Дизање кеттлебелл-ом ће вам помоћи да додате нешто ново монотоности тренинга. Корисно је за многе спортисте, као и за обичне аматере који одлуче да се мало напумпају.
Ангажујте се било где и било када
Не морате ићи у теретану или куповати скупу гломазну опрему да бисте дизали котлове. Поред малог простора који је доступан у било ком стану и самих тегова, ништа није потребно. За почетнике су прикладне две теге од 16 кг. Тада, како расте снага и издржљивост, можете купити теже љуске од 24 или 32 кг. Било како било, у продавницама је цена ове врло једноставне љуске увелико надувана. Стога, покушајте да се распитате код пријатеља или да пронађете производ из својих руку. Тако тегове без рока трајања можете купити много јефтиније и њихов изглед се није много променио током последњих неколико деценија. Према томе, чак и стари совјетски тегови неће служити ништа лошије од савремених.
Научите да „осећате“ своје тело
Вежбе које се изводе са котловима су замахи, трзаји и трзаји. Веома су корисни за зглобове и одлични су за развој спретности. Редовно вежбање научиће вас да „осећате“ своје тело. Вештине стечене током тренинга биће корисне у свакодневном животу, јер су основни покрети које свакодневно радимо врло слични вежбама са кеттлебелловима.
Снага подлактице
Подизање кеттлебелл-а код спортиста развија се пре свега на мишићима подлактице и снажном стиску. Много је лепше када особа има снажне, а не огромне подлактице. Снажан стисак користан је у другим вежбама снаге, попут натезања, где понекад слабе подлактице не дозвољавају другим мишићима да се потпуно отворе, па се број понављања смањује.
Повећани интензитет раста мишића
Флексибилни и еластични мишићи расту много брже, па стога дизање кеттле-а подстиче раст мишићне масе кроз високо амплитудне и интензивне вежбе које савршено развијају флексибилност. Поред тога, кеттлебеллс максимално оптерећују мишиће због ефекта додатних напора, а један сложени тренинг са кеттлебелл-ом довољан је да замени једну сесију у теретани.
Још чланака који би вас могли занимати:
1. Како се правилно повући
2. Вијача
3. Вежбе за рамена
4. Како научити да се повучете на хоризонталној траци
Развој снаге и опште издржљивости
Дизање кеттлебеллом, као ништа друго, развија издржљивост снаге. А овај квалитет је најважнији у свакодневном животу. Да бисте подигли тешки тег, довољно је да бисте имали снаге, али да бисте га преместили негде, морате имати издржљивост снаге. Због тога ће вам подизање кеттлебелл-ом помоћи, без напрезања, да носите тешке предмете. Поред тога, издржљивост снаге развија општу издржљивост, па ће дизање кеттлебелл-а бити корисно за тркаче и пливаче на дуге стазе и може значајно повећати њихове резултате.
Нема потребе да напуштате свој разред, па чак ни теретану, одлазећи искључиво на дизање у кеттлебелл-у. Али додавање вежби за кеттлебелл на своје тренинге је неопходно за било ког спортисту. Ово ће помоћи развоју оних мишићних група које је тешко развити без тегова, као и повећању снаге и укупне издржљивости.
