цену, је стандардни. Нагиби и брзина регулишу се коришћењем једног или другог режима.
Када радите са симулатором, морате пажљиво приступити интеракцији са њим. Током трчања не можете мењати нагиб, брзину итд., Тек након потпуног заустављања.
Неки уређаји омогућавају унос бројева, за задатак параметара, други једноставно означавају +/- за промену параметара. У сваком случају, све се уводи постепено.
Без обзира да ли вам симулатор дозвољава да то направите нагло. За почетак зауставите интензитет трчања, пређите на полагани корак. Оптимално је променити угао за 2-3 степена.
Прекидач режима
Вежбање на симулатору захтева уравнотежен приступ, јер у зависности од постављеног циља - развијање снаге и издржљивости, сагоревање масти, припрема за такмичење итд., Зависи избор програма.
Међутим, стандард за све - у зависности од нивоа, избор начина рада варира.
Пре свега, они који први закораче на платно морају знати да трајање трчања не би требало да прелази 20 минута. Време се постепено повећава до сат времена.
Међу нивоима припремљености постоји неколико: почетник, почетник и напредњак.
- Почетни ниво. Часови у овој фази могући су 1 минут по стопи од 75% од максимума. Брзина нагло опада до ходања 4 минута. Поновите - 5 пута. Читав тренинг треба да буде заузет не више од 25 минута.
- Почетни ниво. За овај ниво је важно да наставим да трчим 2 минута, 75% максималне брзине коју трчим. Шетња траје 4 минута. Поновите - 5 пута. Као резултат, потребно је 10 минута трчања и 20 минута ходања.
- Напредни ниво. Овај ниво укључује трчање 2 минута при 75% максималне брзине, затим 2 минута хода. Поновите - 5 пута.
Програми обуке
Ефикасност тренинга зависи од два фактора - исхране и правилно одабраног програма.
Постоји много различитих програма:
- Узбрдо програм. Дизајниран за интензиван тренинг који симулира успон / трчање на планину. Нагиб за овај тренинг је најмање 10%. Међутим, потребна је добра припрема, јер укључује готово све мишиће.
- Интензиван програм трчања, намењен је кардио тренингу снаге. Његов почетак је сличан џогирању, који би требало да буде замењен брзим, прелазећи на интензивно трчање.
- Класични уграђени програми.
- Брзи старт.
- Интервални тренинг који вам омогућава наизменични интензитет.
- Програм за активно сагоревање масти.
- Програм за вежбање глутеалних мишића.
- Програм сагоревања калорија.
- Програм је типа Трацк или Трацк.
Како се вежба на траци за трчање - општи савети
Трчање је лепо у било ком облику. Ово је одлична прилика да тело одржите у одличној физичкој форми, мишићна маса - у доброј форми, труп - снажан, без наговештаја вишка масних наслага.
Поред тога, трчање је корисно за оне који теже јачању зидова крвних судова кардиоваскуларног система, уклањању сувишних килограма, а такође обнављању мишићно-скелетног система након повреда и операција.
Међутим, корист долази од онога што не штети. Као и било који други тренинг, и трчање је важно правилно радити, следећи препоруке:
- Не трчите пуног стомака. Ово је важно, јер су сви мишићи укључени током тренинга, развија се издржљивост.
- Важно је направити загревање које помаже у припреми мишића и органа за предстојеће оптерећење. Састоји се од једноставних вежби и траје 10 до 20 минута.
- Током трчања не ослањајте се на бочне шине. У супротном, леђа су у погрешном положају, а то доводи до његове закривљености. Тело треба да буде равно, тело треба да буде у опуштеном стању.
- Повећање оптерећења треба постепено повећавати. Сви тренинзи у почетку треба да буду без журбе, брзина треба постепено да се повећава.Важно је знати да се до повећања брзине може доћи када је тело већ навикло на оптерећење. Нема знојења, нема осећаја умора.
- Финале тренинга треба да буде глатко. Брзина се постепено смањује током 10 минута.
- Током тренинга током тренинга нису дозвољени дуги и кратки кораци.
У било којој од својих манифестација спорт пружа прилику за одржавање здравља и физичке спремности. Савремени ритам живота не дозвољава човеку да благовремено и у потпуности ода почаст свом здрављу.
Трака за трчање за заузете људе је излаз из ћорсокака, јер уз мало времена можете уложити све напоре да обликујете своје здравље.
Трака за трчање је одличан начин да одржите тело у доброј форми код куће, под условом да се придржавате три правила:
- Пре тренинга потражите компетентан савет од специјалисте.
- Изаберите праву машину за вежбање.
- Саставите план тренинга узимајући у обзир карактеристике тела.
Само у овом случају симулатор ће бити од највеће користи. Уз његову помоћ лако је одржавати одређени темпо покрета и изводити тренинг без напуштања куће.
