За многе људе, укључујући спортисте, шоља кафе ујутру је ритуал. Напокон, неки једноставно не могу да замисле свој живот без кафе.
Међутим, можете ли попити кафу непосредно пре тренинга? А ако јесте, колико и шта може заменити кофеин? Покушајмо да дамо одговоре на ова питања у овом материјалу.
Предности и недостаци узимања кофеина пре тренинга
Спорови о утицају кафе на тело већ дуго се не смирују: неки су сигурни у апсолутну штету овог пића, други - у његове користи. Који је у праву?
Предност
Постоји неколико тачака које говоре о предностима кофеина пре трчања. Они су следећи:
- Кофеин је један од главних извора магнезијума (а он је, пак, изузетно потребан спортисти, укључујући и тркача, јер је магнезијум разлог убрзавања метаболизма, као и активирања процеса сагоревања масти).
- Наше тело ће бити отпорније, повећаће се његова ефикасност, а повећаће се и снага и снага. Према неким студијама, кофеин не делује на централни нервни систем, већ на мишиће, док спортиста тежак око сто килограма може попити до пет до седам шоља дневно. Али запамтите да прекомерна конзумација кафе није сигурна и прети разним „нежељеним ефектима“. Такође
- Уз помоћ кафе, попијене пре трчања, постоји једна или две шоље овог напитка убрзаће процес синтезе гликогена у мишићима, као и убрзати сагоревање масти. Према истраживању, тркач има бржу реакцију након испијања кафе.
- Кафа одлично делује на мозак, уклања поспаност, повећава снагу и издржљивост.
- Према неким америчким научницима, ово пиће ће смањити ризик од Алцхајмерове болести, а такође ће инхибирати развој рака дојке код жена.
Штета
Поменули смо благодати кафе. Међутим, не треба заборавити на могућу штету од његове употребе.
Конкретно, постоје контраиндикације за пиће овог напитка пре вежбања у трчању, као што су:
- кафа може изазвати конфузију у срчаном мишићу. Ако имате проблема са срцем, високим крвним притиском, тахикардијом - ово ће бити озбиљан аргумент против узимања овог пића. Боље је пити топли чај - и здравији је и сигурнији.
- увек треба да се сећате зависности од кафе (сродна је зависности од никотина). Отуда опасност од предозирања овим пићем и могућих здравствених проблема.
- пуно попијене кафе може довести до још једне невоље - кршења равнотеже воде у телу, па чак и дехидрације, што је изузетно опасно.
- не препоручује се злоупотреба кафе за лако узбудљиве и раздражљиве људе, као и за оне који пате од несанице или таквих болести као што су глауком, хипертензија, атеросклероза итд.
Колико попити дневно?
Као што видите, кафа није тако једноставно пиће и ни у ком случају не би требало да се прекомерно користи. Дакле, просечна дневна доза овог пића за особу тешку око осамдесет килограма не би требало да пређе четири стотине грама кофеина (ово је око три до четири шоље пића). Ово се односи на спортисте.
Постоји и друга формула за израчунавање коју је развио шеф одељења за спортску исхрану Аустралијског института за спорт Лоуис Барцл. Сматра да кафу треба конзумирати брзином од једног милиграма по килограму тежине спортисте. Односно, спортиста тежак осамдесет килограма дневно не би требало да пије више од 120 мл овог напитка.
Али онима који нису баш пријатељски настројени са спортом, потребно је додатно ограничити употребу кафе, биће довољна једна или две шоље дневно.
Замена кофеина
Да ли вам је забрањена кафа? Можете покушати да ово пиће замените без кофеина - такозваним пићем без кофеина. Посебност декафома је што је сав зрна кофеина уклоњен из зрна зелене кафе као резултат посебне обраде. Међутим, укус и арома су остали.
Зелени чај је такође одлична замена за кафу. Такође ће послужити као одличан стимуланс, мада овај напитак није погодан ни за језгре.
Поред тога, следећа пића могу послужити као алтернатива кафи:
- тинктура гинсенга, која може помоћи у смањењу ризика од вртоглавице. Она окрепљује, даје енергију.
- разни сокови, компоти, воћни напици, једном речју, пића са високим садржајем витамина Ц. Такође имају окрепљујући ефекат. Међутим, препоручљиво је пити сокове свеже цеђене, најбоље од свега: од грејпа, поморанџе, лимуна.
- коју воле многи од детињства какао.
- Зачини, попут цимета, мушкатног орашчића или ђумбира, такође могу окрепити. Треба их сипати кипућом водом, пити након инсистирања, додајући лимун или бобице.
Дакле, на крају, да резимирамо. Као што смо могли да видимо, кафа у принципу може бити корисна пре вежбања, побољшаће ваше благостање, дати вам полет и енергију. Кафа је посебно ефикасна пре трка на дуге стазе.
Али након трчања, боље је суздржати се од кафе. Међутим, мора се запамтити да само здрава особа треба да узима кафу. Ако постоји много контраиндикација за кафу, требало би да је се одрекнете или јој можете сасвим успешно наћи готово еквивалентну замену.
