Многе девојке редовно покушавају да смршају, али не успевају све да то постигну брзо и трајно да би учврстиле резултат. Чак и када посећујете теретану, постите или једете само нискокалоричну храну, није увек могуће постићи жељени ефекат.
10 разлога који инхибирају губитак тежине
Дешава се да се девојка редовно бави спортом и дијетама, али тежина и даље стоји. Проблем може бити у њеном емоционалном стању или недостатку сна. Па, или могу бити други разлози. Испод је листа главних разлога који вас спречавају да изгубите вишак килограма.
Разлог # 1: Превише масти
Не можете у потпуности елиминисати масноће из ваше дијете. Телу су потребне на исти начин као и протеини и угљени хидрати. Њихов недостатак може довести до поремећаја метаболичких процеса. Међутим, вреди напоменути да прекомерна конзумација хране богате мастима неће вам помоћи да изгубите килограме.
Нутриционисти кажу да вреди уносити незасићене масти. Налазе се у риби (попут лососа), плодовима мора, маслинама, авокаду и орасима. Количина масти одређује се појединачно. Дневни додатак за људе који покушавају да смршају је 0,8-1 г по килограму тежине.
Разлог бр. 2: Грицкање висококалоричне хране
Научници су открили да девојке које су на дијети спречавају мршављење грицкањем висококалоричне хране. Ови производи укључују: посластичарство (колачи, слаткиши), крутони, сладолед и слатко воће (банана). Такође треба занемарити висококалорична пића (слатка сода).
Да бисте спречили да тело осећа глад, препоручује се придржавање делимичних оброка (5-6 малих порција дневно). Величина порције се подешава појединачно (у складу са почетном тежином и жељеним резултатом). Овом дијетом неће бити жеље и потребе за грицкалицама.
Разлог # 3: Прекомерна употреба једноставних угљених хидрата и шећера
Моно- и дисахариди - „слатки“ угљени хидрати су једноставни. Једном у телу изазивају нагли пораст инсулина. Једење хране која их садржи доводи до сталног присуства глади. Тело покушава да неутралише овај осећај брзим грицкалицама, што доводи до појаве сувишних килограма.
Да бисте одржали фигуру у доброј форми, препоручује се додавање сложенијих угљених хидрата у исхрану (спорије се апсорбују) и контрола количине уноса рафинисаног шећера. Сложени угљени хидрати укључују махунарке и житарице, једноставни - газирана пића, конзерве, џем, шећер.
Разлог бр. 4: Недостатак сна / Лош сан
Квалитет сна директно утиче на функционисање неурона у мозгу, који су одговорни за производњу хормона укључених у функционисање тела. Редовна несаница негативно утиче на вашу издржљивост и целокупно здравље.
Губитак килограма без нормалног начина спавања веома је проблематичан. Одрасла особа мора да спава најмање 7 сати дневно како би њено тело нормално функционисало. Током спавања ствара се мање кортизола (хормона стреса који доводи до сувишних килограма). Са недовољним временом спавања, ниво штукатуре (хормон засићења) је значајно смањен, што повећава осећај глади.
Адекватан сан такође позитивно утиче на физичку активност. Што више спавате, више енергије ће ваше тело чувати. За чврст сан, не препоручује се пити кофеинска пића неколико сати пре њега.
Разлог бр. 5: Хронични стрес
Научно је доказано да стрес и други емоционални преокрети ометају губитак килограма. У овом стању, кортизол (хормон стреса) почиње да се производи у надбубрежној кори. Као резултат његовог прекомерног обиља, особа развија осећај глади (чак и ако је недавно јео), који покушава да превазиђе уз помоћ штетних грицкалица.
Повећана количина кортизола доводи до акумулације телесне масти. То је зато што хормон поспешује разградњу мишића и успорава метаболизам. Хронични стрес такође негативно утиче на квалитет тренинга, јер ниво унутрашње енергије брзо опада.
Разлог бр. 6: Једите пуно транс масти
Транс масти су молекули масти који садрже двоструке везе „транс“ конфигурације. Уношење велике количине трансмасти негативно утиче на здравље уопште: повећава холестерол у крви, нарушава перцепцију нервних импулса, провоцира развој кардиоваскуларних патологија и успорава метаболизам. Нутриционисти су открили да су изомери транс масних киселина (ТФА) један од главних узрока гојазности. Већина транс масти се налази у следећим намирницама:
- мајонез;
- посластичарнице;
- ресторан брзе хране;
- чипс;
- смрзнути полупроизводи.
Разлог бр. 7: Недостатак влакана у исхрани
Да би смршали, влакна се не могу занемарити у свакодневној исхрани. Влакна су подкласа угљених хидрата, значајно смањују ниво холестерола и шећера у крви и елиминишу жељу за висококалоричним грицкалицама. Поред тога, влакна помажу у побољшању варења, убрзавајући метаболизам материјала.
Додајући влакна у исхрану, требало би да посматрате дневну стопу. На пример, девојкама средњих година 20-40 година потребно је 25 г дневно. Сама дијета треба бити разноврсна, ако конзумирате исти производ богат влакнима, неће бити позитивног резултата. Међу главним изворима влакана су: мекиње (грубо и фино млевење), сушено воће, крушке, грашак, броколи, бадеми и ораси.
Разлог бр. 8: Занемаривање тренинга снаге
Кардио је посебно важан за губитак килограма. То укључује пливање, брзо ходање, трчање, скакање, интензиван плес (на пример, зумба). Уз помоћ кардио оптерећења постиже се низ позитивних аспеката: режим спавања и рад респираторног система се нормализују, акумулације масти се елиминишу, тело постаје еластичније.
Многе девојке одлазе у фитнес клуб и тренирају искључиво на симулаторима, потпуно занемарујући кардио оптерећења. Вежбе на симулаторима имају за циљ развој мишића, постизање олакшања. Они су важни за изградњу лепог тела, али кардио је потребан да би смршао. Препоручује се наизменично аеробно вежбање и вежбање издржљивости.
Разлог бр. 9: Нема довољно протеина у исхрани
Недостатак протеина (протеина) доводи до хормоналних поремећаја и смањења имунитета, што негативно утиче на губитак тежине. Протеини помажу у мршављењу сагоревањем масти, а не мишића. Уз његову помоћ могуће је убрзати метаболизам. То захтева конзумирање најмање 130 грама дневно. Протеине можете добити из животињских производа (месо, риба) и биљног порекла (махунарке, поврће).
Разлог бр. 10: Недовољан унос воде
Вода је једна од највреднијих намирница за тело. Помаже убрзати метаболизам, нормално функционисање гастроинтестиналног тракта. Вода је незаменљиво средство за мршављење, компонента је метаболичких процеса, уклања токсине и токсине из тела.
Са својим недостатком, метаболизам се значајно успорава, што негативно утиче на фигуру. Повећава потрошњу калорија. Одрасла особа треба да пије око 2,5 литара воде дневно (тачна количина зависи од тежине). То ће бити једнако губитку од 150 килокалорија.
Закључак
Вриједно је запамтити да су главне компоненте добре фигуре физичка активност, здрав сан (најмање 7 сати), нормално емоционално стање и правилна исхрана. Одступање бар једне компоненте може негативно утицати на фигуру. Нутриционисти саветују да се придржавају делимичне дијете, то ће смањити жудњу за висококалоричним грицкалицама.
