Трчање на равним ногама једна је од посебних вежби трчања спортиста и многих врста борилачких вештина. Размотрите технику и особине трчања на равним ногама.
Техника извршења
Почетни положај: у стојећем положају испружите десну ногу напред у исправљеном стању. У овом случају, десна је такође исправљена и положена уназад, а лева рука је савијена у лакту и налази се у нивоу соларног плексуса испред. Да бисмо извели вежбу, наизменично мењамо руке и ноге.
Карактеристике извршења
Ноге би у сваком тренутку требале бити равне. И када је нога на носачу и када је у ваздуху. Уобичајена грешка код почетника је што почињу да бацају савијену ногу напред.
Руке би требало да раде као и код нормалног лаганог трчања, само активније.
Тело се мора држати благо нагнуто напред или вертикално. Нагињање тела уназад је груба грешка. Ова грешка доводи до прекомерног ширења пршљена и скидања терета са ногу. Као резултат, вежба мења целокупно значење, а такође може проузроковати повреду леђа.
Нога је постављена искључиво на прст. Ово ублажава стрес на кичми и истовремено јача зглобни зглоб и мишиће теле.
Неопходно је покушати силом подметнути ногу под себе. Са правилним положајем тела, ноге ће се аутоматски навијати испод себе како би задржале положај тела у односу на вертикалу.
Чему служи вежба
Вежбање је одличан начин за загревање тела пре тренинга и вежбање телећих и глутеалних мишића. Трчање на равним ногама такође помаже у побољшању функционисања зглобова кука.
Оптерећење примљено током вежбе упоредиво је са интензивним трчањем, дакле, заједно са функцијама Загрејати, трчање на равним ногама тренира срце и плућа.
Вежба је често укључена не само у део за загревање, већ и у главни део тренинга.
Контраиндикације.
Вежбу не би требало да изводе људи са озбиљним проблемима кука. Такође, проблеми са зглобовима колена могу се погоршати када трчите на равне ноге. Али у последњем случају можете покушати, а ако се не појави бол или нелагодност, слободно изведите вежбу.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се на лекцију овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
