Да би се тело брже опоравило након тешког тренинга, потребно је извршити бројне ресторативне акције.
Хитцх
Охладите се одмах након тренинга. У зависности од оптерећења примљеног током наставе, може трајати 5-10 минута.
Као потешкоћа треба да изведете серију вежбе истезања они мишићи који су били највише укључени током процеса тренинга. Сходно томе, тркачи морају прво истегнути ноге након тренинга, а тенисери или боксери руке.
Поред тога, након тренинга треба трчати лагани крст, дужине 1-2 км, како бисте обновили дисање и опустили напете мишиће.
Прехрана после тренинга
Након тренинга, неопходно је да тело прими довољну количину елемената у траговима за опоравак мишића. Сходно томе, ако након тренинга не једете, опоравак тела може бити одложен, а ризик од прекомерног рада се знатно повећава.
Треба да једете за пола сата - сат након тренинга. Раније једноставно не желите, а касније то није пожељно.
За опоравак мишића најбоље је јести протеинску храну. Поред редовне исхране, суплементи и аминокиселине попут бцаа к могу се користити за бржи опоравак мишића.
Још чланака који ће вас занимати:
1. Зашто је тешко трчати
2. Трчање или бодибуилдинг, што је боље
3. Вијача
4. Благодати подизања кеттлебелл-а
Прехрана пре тренинга
Важна тачка опоравка је исхрана пре тренинга. Неопходно је да тело има довољно енергије за вежбање. Тада ће се вероватноћа прекомерног рада смањити, а ефекат тренинга ће се повећати. Истовремено, људима којима није циљ да се реше вишка масноће саветује се да конзумирају храну са угљеним хидратима пре тренинга. Док они који су почели да тренирају посебно за мршављење, нема смисла да уносе угљене хидрате, јер ће им масти дати енергију.
Рекреација
Необучено тело се дуго опоравља. Што је ваше тело тренирано, то ће доћи до брже регенерације енергије.
Истовремено, професионалци могу да спроводе пуноправне тренинге 2 или чак 3 пута дневно, уз одмор од неколико сати, док многи аматери не могу да тренирају више од три пута недељно. У супротном, мишићи и унутрашњи органи неће имати времена да се одморе, а ви се можете истренирати за прекомерни рад или се повредити због чињенице да тело више неће имати довољно микроелемената за обнављање мишића и они ће се сами уништити.
