Многи се питају да ли је могуће смршавити само трчањем. Само треба правилно трчати.
Дијета + трчање је најбољи начин за мршављење
Многи експерименти су доказали да ако једете све, али истовремено трчите 50 км недељно, тада нећете моћи изгубити те сувишне килограме. Трчање ће напумпати срце, побољшаће функцију плућа, ојачаће имунитет, али неће уклонити масноћу док не седнете на посебну протеинску дијету, чије је значење немогуће једноставно: мање је угљених хидрата и масти, а више протеина.
За шта је то? Чињеница је да тело током физичке активности узима енергију из угљених хидрата, а када угљени хидрати заврше, оно уз помоћ протеина почиње да прерађује масти у енергију. Стога није тешко схватити да што је мање угљених хидрата у вашем телу, брже ће почети да обрађује масти. Стога ћете на шећер, медењаке и колаче морати заборавити ако се озбиљно одлучите за бригу о себи.
Још чланака који ће вам бити корисни:
1. Почео да трчиш, шта треба да знаш
2. Да ли је могуће трчати са музиком
3. Техника трчања
4. Колико дуго треба трчати
Истовремено, без довољне физичке активности, само дијета такође неће донети пуно смисла. Трчање је у овом случају универзално оптерећење које је телу потребно да би почело да сагорева масти. Кардио, како га спортисти називају. Трчање се може заменити бициклизмом, ходањем или, на пример, таквим активним играма као што су аирсофт или паинтбалл.
Шта је интервално трчање
10 минута трчања мало је вероватно да ће вам помоћи сагорети вишак килограма. Рачуна се да ће тело почети да сагорева масноће најраније након 15-20 минута трчања. Сходно томе, само минимум пола сата трчања ће донети стварне користи за тело. Други начин за убрзавање метаболизма и сагоревање масти је коришћење интервалног трчања, или фартлек... Односно, трчите, на пример, 200 метара лаганим трчањем, а затим убрзавате 200 метара. Затим идите на корак, а након минуту хода, лагано трчање почните поново да трчите. И тако неколико пута док се не уморите. Било би идеално ако, након убрзања, наставите да трчите, а не прелазите на корак. Али то би требало урадити тек након неколико недеља тренинга као и обично.
Дакле, трчање вам може помоћи да изгубите килограме, али само у комбинацији са дијетом. Не надајте се ни да трчање само по себи може решити проблем вишка килограма. Иако постоји начин који ће вам помоћи да једете шта год желите, а истовремено можете изгубити било коју количину масти само трчањем. Да бисте то урадили, потребно је само да трчите најмање 100 км недељно. Ако сте спремни за такве жртве, само напријед. Ако не, следите своју дијету.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим даљинама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде правог оловка за очи за дан такмичења, обављања правог рада снаге за трчање и других. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
