Трка од 1.000 метара је превазилажење средњих даљина, које су укључене у обавезни програм готово свих образовних институција, школа и универзитета. Али то подразумева одређену технику и тактику, као и тркачке стандарде.
Трчање на 1000 метара - стандарди
Ова трчна даљина се сматра тешком - издржљивост и високи захтеви за брзину, ниво тренинга. Али чак и овде постоје стандарди за трчање - за сваку старосну категорију, као и узимајући у обзир пол, ови показатељи могу се мало разликовати у погледу критеријума временске процене.
За мушкарце
Стандарди за одрасле, узимајући у обзир примање спортске категорије, успостављени су на међународном нивоу, усаглашени са спортским организацијама свих земаља.
Запамтите да се време рада израчунава у минутима.
- МСМК - 2.17
- МС - 2.2
- ЦЦМ - 2.26
- И - 2,34 сек
- ИИ - 2,46 сек
- ИИИ- 3 сек
Омладински стандарди за добијање категорије су нешто нижи, узимајући у обзир старосну категорију.
- И - 3.1
- ИИ - 3.25
- ИИИ - 3.4
За жене
За представнике прелепе половине човечанства, стандарди се не разликују значајно од стандарда трчања за мушкарце.
Стандарди за одрасле се такође узимају у обзир за коју спортску категорију се тркач пријављује.
- МСМК - 2,36
- МС - 2.4
- ЦЦМ - 2,53.
- И - 3.05
- ИИ - 3.2
- ИИИ - 3.
У погледу тркачке норме за младиће, они се донекле разликују у зависности од старосне категорије, али не много.
- Ја - време трчања је 3,54 минута
- ИИ - 4.1
- ИИИ - 4.34
Време се мери у минутима.
За студенте
На различитим универзитетима показатељи се могу разликовати, али углавном су стандардни.
За дечаке индикатори:
- процена 5 - 3,3 мин.
- оцена 4 - 3.4
- три - 3,54
За девојке, стандарди:
- 5 - трчање за 4,4 минута.
- 45 минута
- 3 - 5,4 минута.
За средњошколце
За дечаке, тркачки стандарди:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Показатељи за девојчице су следећи:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Индикатори се могу разликовати у зависности од институције.
Техника трчања на 1000 метара
Сама техника трчања на километарску даљину има три компоненте етапе - стартно подручје, где се одвија главни млаз, трчање дуж самог километра, најчешће се одржава на стадиону, ређе у затвореном, а завршна фаза је сам циљ.
Почетак
Трчање увек обезбеђује висок старт и 2 команде - када даје условну команду „За старт“, тркач се сам приближава стартној линији, једном ногом испред линије. Главна ствар је не газити га. Враћа хитну помоћ.
Ноге и руке - савити се у коленском / лакатном зглобу, телесна тежина - пренета на предњу, водећу ногу. Тело иде напред под нагибом од 45 степени. И већ на команду Старт - долази до гурања и спортиста подиже убрзање, бирајући оптималну брзину за себе у првих 70-80 м даљине.
Трчање на даљину
- Током трчања тело се савија напред, рамена су опуштена, а глава држи усправно.
- Сви покрети тела и удова су опуштени и глатки, без потребе за напорима.
- Руке се крећу попут клатна, што олакшава трчање, док су рамена подигнута увис.
- Када скрећете на покретној траци док трчите стазом, савијте тело према унутра, активније радећи десном руком.
Заврши
Тркач хода максималном могућом брзином, тело је благо нагнуто напред, дужина тркачког корака се повећава у његовом постављању, покрети руку постају интензивнији.
Када трчите задану километражну удаљеност, важно је прво развити издржљивост, важно је надгледати подешавање правилног и равномерног дисања. Конкретно, дисање је на уста и нос, а ритам одговара темпу трчања.
Са повећањем потрошње кисеоника, тркач почиње чешће да дише. Због тога је толико важно разрадити технику, а одлична форма ће помоћи да се стекне одговарајући ритам трчања за дату удаљеност.
Тактика трчања на 1000 метара
У овом питању је важно започети главну ствар - израчунавање снаге за трчање километражне даљине. Спортиста почетник се распадне раније него што трчи до циља, јер јој у трку нетачно поставља тактику.
Размотрите следеће основне принципе и постулате добре тркачке праксе:
- Изаберите убрзање на основу ваше припреме на старту, али не више од 100 м. Требало би да их трчите један и по до два пута брже од главног дела даљине. Ова врста стартног убрзања брзо убрзава тело тркача од нулте референтне тачке, омогућавајући тако одвајање од такмичара на старту.
Плус, главни приоритет овог почетног убрзања - ако не прелази 100 метара, тркач не троши снагу, али резултат трке се значајно побољшава. Ако је ваша физичка спремност лоша, не трчите више од 50 метара на старту.
- Након што тркач убрза на старту, вреди успорити мирним темпом, око следећих 50 метара, а затим пребацити на брзину која вам одговара. Већ на њему превазилазите више од половине даљине.
- Убрзање на циљу - 200 м пре краја даљине, вреди додати брзину, а на 100 м неопходно је додати је, што ће омогућити услугу за 15 секунди.
Принципи тренинга трчања на 1000 метара
Први и најважнији принцип тренинга је узети у обзир ниво кондиције и обим трчања. Тако професионални тркачи месечно пређу око 500 км, а то није ограничење. Али почетник треба да трчи крстове од 4 до 10 км, не узимајући у обзир време, већ развијајући издржљивост.
Вреди трчати без заустављања, а оптималан интензитет тренинга је 3-4 дана у недељи, што ће у будућности спречити прекомерни рад, стрије и последице прекомерног стреса.
Након савладавања крстова, пређите на вежбање фартлека, вежбање трчања у сегментима. Ово друго треба вежбати на стадиону, са јасним записом времена извођења за одређену удаљеност. Између трчања - обавезне паузе, са размаком од 2 минута, али не заустављањем, већ полаганим ходањем.
Трчање на 1.000 метара је опуштенија, одмеренија врста атлетике, али такође захтева припрему и за почетнике и за искусне тркаче.
Техника и тактика трчања, правилно постављени и редовни тренинзи - све ово омогућава нам да говоримо не само о квалитету трчања на датој раздаљини, већ и о високим стопама брзине трчања на 1000 метара.
