Да ли желите да знате како правилно дисати када гурате од пода, зида или шипки? Прва два типа се сматрају једноставним и доступна су чак и спортистима почетницима, али последњи се даје само обученим спортистима. Ако желите савршено да савладате технику извођења ове вежбе, у том процесу морате бити у стању да правилно дишете. У овом чланку ћемо навести главне грешке спортиста почетника, научити правилну технику, а такође ћемо вам рећи зашто је толико важно правилно дисати.
На шта то утиче?
Хајде да укратко наведемо главне предности које спортиста пружа спортисти када ради склекове од пода:
- Ако спортиста може правилно да дише, значајно повећава ниво издржљивости;
- Без правилног дисања не може се говорити о правилној техници извођења саме вежбе;
- Ако спортиста није разрадио препоручени темпо, биће му непријатно изводити склекове, у овом случају је бесмислено говорити о повећању резултата.
- Правилно дисање током склекова са пода елиминише појаву вртоглавице или повећаног интракранијалног притиска.
- Из претходне тачке следи следеће - ово је гаранција одличне концентрације и брзине реакције спортисте;
Тачна техника
Током дисања, приликом гурања са пода, удисање и издах се обављају благовремено - чим савладате технику, секвенца ће постати интуитивна.
- Удисање се врши током негативне фазе вежбе, у фази опуштања, односно савијањем лактова и спуштањем доле;
- Удисање се врши кроз нос, глатко, дубоко;
Наставићемо да учимо како правилно дисати током склекова од пода и прелазимо на следећу фазу - фазу максималне напетости или подизање трупа и исправљање руку. Као што разумете, у овом тренутку је потребно направити оштар и брз издах.
- Препоручљиво је издахнути на уста;
- Ако на горњој или доњој тачки поправите тело на неколико тренутака, саветује се задржавање даха;
Размотрите контроверзно гледиште. Како треба дисати током склекова и да ли је могуће плућа кисеоником снабдевати искључиво кроз уста?
Доказано је да је овом техником количина ваздуха која улази у крв мања него код удисања кроз нос. Што се издаха тиче, овде је супротно - требало би да буде оштро и брзо, што је много лакше спровести кроз уста.
Задржимо се детаљније на дугом задржавању удисаја и издисаја током приступа.
- Ако лишите тело довода кисеоника, изазваћете неуспех у нормалном раду унутарћелијских алгоритама;
- Изазваћете пораст притиска и откуцаја срца;
- Због хипоксије током физичке активности, могућа је микротраума судова мозга;
Како правилно дисати са различитим врстама вежбања
Исправно дисање током склекова са пода не зависи од врсте тренинга коју сте изабрали. Као што смо горе поменули, склекови од пода и зида сматрају се лакшим од рада на неравним шипкама.
Да бисте разумели како дисати приликом гурања са пода или на неравним шипкама, покушајте да заузмете почетни положај и завршите прву фазу задатка. Открићете да вам је у овом тренутку интуитивно лакше удахнути. Али током напора и бенцх пресс-а, напротив, желите да издахнете.
Дакле, метода склекова не утиче на технику, али има велику улогу у издржљивости. Другим речима, вероватноћа да срушите дах током склека од шипке је знатно већа него ако радите склекове од зида.
Каотично и нередовно снабдевање кисеоником нужно доводи до великог оптерећења кардиоваскуларног система, што је опасно по здравље.
Почетничке грешке
Дакле, разговарали смо о правилном дисању приликом склекова са пода, а сада ћемо истакнути главне грешке које почињу спортисти почетници:
- Потпуно задржавање ваздуха;
- Са недовољном издржљивошћу, спортиста почиње да хаотично дише;
- Нетачна техника - удахните с напором, издахните са опуштањем. Замислите само џиновски тешки ормар и покушајте да га померите. И истовремено, дубоко и глатко удишите кисеоник. Мало је вероватно да сте успели.
- Стални удисаји кроз уста.
Дакле, сада вам је техника дисања за склекове сада позната, а такође знате и зашто је тако важно савршено је савладати. Желимо вам нове рекорде и никада не стајте на томе!
