Зашто је корисно трчати на велике даљине
Сви знају: мишићи су оно што се види споља, оно што се може напумпати бучицама. Али постоје и мишићи које се не могу видети, чак ни додирнути. У људском телу постоји срчани мишић, који је многоструко важнији од напуханих бицепса, трицепса и телади. Овај мишић је одговоран за цело тело, и природно за бицепс и трицепс. Трчање крста од 10 километара значи „пумпање“ и развој срчаног мишића. Постаје јачи, што значи да сваки пут можете трчати све више и више. Разумно је веровати да људи не би живели на планети да није било овог мишића.
Развој издржљивости
Свака особа има физичку границу која се назива „брзина реакције“. Немогуће је превазићи ову границу, али можете побољшати своје резултате до те границе. Трчање од 10 километара је корак ка „брзини реакције“. Ако је трчање лако, онда се можете ограничити на време, на пример, 52 минута за цео крст. Ако сте и ви држали ову дистанцу, морате да смањите време до тренутка када једноставно нећете ићи у корак са временом. Покушајте сваки дан и побољшати своје резултате.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се на лекцију овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
Развој психолошке компоненте
Присиљавање себе да трчите крст више није лак задатак. Али баш тако, излазак и трчање на 10 км без припреме изгледа као непремостива препрека. За крст се требате припремити, и то не само физички, већ и ментално. Морате правилно да се подесите. Сједните и размислите о даљини, могућим начинима ове даљине, и што је најважније, схватите да то не треба некоме, већ вама, вама!
Такође током трчања: 1/3 даљине може се трчати жустро, 2/3 већ се можете прилично уморити, а онда вам у последњој трећини тело каже да престанете, али то морате занемарити и трчати, присилити се. Овде, када себи кажете да трчите, ваш мозак и психа су истренирани. Због тога треба толико да трчите да бисте се уморили и схватили да има још мало тога, с разлогом сам прешао ову раздаљину. Психолошки издржљивост је веома важна у трчању, посебно на раздаљини од 10 километара.
Још чланака који би вас могли занимати:
1. Почео да трчиш, шта треба да знаш
2. Шта је интервално трчање
3. Техника трчања
4. Да ли је могуће трчати са музиком
Развој дисања
Природно, трчање утиче на респираторни систем тела. Развијени респираторни систем ће помоћи у будућности, као и у другим активностима и хобијима.
То је све о правилно дисање... Када смо уморни, интензитет дисања се повећава, телу је потребно више кисеоника. У последњим фазама трчања, када постаје тешко дисати, плућа се „стврдну“.
„Мртве тачке“ током трчања
Кад трчиш крст на даљину, можете осетити пецкање у левој или десној страни, а ово је врло непријатно и болно. У овом тренутку обично желите да напустите све и престанете да трчите. Овај тренутак се назива „мртва тачка“. Превазилажење је довољно лако. Само треба да кажете себи да не трчите да бисте одустали и зауставили се. Морате себи одредити темпо и убрзати покрете рукама, померити тело напред. Свака 2 корака удахните, а 2 корака издахните. Због тога треба да тренирате своју психу.
Крос од 10 км: тестирајте се данас
Не треба трчати крос, али тада нећете добити то задовољство када након освежавајућег туширања легнете на кауч и схватите да сте превазишли себе, натерали се, могли и ово поновили више пута. Трчање на 10 км елиминише „растреситост“ тела и то никада никоме не смета.
Како би то требало да изгледа? Морате се прилагодити морално, ово није 3 или 5 км, већ 10. одећу треба да буде спортског типа и да не омета покрете. Чипке треба јако добро везати, јер не бисте требали престати да трчите и доћи до даха. Боље је да музику не носите са собом, већ се концентришите на даљину и на дисање.
Још један важан фактор је избор руте за прелазак. Пре трчања морате направити план. Боље је одабрати стазу на којој има више успона. Избегавајте семафоре јер ћете можда морати да се зауставите. Пут би требао бити раван и без рупа како не би повредио ногу и не би дошао до даха. Све су то врло важни фактори када се трчи не само 10 километара, већ и било која друга удаљеност.
Да би ваша припрема за удаљеност од 10 км била ефикасна, морате да се укључите у добро осмишљен програм обуке. У част новогодишњих празника у продавници програма обуке 40% ПОПУСТА, идите и побољшајте свој резултат: хттп://мг.сцфотон.ру/
