За спорт није потребно ићи у атлетику или у теретану, довољне су дуге свакодневне шетње. Која је разлика између трчања и ходања? Значајне промене између ових активности у брзини, телесном оптерећењу, различитим мишићним групама и издржљивости.
Многи људи верују да ходање може бити мало упоредиво са трчањем, али особа која ће дневно препешачити 20 км искусиће готово иста оптерећења да је трчањем трчала 5 километара. Сагоревање калорија у овом случају биће готово једнако. Ако говоримо о спорту или скандинавском ходању, онда ће бити довољно 10 километара.
Трчање, атлетско ходање и нордијско ходање су све атлетске дисциплине. Џогирање је усмерено на демонстрацију превазилажења одређеног броја метара у кратком временском периоду. Удаљености у овој дисциплини су различите, у распону од трке од 100 метара до маратона од неколико десетина километара.
Главна разлика између трчања и било које врсте ходања је присуство такозване фазе „лета“, стања у којем је тело у пролазном временском периоду потпуно у ваздуху. Такође постоје разлике у мишићним групама које се користе током трчања, као и присуство ниског старта.
Главна разлика између спортског ходања је у правилима, у атлетици на стази и терену спортиста не може истовремено да скине две ноге са подлоге, то се рачуна као трчање. Тркачко ходање изгледа тако чудно због специфичног кретања, где је неопходно држати ходајући уд у исправљеном стању.
Угао колена
Током трчања, свака особа има јако савијена места у пределу колена. То је неопходност због које се јачи потисак јавља када нога удари о површину него приликом ходања. Тако спортиста много брже подиже потребну брзину.
Што се кољено више савија, то мишићи квадрицепса боље раде. Ово је главни разлог што колена могу да почну да боле током дугог трчања, али то се не примећује приликом ходања. Током ходања, савијање колена било које особе не прелази 160 степени.
Оптерећење кичме и колена
Многи људи могу искусити бол током дугог или интензивног трчања:
- зглоб колена;
- лигаменти удова;
- тетиве.
Бол се може јавити због значајног стреса на кичми и коленима током трчања. Трке су трауматичније од трчања.
Поред могућности уганућа, оштећења лигамената током трчања, на тело утиче и неколико фактора.
- Пре свега, напори сопственог тела, уз помоћ којих спортиста одгурује површину. У тим тренуцима се на тело врши велико оптерећење и, ако се занемари, може доћи до повреда.
- Остали важни фактори су површина и обућа. Терен игра важну улогу, што је тврђи и квргавији, већа је вероватноћа да ће се повредити. Избор обуће је такође веома важан, потребно је користити само удобне, лагане и мекане патике за трчање, ово ће побољшати брзину и спречити бол.
У ходу сви ови фактори практично нису важни, а повреда се може добити само непажњом или недовољном припремом тела.
Брзина
Једна од главних и најупечатљивијих разлика је брзина. У тркачком ходању спортисти почетници развијају брзину од 3 до 5 километара на сат, а професионалци достижу 8 километара. У овом тренутку се постиже ефекат који се назива тачка прекида, када је много лакше започети трчање него наставити ходање.
Максимална брзина човека приликом трчања је 44 километра на сат, а просечна око 30 километара. Овом брзином спортиста неће моћи да пређе велику удаљеност.
Контакт са земљом
Једна од кључних разлика је време контакта удова са површином током кретања. Током било које врсте ходања, под било којим околностима, једна нога ће и даље додиривати тло.
У случају трчања све је другачије, у овој дисциплини постоји тренутак „лета“ када су обе ноге у ваздуху. Захваљујући овој фази постиже се велика брзина, али истовремено повећава се вероватноћа повреде.
С друге стране, ходање може пружити практично све предности трчања са знатно мањим ризиком од повреда. Трчање има снажан утицај на зглобове и лигаменте, што може довести до нежељених последица.
Издржљивост
Током трчања потрошња енергије је много већа него током тркачког ходања, али је истовремено ефикасност сагоревања калорија много већа.
Људи који дуго шетају сагореће приближно исту количину калорија, али током дужег временског периода.
Што се тиче развоја физичке издржљивости, трчање је дефинитивно боље од ходања и људи који се баве овом дисциплином моћи ће дуже да раде на трошењу сопствених снага.
Трошкови енергије
Трошкови енергије за одређену јединицу времена се значајно разликују. На пример, особа која ће пола сата трчати средњом брзином постаће много уморнија од оне која је ходала 2 сата.
Истовремено, ефекат вежби биће запањујуће другачији. Тркач ће у сваком случају брже развити сопствену издржљивост, мишићно ткиво и кардиоваскуларни систем.
Различити број укључених мишића
Током трчања и ходања укључују се различите количине мишића, а ефекат на њих је такође различит.
Током трчања раде готово све мишићне групе у телу, највише су оптерећене:
- кукови;
- задњица;
- флексори за потколеницу;
- телећи мишићи;
- интеркостални;
- квадрицепс.
При ходању је укључено више од 200 мишића, али је оптерећење на њима мање него током трчања.
Главне мишићне групе које раде у ходу:
- кукови;
- телећи мишићи;
- задњица.
Трчање и ходање су уско повезани и развијају исте особине у људском телу. Упркос сличности између ове две дисциплине, постоје многе разлике. Главне разлике су: оптерећење на телу, брзина кретања, потрошња енергије и техника извођења.
