Трчање је ефикасна физичка активност која повећава снагу и издржљивост. Благотворно делује на респираторни и кардиоваскуларни систем. Али овде морате бити опрезни.
Да би се спречиле разне повреде и заштитили зглобови током трчања, треба користити еластични завој. Стављање на колено чини вам се једноставним поступком, али има своје суптилности, које можете научити читајући овај чланак.
Како еластични завој помаже током трчања?
Еластични завој користи се за:
- Смањивање оптерећења менискуса - хрскавице коленског зглоба, будући да зглоб сам добија додатну фиксацију, спречавајући тако његову деформацију и одржавајући анатомски интегритет. Смањује ризик од ишчашења, модрица, уганућа подручја зглоба колена.
- Обнављање циркулације крви у зглобном подручју одржавањем васкуларног тонуса. Тако је могуће избећи едеме током трчања.
Како одабрати еластични завој за колено пре трчања?
Постоје следеће врсте завоја: ниска, средња и висока еластичност:
- На коленски зглоб се наноси завој високе еластичности (требало би да се протеже за више од 141% целе дужине, дужина треба да буде приближно 1-1,5 м, ширина - 8 цм).
- Пожељно је да буде од памука - наношење ће бити лакше и мекше.
- Ови завоји се могу купити у апотеци или спортској продавници.
- Такође морате унапред да се уверите да имате стезаљке - разне причвршћиваче и чичак.
Како завити колено еластичним завојем пре трчања - упутства
На почетку је спортиста постављен тако да му је нога у водоравном положају и затражено је да је опусти лагано савијеном у коленском зглобу.
Да бисмо даље означили промет ткива слева удесно око подручја тела (у нашем случају, колена), користићемо израз „обилазак“.
Алгоритам:
- Узми завој. Нанесите прва два круга испод зглоба, а друга два горе. Свака следећа рунда треба да буде две трећине постављена на претходну и једна трећина на невезани део коже. Напетост треба да буде умерена.
- Завој према центру зглоба. Овде би напетост требала бити јача.
- На крају поступка проверавамо непропусност и исправност завоја и причврстимо завој копчом.
Не можете:
- Завијте ногу на отечено место.
- Нанесите набор у набору.
- Ставите завој на сваки тренинг без одмарања ногу.
- Користите затегнути завој.
- Завежите чворове у завоју.
- Снажно затегните колено.
Ако је завој правилно постављен, можете савити и исправити ногу. У супротном, биће потребно поновити, јер прекомерно стискање може оштетити унутрашњу површину пателе. Након завоја, уд би требао постати мало плав, али након 20 минута ово нестаје.
Још један начин да се провери да ли је правилно постављен је гурнути прст испод завоја. Обично би тамо требало да стане.
Рок трајања завоја који припада нези је 5 година. Ако је потребно, може се опрати у хладној води и природно осушити, али не може се пеглати. Ако завој изгуби еластичност, често клизи када се нанесе, онда се мора заменити.
Врсте завоја за колена
Кружни завој
Један од најлакших завоја. Недостатак таквог завоја је што није јако јак, лако се може откотрљати при кретању, након чега ћете морати завити колено.
Техника:
- Почетни крај држимо левом руком. Десном руком почињемо да завијамо подручје испод коленског зглоба, постепено се крећући према подручју изнад зглоба.
- У процесу бандажирања радимо 2-3 рунде.
- Крај завоја поправљамо посебном стезаљком.
Спирални завој
Постоје две могућности за наношење спиралног завоја: узлазни и силазни.
Узлазни завој:
- Држимо једну ивицу завоја испод колена испред, са другом почињемо да га обмотавамо, постепено се крећући према горе.
- Након што се подручје коленског зглоба потпуно затвори, причвршћујемо завој.
Силазни прелив (сигурнији):
- Такође држимо једну ивицу завоја испод колена.
- Почињемо да завијамо подручје испод колена.
- На крају манипулације поправљамо завој.
Завој корњаче
Завој корњаче је најчешћи и најефикаснији, јер је добро фиксиран на колену и не попушта чак ни уз активну физичку активност.
Постоје две могућности за наношење овог прелива: конвергентни и дивергентни.
Конвергентни начин:
- Нанесите прву рунду испод коленског зглоба за 20 центиметара (растојање приближно једнако дужини длана одрасле особе) и осигурајте га.
- Следећа рунда је постављена косо нагоре, 20 центиметара изнад колена.
- Затим се завој усмери на дно, чинећи још један завој. У овом случају, важно је обмотати подручје које није завојено за једну трећину.
Тако наизменично превијамо подручје изнад и испод зглоба, крећући се ка његовом центру, где би напетост требала бити већа.
- Алгоритам се понавља све док се центар колена не завоји.
- Проверавамо густину и квалитет, поправимо завој.
Дивергентни начин:
- Почињемо са превијањем од средине зглоба.
- Примењујемо туре, померамо се на периферију и померамо завој горе-доле.
- Иза је потребно прећи завој.
- Понављамо овај алгоритам пре него што затворимо подручје које је 20 центиметара испод колена.
- Проверавамо густину и квалитет, поправимо завој.
Трчање је неспорно користан спорт. Трчање може да повећа животни век за 6 година! Али за ово, спортиста и његов тренер морају знати како да спрече повреде током физичког напора. У овом чланку сте сазнали о ефекту еластичног завоја на колено током трчања, главним врстама завоја и техници њихове примене.
