Сваки спорт има индивидуалне стандарде које су развили стручњаци. Подељени су према степену стреса на људском телу: за жене и мушкарце; за школарце и одрасле; за професионалце. Шта је трчање од 2 км? Прочитајте на.
Трчање 2 км - битни стандарди
Постоје такозвани битни стандарди. Подијељени су на мушке и женске, одрасле и младе.
Да бисте добили одређени ранг (категорију), морате да савладате удаљеност за временски период наведен у стандарду. Ове бројке су сличне одобреним стандардима за техничке школе и високошколске установе.
Међу мушкарцима
Мушкарци имају могућност да добију 1 од 3 ранга.
За одрасле:
- 1 - 5 минута 45 секунди;
- 2 - 6 минута 10 секунди;
- 3 - 6 минута 35 секунди.
Младеначки стандард је мање строг:
- 1 - 7 минута;
- 2 - 7 минута 40 секунди;
- 3 - 8 минута 30 секунди.
Да бисте добили једну од назначених категорија, потребно је да пређете удаљеност за одређено време које не достиже граничну вредност.
Међу женама
Жене, као слабији пол, имају прилику да добију отпуст по сниженим стандардима. Такође их има 3 - одрасли и млади.
Одрасли:
- 1 - 6 минута 54 секунде;
- 2 - 7 минута 32 секунде;
- 3 - 8 минута 08 секунди.
Младост: 8.48; 9.28; 10.10 респективно.
Техника трчања 2 км
Многи тренери саветују да се придржавају следећих правила:
- на стартном сигналу, препоручује се да трчите напред и убрзавате око 6 секунди више;
- препоручује се трчање готово свих преосталих метара до циља глатко и равномерно како би се одржао респираторни систем и нормална функција срца;
- током трке треба поравнати удисаје и издисаје, одабрати оптималну дубину у зависности од брзине;
- 200-300 метара пре циља, убрзање треба изводити уз максималну прилику за тело (пошто ће опоравак наступити након трке - то је нормално).
Ова једноставна, али врло ефикасна и популарна правила помоћи ће вам да формирате праву тактику трке.
Ако се посматрају све тачке, тело спортисте неће радити на хабање, већ ће развити праву навику која помаже у постизању успеха. Све остале методе су тестиране деценијама и доводе до мање позитивних резултата.
Тренинг снаге за трчање 2 км
Тренинг снаге је ефикасна метода за постизање сјајних резултата. Доприносе развоју одређеног нивоа издржљивости, формирању одличне мотивације и спортског расположења.
Главни тренинг снаге је:
Загрејати.
Укључује неколико врста активности које помажу у јачању људског тела и припреми за интензивнији тренинг. Енергичне вежбе се користе у месту или у покрету.
На месту:
- ротација главе 3-4 пута 6-7 приступа;
- труп се савија напред и назад за 4-5 приступа;
- кружни ротациони покрети тела;
- испади у оба смера за неколико приступа;
- дижући руке горе.
У покрету:
- сјахати с ноге на ногу;
- брзи кораци са леђа;
- трчање са скоковима или малим препрекама.
Аеробно трчање.
Ова вежба ће вам помоћи да изградите резерву дисања и ојачате мишиће дисања. Ово је одлична опција за тренинг издржљивости и равнотеже.
Такво оптерећење треба да заузима већину времена физичке припреме спортиста. покрети се препоручују да буду углађенији, без убрзања, гравитације. Ово помаже у уклањању могућности гладовања кисеоником током такмичења.
Грешке у техници трчања на 2 км
Као и у сваком спорту, спортисти праве грешке.
Овде се може разликовати неколико уобичајених ситуација:
- Брз и дуготрајан почетак.
Оптималним убрзањем након стартног сигнала сматра се време од 6-8 секунди да спортиста убрза. Даље, препоручује се проналажење једнолике брзине којом ће спортиста наставити да трчи.
У погрешној тактици, особа трчи убрзаном брзином од пола пута или мало мање, што доводи до брзог трошења респираторне резерве и исцрпљивања снаге. Нема довољно енергије да се стигне до циља. Такође је веома штетно за тело, јер се срце, мишићи и мишићно-скелетни систем труде.
- Раггед рун.
Стручњаци не препоручују трчање у скоковима (прво убрзавање, а затим убрзање). Ова техника доноси само негативан резултат, док троши сву енергију и снагу. Трчање се препоручује да се изводи уједначеном методом, попут носилаца светских рекорда (сваки круг њиховог показатеља није био дужи од 57 секунди).
- Рани завршетак.
Не препоручује се журба и убрзање много пре циља. Потрошња енергије и снаге једноставно није довољна да се то постигне. Оптимална дужина деонице је 200 или 300 метара.
Светски рекорди у трчању 2000 метара
2000 метара се сматра средњом дистанцом у атлетици. Није део олимпијског, али се често користи за загревање спортиста.
Трчање се одвија на отвореном или на затвореном стадиону (обично 5 кругова од 400 метара). Постоји само неколико светских рекорда за жене и мушкарце.
До сада их нико од спортиста није успео да победи:
- Грађанин Марока 1999. године на такмичењу у немачком граду Берлину савладао је оцену 4: 44,79. Зове се Хисхам Ел-Гуерруј. Трчање се одвијало у јесен на улици;
- Етиопска држављанка Кенениса Бекеле 2007. године у Енглеској прешла је границу 4: 49,99 у затвореном простору.
Ова 2 спортиста су тренутно наведена у табели најбржих на удаљености од 2000 метара. Њихови примљени показатељи служе као својеврсни подстицај будућим учесницима разних такмичења.
Ту је и позната атлетичарка која је показала најбољи резултат - 5: 25,36. Ово је Сониа О Сулливан из Ирске. Трчање се одвијало на отвореном 1994. године у Енглеској.
Овај стандард је укључен у школски програм. Према бројним рецензијама ученика, трчање на 2.000 метара је веома тешко. Овде се препоручује коришћење свакодневних каљених тренинга, јер удаљеност није кратка. На великим такмичењима се не користи.
