Једно од најважнијих питања људи у самоизолацији је како да испуне норму физичке активности код куће: да прођу 10 хиљада корака и одржавају спортске адаптације - препоруке даје Елена Каласхникова, амбасадор Гармина, ЦЦМ у атлетици, блогер.
Оптерећење на траци треба смањити за 20-30%
Код куће услови за тренинг трчања нису најудобнији, јер нема довољно кисеоника, а механика кретања на стази се разликује од трчања на улици, па се оптерећење дистрибуира другачије: трчање у уобичајеној запремини може проузроковати прекомерно оптерећење мишића. Смањење оптерећења за 20 - 30% код куће помоћи ће вам да се навикнете на нови покрет. Међутим, постоје могућности за трчање код куће забавно и корисно.
Чешће проветравајте собу
Недостатак кисеоника, недовољна вентилација изазивају смањење имунитета. Проветрите подручје један сат пре и непосредно након тренинга и неколико пута дневно.
Нека ваше трчање буде интерактивно
Савремене технологије омогућавају диверзификацију трчања функционалном интерактивном компонентом. На пример, то се може учинити повезивањем апликације Звифт са Гармин паметним сатом и монитором (лаптоп, ТВ екран). Трчите стазом или педалом, а оно што се дешава на екрану подсећа на рачунарску игру, само што не радите рукама, већ ногама, а „мали човечићи“ који трче су стварни људи из различитих делова света који данас такође уче са вама ...
Бесплатно: ИОС | АНДРОИД
Тако се ваш тренинг на симулатору претвара у узбудљив процес, будући да сте изоловани, можете створити нове комуникационе везе - упознати тркаче, разменити животне хакове, како се одржати у самоизолацији. За разлику од гледања филма на екрану, што често одвлачи пажњу, трчање у интерактивном свету помаже вам да усмерите пажњу и пратите физичке перформансе на екрану.
Користите ножну махуну
Ово је згодан алат који ће вам омогућити да тачније одредите темпо ходања или трчања на траци за трчање, вежбачки бицикл, тачније одредите пређени пут и такође израчунавате каденцу (учесталост којом ноге тркача додирују површину), што вам омогућава да пратите динамику технике трчања. Гармин Фоод махуна упарена са Звифт-ом омогућава вам тачније праћење брзине трчања и интеграцију у такмичење са тркачима из других земаља. На пример, ако вас претекне Марцелло, то заиста значи да је извесни Марцелло тренутно повећао брзину трчећи код куће у Италији.
Додајте ОФП
Упркос чињеници да настављамо да трчимо, наше радно оптерећење се знатно смањило заједно са свакодневним активностима: не треба да идемо у канцеларију или на друга јавна места. Уместо 10 хиљада корака дневно, ходамо око 2-7 хиљада или 10 хиљада, али не онако ефикасно колико бисмо требали. Недостатак физичке активности мора се надокнадити. У слободно време додајте ГПП, истезање и остале кардио активности.
На пример, ујутру - вежбање, поподне - вежбање 20-30 минута, увече - трчање у Звифту. Три тренинга дневно омогућиће вам да будете активни као у периоду пре карантина и задржите адаптације стечене тренингом. Уз помоћ разних паметних Гармина можете да надгледате способност тела да се самоизолује.
Будите нежни са вежбама високог интензитета
Током пандемије не препоручује се вежбање високог интензитета, јер повећано оптерећење у одређеној мери представља стрес за тело, а стрес смањује заштитне функције тела. Покушајте са умереним до лаганим вежбама опште кондиције. Можете да пратите ниво вежбања помоћу паметног сата: ако је пулс приказан у зони 5, то значи да тренутно радите тренинг са великим оптерећењем. Пулс на нивоу 2 на паметном сату значи да је тело умерено оптерећено, да је вежбање једноставно.
Редовно проверавајте пулс
Проверавајте пулс ујутро, када се пробудите, као и пре и после тренинга. Током периода самоизолације углавном смо постављени у услове хиподинамије, из које покушавамо да се извучемо организовањем кућних тренинга. Али тренинг у стану није толико ефикасан као на свежем ваздуху, постоји могућност да тело изгуби неке од спортских адаптација развијених током година тренинга, па препоручујем праћење индикатора тела и њихово бележење. То се може учинити помоћу различитих паметних сатова.
У Гармин паметним сатовима сви подаци, укључујући спавање, калорије, женски циклус, бележе се и уграђују у динамику - тако је погодно анализирати показатеље добијене за 2 недеље - месец дана и можете пратити на ком нивоу је ваш физички тон током периода самоизолације. Ако се ваш пулс променио под истим оптерећењима, на пример, постао је већи, онда је тело ослабљено или су због физичке неактивности или других фактора перформансе тела опале.
