Трчање је најчешћи спорт за људе, јер је близу природних активности током дана. Трчимо све време, у журби, немамо времена. Ретко ко размишља о предностима трчања.
То могу бити и тренинзи за мршављење и одржавање општег тона тела. Зими многи воле редовне теретане са тракама за трчање на снежним улицама и аренама.
У теретани не постоји увек особа која може тачно да објасни како правилно трчати на траци за трчање. Из овог разлога овај чланак ће користити људима који траже одговор на ово питање.
Како правилно трчати на траци за трчање?
Пре него што почнете да вежбате на траци за трчање, важно је проучити правила:
- Ако желите да успорите, не би требало да успоравате. Потребно је успорити брзину саме мреже.
- Пре загревања важно је загревање. Можете га направити у облику истезања или можете само шетати стазом 5 минута.
- Нагиб платна треба постепено повећавати, за око 1-2%.
- Не морате тежити брзом трчању. Важно је држати се сопственог темпа. Најбоље је започети тренинг редовном шетњом, а затим прећи на лагано трчање. Трчите просечним темпом око 45 минута и на крају повећајте брзину.
- Тренинг треба завршити смањивањем темпа до потпуног заустављања.
Ручни рад током трчања
- Веома често, вежбајући на траци за трчање, многи људи заборављају на своје руке. Али они играју значајну улогу током читавог трчања.
- Не препоручује се да их држите на рукохватима.
- Најбоље решење би било да руке ставите уз тело, под правим углом, стежући шаке.
- Не замахујте превише ни рукама.
Положај трупа
Важно је држати тело равно, не окрећући се нигде. Стомак треба увући, боље је не нагињати главу у различитим правцима.
Покрет ногу
- Важно је подићи стопало на такав начин као да прелазите преко степенице или неке друге препреке.
- Важно је прилагодити стазу себи.
- Стопало би требало да буде потпуно спуштено на површину.
- Не можете се одгурнути предњим делом стопала, иначе ће зглобови бити оштећени.
Мере предострожности приликом вежбања на симулатору
Многи почетници који први пут долазе у теретану мисле да ће исправан положај бити тамо где руке почивају на рукохватима. То им даје привидан осећај сигурности. Ни у ком случају то не би требало да радите. Ако су руке постављене на рукохват, тело се аутоматски савија и ствара се нагиб. Дакле, кичма је јако оптерећена.
Ако се особа придржава рукохвата, оптерећење на ногама је донекле смањено, стога се ефикасност таквог тренинга аутоматски доводи у питање.
Ако током тренинга требате нешто предузети или извести неку радњу, онда морате да зауставите. Радити нешто на стази, без успоравања, оптерећено је последицама. Могу да разочарају. Равнотежа се губи прилично лако, а модрице могу бити врло озбиљне.
Током тренинга важно је гледати право напред и бити што концентрисанији.
Време је за вежбање на траци за трчање
Немогуће је наћи јасно време погодно за све. Према статистикама, оптимално време трчања је 40 минута или више.
Важно је одржавати пулс константним. Време зависи од темпа којим трчите.
Такође, вреди размислити о старосним ограничењима. Људи старији од 40 година треба да започињу лаганим темпом и да га постепено повећавају.
Ако је циљ трчања да смршате, важно је узети у обзир учесталост вежби. 3-4 часа недељно сматрају се оптималним.
Интензитет и оптерећење рада на машини
Постоји неколико врста, од којих су главне:
- Брза шетња. Овај тип је савршен ако се ради пре било каквих озбиљнијих вежби, на пример, вежби снаге. Неким људима је приказано само да ходају стазом, велика оптерећења су забрањена.
Пре свега, ово се односи на оне који су гојазни, имају проблема са кардиоваскуларним системом, у старости су или су недавно оперисани. Корак је једноставна вежба коју вежбамо из дана у дан.
Шетња је одлична за људе са седећим начином живота. Ово савршено помаже убрзавању циркулације крви и снажном пуњењу. Важно је запамтити да ходање за мршављење треба обављати дуже од трчања.
- Стално оптерећење. Сматра се интензивнијим. Ово трчање се може описати као трчање издржљивости. Састоји се у одржавању истог темпа током вежбања. Штавише, темпо би требало да буде изнад просека, а на крају и највиши.
- Интервално трчање одликује се ефикасношћу у погледу показатеља брзине трчања. Његова посебност лежи у наизменичном брзом и полаганом темпу. Овај програм трчања савршен је за мршављење.
Ако наизменично трчите и трчите на граници својих могућности само 10 минута, ваш метаболизам ће се убрзати до те мере да ће калорије бити сагореване током дана. Вреди напоменути да таква оптерећења нису погодна за све, јер имају огроман утицај на опште стање тела и велика оптерећења на кардиоваскуларном систему.
Програми за вежбање на траци за трчање
Постоји доста врста различитих тренинга на траци за трчање, али постоји неколико основних, они се зову и основни. Они се међусобно разликују по томе што свака пумпа више или мање мишића или издржљивости.
Свестрани тренинг
- Овај тренинг се изводи просечном брзином, у просеку 8 километара на сат.
- Важно је трчати најмање пола сата, неколико пута недељно.
- Време трчања може бити било које, али боље је изабрати када у телу има пуно снаге и енергије.
- Важно је да ваш пулс буде константан на око 130 откуцаја у минути. Ова вредност је просечна, док се појединачна вредност може израчунати помоћу посебних формула. Једна од њих је да се од 220 одузме старост особе.
- Пре трчања, обавезно се мало загрејте и након трзаја.
Трчање за чврсту задњицу
Често су девојке заинтересоване за тонирање задњице уз помоћ трчања.
То заиста можете учинити:
- Важно је да се загрејете, а затим трчите 10 минута мирним темпом.
- Даље, требате повећати нагиб 2 пута и трчати овако још 5 минута.
- Након што се падина може вратити у претходни положај, а брзина се постепено смањивала на 3 километра на сат.
- Затим се све понавља 3 пута.
Фат Бурнинг Воркоутс
Такав тренинг заиста постоји:
- Добар резултат можете постићи ако трчите дуго, око сат времена, али просечним темпом. После 20 минута таквог трчања започиње активно разбијање липида. Због чињенице да је оптерећење тела мало, часови се могу изводити свакодневно.
- Интервални тренинг је још један начин сагоревања масти. Важно је проучити све циклусе и одабрати најбољи за себе. Треба започети убрзаним темпом. Затим пређите на умерено и останите у њему око 5 минута. Тада се можете вратити брзом и трчати минуту. Оптерећење треба постепено повећавати, али пажљиво, без штете по тело.
Трака је прави спас зими. Уз његову помоћ можете смршати ако се придржавате праве дијете и редовно идете на тренинге. Такође је важно постићи добру форму и праве патике за трчање.
Смањују ризик од повреда и помажу вам да ваше трчање буде угодније. Боље је купити одећу од природних материјала. Можете користити услуге популарних компанија које су се специјализовале за одећу за трчање. Долази у синтетичким материјалима и направљен је на посебан начин да одговара теми. У њему је врло згодно учити.
