Здрав животни стил почео је све више да занима грађане. Помоћу ње можете продужити године живота, ослободити се многих тегоба, смршати и одржавати тело у доброј форми. Због тога се препоручује редовно бављење спортом.
Скуп вежби за развој издржљивости је скуп спортских активности и активности за грађанина, укључујући утицајне вежбе на различите мишићне групе.
Они такође могу да укључују употребу различитих возила као што је бицикл. Или употреба симулатора. Многе теретане нуде свеобухватан приступ јачању тела (траке за трчање, тренинг снаге, бокс и пливање).
Концепт издржљивости
Издржљивост се схвата као посебна способност људског тела да издржи одређена оптерећења. Ово је ниво кондиције. Издржљивост се састоји од неколико елемената који су за то одговорни.
Такође се дели на врсте:
- Опште - карактерише степен интензитета извођења уопште.
- Посебна - способност људског тела да поднесе одређени степен стреса у одређеној врсти активности.
Специјално је такође подељено на:
- велике брзине - одликује се трајањем ношења тешких терета у одређеном временском периоду;
- брзина-снага - карактерише га трајање издржавања терета повезаног са вежбама снаге у одређеном временском периоду;
- координација - коју карактерише дуготрајна примена тешких метода и техника;
- снага - састоји се у способности тела да дуго подноси напоре приликом дизања тегова или рада мишића.
Стручњаци поделе издржљивост снаге у 2 врсте:
- динамичан (извођење вежби у спором или средњем темпу);
- статистички (дуго радити вежбе без промене држања тела).
Благодати развоја издржљивости
- Угљени хидрати се прерађују у енергију, што помаже у савршеном сагоревању масти.
- Људско тело се прилагођава напорном и продуженом тренингу.
- Мишићи постају еластичнији и савитљивији.
- Повећава се респираторна резерва и запремина плућа.
- Долази до брзог распадања холестерола и шећера.
- Кожа је ојачана.
- Читав мишићно-скелетни систем је ојачан.
Правила тренинга за развој издржљивости
- Редовно примените одређене вежбе и вежбе (трчање, ходање, скијање или пливање).
- Вежбе треба радити у интервалима.
- Вежбе брзине треба мењати спорим темпом (променљиве природе).
- Вежбање се препоручује постепено, изнова и изнова повећавајући темпо и оптерећење.
- Све прорачунате активности морају одговарати индивидуалним карактеристикама организма.
- Препоручује се да се не претјерујете, да бисте правилно израчунали своје тренинге и вријеме одмора.
Скуп вежби за развијање издржљивости
Стручњаци и тренери саветују да се користи не једна, већ неколико лекција. Ово ће бити ефикасна метода за јачање тела и изградњу издржљивости. Ево најчешћих вежби које не захтевају посебне вештине или обуку.
Трцати
Трчање је један од најтраженијих и најпопуларнијих спортова. Такође се користи као додатни тренинг (спринт, трчање).
Управо ова врста спортских активности омогућава људском телу да постигне одређени ниво издржљивости, ојача кардиоваскуларну активност, мишићно-скелетни систем, повећа капацитет плућа и респираторну резерву. Људи било ког узраста то могу.
Има бројне сорте:
- за кратке, средње и велике раздаљине;
- јоггинг;
- са препрекама;
- спринт;
- брзи;
- релеј.
Вијача
Веома древна и ефикасна метода за одржавање тонуса тела и припрему за било који спорт. Сви мишићи су укључени у процес. Нарочито руке и ноге. Уже је дозвољено да користе чак и деца од 3-4 године.
Бицикл
Омиљена метода за одржавање атлетског тела и тонуса код многих Руса и грађана страних земаља. Бицикл се препоручује да се користи као додатна активност спортистима који су успешни у трчању. Овде се циркулација крви нормализује, мишићи ногу граде, расположење и издржљивост се подижу.
Главна правила за употребу бицикла су следећа:
- Волан треба подесити у односу на висину особе (обично у нивоу стомака).
- Модели би требало да буду изабрани или универзални или за одређено подручје.
- Седло треба да буде мекано и удобно, дизајнирано за дуге шетње, а не да се трља током путовања.
- Пре вожње обавезно проверите и напумпајте гуме (произвођач показује оптимални притисак директно на гуму).
Чучњеви са лоптом
Овај метод тренинга снаге пружа човеку прилику не само да изгради мишићну масу, већ и да цело тело доведе у форму. Почетници би требало да бирају лагане куглице ради стискања у рукама. Читав процес ће се састојати од чучња и стискања, отпуштања ногу. У будућности можете користити теже и веће куглице.
Подигните се на прсте
Овај тренинг се користи као додатни. У том процесу њено стопало се савија и савија, примајући дозу напетости. Предузетим радњама можете их припремити за даљу трку.
Скок савијених ногу
Скакање савијених ногу користи се за припрему за трчање, као и школарци за одржавање физичке спремности. Називају се и скокови у стојећи. Читав процес се састоји од неколико фаза: припрема за скок; лет; слетање.
Истовремено, руке и ноге, налазећи се у лету у савијеном стању, савијају се и помажу спортисти да правилно слети. Овде је главна ствар дужина савршеног скока. Мења се редовним и напорним тренингом.
Замахни ногама
Ова врста спортских активности је веома корисна пре трчања. Пружа прилику да се удови загреју како би се припремили за трчање или дугу шетњу. правилношћу, замах ће бити све већи и већи, појавит ће се лакоћа и лакоћа уместо напетости и сагоревања у зглобовима. Погодно за одрасле и школарце.
Даска
- Универзални тип тренинга у који су активно укључени сви мишићи тела.
- Извршење се врши неко време. Што више активности, више времена се одваја за бар.
- То је поза у којој су руке савијене у лактовима и наслоњене на површину пода, а ноге су испружене напред и груписане.
- Овде се не препоручује превише напрезање и повећавање времена у првим подухватима, јер постоји могућност јаког налета крви у главу.
- Особа може да се онесвести, добије тинитус и јаке главобоље.
Склекови
Ова врста је погодна као додатна вежба за било ког спортисту, чак и за почетника. Имају развијену технику која помаже брзом и ефикасном враћању спортске форме, изградњи мишићне масе и постизању одређеног нивоа издржљивости. Погодно и за одрасле и за школску децу.
У том процесу возови:
- штампа;
- удови (руке и ноге);
- лумбални мишићи и зглобови;
- глутеални регион.
Падови на неравним шипкама
Овај тренинг снаге је одличан за развој мишића руку и ногу, као и трбушних мишића. Ово је прилика за јачање респираторног система и срца.
Стално вежбање ће вам пружити висок ниво издржљивости изградњом мишићне масе. Овај тип се препоручује за комбиновање са другима: трчање; скокови и чучњеви. Погодно за одрасле и школску децу.
Спортске вежбе за развој издржљивости веома помажу у развоју не само издржљивости, већ и обнављању еластичности коже, повећању респираторне резерве и нормализацији пулса.
Ове ефикасне тренинге не би требало да користе само одрасли, већ и школарци од малих ногу. Они ће помоћи развоју дететовог тела, учинити га снажним и упорним.
