Јутарње трчање има значајне разлике од трчања у друго доба дана. Управо он изазива највише контроверзи око његове корисности и неопходности.
Корист или штета
Многи извори сугеришу да је трчање ујутро штетно. Штавише, постоји много професионалних лекара који кажу исто. Они то приписују чињеници да се тело још увек није пробудило ујутру, а неочекивано оптерећење може да изазове бројне болести, поред велике вероватноће повреда ногу.
Али сада покушајмо да схватимо да ли је то заиста тако.
Јоггинг ујутро утиче на срце.
Верује се да јутарње трчање може проузроковати бројне кардиоваскуларне болести. То јест, ујутро, срце које још увек мирује добија оптерећење са којим можда неће моћи да се носи и, сходно томе, почеће да боли. Али да ли је трчање такво оптерећење? Не, с обзиром да лагано трчање подразумева још један задатак - буђење тела сталним радом ниског интензитета. Дакле, одласком на посао који је повезан са физичким радом, можете добити кардиоваскуларну болест, јер вас нико неће питати да ли сте спавали или не и да ли је ваше срце спремно за рад. Због тога ујутру могу дати оптерећење, са којим ће бити изузетно тешко носити се.
Када трчите, бирате темпо који ће вам бити угодан. ако ти тешко трчати, можете ходати. За почетнике који желе да науче да трче, ово је одличан начин да постепено вежбају тело. Поред тога, можете започети полаганим трчањем и постепено повећавати брзину у складу са буђењем тела.
Стога, ако правилно трчите, а не „кидате“ од првих метара, покушавајући да поставите свој рекорд, онда ће јутарње трчање бити изузетно корисно.
Јоггинг ујутро може проузроковати повреде ногу.
Ово није мит. Ујутро наши мишићи још увек нису флектирани, па ако устанете из кревета, обучете се и брзо трчите, тада наши поспани мишићи можда неће издржати тако оштро оптерећење, немају времена да се загреју и једноставно истегну или чак сломе. На пример, трчање увече, најчешће не садржи такав проблем. Пошто су током дана ноге, бар мало, али се загревале док сте ишли на посао или нешто радили.
Излаз из ове ситуације је врло једноставан. Ујутро је потребно направити лагано петоминутно загревање - истезање ногу... Неколико вежби ће вам помоћи да тонирате мишиће и смањите могућност повреде на готово нулу.
Поред тога, баш као и срце, мишићи воле постепено повећање оптерећења. Тако да имају времена да се навикну и да издрже бржи темпо. Дакле, трчање започните спорије, а затим повећајте брзину ако желите.
Јутарње џогинг на празан стомак.
Заиста, ако током дана два сата пре трчања можете сигурно јести, а већ имате резерву енергије за тренинг, ујутру нећете моћи да једете пре трке, јер ћете у овом случају морати да устанете још два сата раније.
Постоји излаз. Ако ваш циљ није смршати трчећи, али само да побољшате своје здравље, онда 20-30 минута пре трчања, односно чим устанете, попијте чашу чаја или кафе са 3-4 кашике шећера или меда. Ово ће вам дати угљене хидрате, који ће вам пружити енергију за око 30-40 минута, односно за цело јутарње трчање. Након трчања, можете безбедно да пијете воду и једете шта год желите, опет, ако нема говора о губитку килограма.
Ако желите да почнете да трчите ујутру да бисте смршали, морате се врло чврсто придржавати дијете и не можете да конзумирате угљене хидрате пре тренинга. У супротном, цела поента се губи. Већ имате масти из којих ће тело узимати енергију.
Јутарње трчање даје енергију целом дану
Веома важна предност јутарњег трчања је чињеница да тркачу даје енергију током целог дана. То је због чињенице да током аеробних активности, 20 минута након почетка, људско тело почиње да производи хормон среће - допамин. Због тога се чини као једнолично оптерећење, али људима доноси пуно радости.
Напунивши се дозом допамина, можете ходати у добром расположењу до вечери.
Али овде је веома важно не претерати. У супротном, допамин неће блокирати замор унутрашњих органа и мишића, који ћете добити у случају прекомерног оптерећења, а шетаћете као „поспана кокошка“ цео дан. Свуда постоји гвоздено правило: „све је добро, али умерено“.
Јутарње трчање тренира тело
На почетку чланка говорили смо о томе да погрешно оптерећење ујутру, без загревања, може довести до појаве срчаних болести и других унутрашњих органа. Међутим, ако је оптерећење дато равномерно и мало, што неће узроковати озбиљне неугодности, онда ће јутарње трчање, напротив, помоћи развоју, пре свега, срца и плућа.
Трчање сваког дана је штетно
То је тачно, али ово се не односи на све, већ само на почетнике. Свакодневно трчање врло брзо ће вас уморити. А након неколико недеља након започињања тако исцрпљујућих тренинга, одустаћете од трчања, с обзиром да то није за вас.
Важно је схватити да морате почети трчањем или ходањем 3-4 пута недељно. Прво радите 20 минута дневно, а затим 30. Када лако трчите 40 минута, можете трчати сваки дан. Прочитајте више о дневним тренинзима у чланку: Могу ли трчати сваки дан.
Џогирај, и не слушај оне који мисле да је јутарње трчање опасно. Све је опасно. Ако не знате како то правилно да урадите и не знате мере. У супротном, донеће пуно позитивних емоција и позитивно ће утицати на тело.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
