Многи људи тачно знају шта треба радити током и пре трчања, али не знају сви шта треба радити након трчања.
Хитцх
Ово је скуп вежби усмерених на враћање телесних функција након тренинга снаге. Ако сте урадили лагани или дуготрајни полагани крст, онда након тренинга вреди направити истезање мишића тела, посебно ногу. Ако сте трчали темпо крст, онда бисте требали трчати лагано трчање након њега око 5 минута. А онда га развуци.
Храна
Можете јести одмах након тренинга. Штавише, пожељно је да ваша храна буде богата угљеним хидратима. Таква храна укључује шећер, бомбоне, суво грожђе, пиринач, тестенине, мед, хлеб, чоколаду.
После сат времена тренинга мораћете да вратите око 50 грама угљених хидрата у телу. Горе наведени производи са угљеним хидратима садрже око 50-60 грама. на 100 гр. Због тога одаберите најпогоднији однос намирница за себе како бисте успоставили равнотежу угљених хидрата.
Вода
Током сат времена вежбања спортиста потроши од једног до неколико литара воде, па одмах након тренинга вреди вратити равнотежу воде у телу. Пожељно је пити топлу воду како се не бисте разболели. Међутим, ко жели да попије топлу воду након трчања? Стога је погодна и ледена вода, само имајте на уму да у овом случају постоји ризик од прехладе.
Рекреација
Ако је трчање било успореним темпом опоравка, телу није потребан одмор након њега и можете, након што успоставите равнотежу воде и хране у телу, започети посао. Након темпа или дугог трчања, требало би да одмарате тело, у супротном вам може прети прекомерни рад који се постепено накупља у телу.
И не заборавите на тачно техника трчањатако да након тренинга не морате зарастати од повреда.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
