Када трчи на велике и средње стазе, спортисти није битна само физичка спремност, већ и способност компетентног распоређивања сила на даљину. Тактика трчања је једнако важна као и снажне ноге или издржљивост.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
У пракси се најчешће користе 3 главне врсте тактика када се трче на велике и средње стазе: вођење, брзи старт и фартлек или „спринтање“. Размотримо сваку врсту тактике детаљније
Водећи
Овом тактиком спортиста преузима вођство у трци од самог старта или у првим круговима и води целу групу до циља. Ова тактика је погодна за оне спортисте који немају добру завршну брзину, али имају одличну издржљивост.
Ако нисте дорађивач, али истовремено знате да сте по резултатима једнаки свим учесницима трке или их чак и надмашите, онда је у овом случају боље не искушавати судбину и узети све у своје руке од самог почетка. Ако поставите темпо који ваши противници не могу пратити, победу можете обезбедити пре времена стварајући значајно вођство.
Али у исто време постоји ризик да се „возите“ и срушите у последњим круговима, па правилно распоредите снаге.
Брзо завршити
За спортисте са добро завршно убрзање, у трци је само један задатак - ићи у корак са водећом групом. Ако дође до тактичке борбе, најбољи победник ће прославити победу.
Ако знате да у трци има много спортиста који имају најбоље резултате на датој удаљености, онда не бисте требали да преузимате вођство. Само покушајте да будете у групи вођа и сачекајте свој најбољи час на циљу. Треба схватити да има пуно финишера, тако да је ова тактика више налик лутрији и не даје гаранцију победе чак ни очигледним фаворитима трке.
Још чланака који би вас могли занимати:
1. Ручни рад током трчања
2. Вежбе за трчање ногу
3. Техника трчања
4. Шта урадити ако је периост болестан (кост испред испод колена)
"Раггед рун"
Смисао таквог трчања је „вожња“ ривала. Преузимајући терет вођства, ви диктирате темпо трчања. Прво направите убрзање, што не може много, затим успорите и одморите неко време, а затим поново убрзајте темпо. Таквим трчањем многи ривали ће „отпасти“ од водеће групе, јер ће честа промена аеробног и анаеробног оптерећења одузети снагу многим онима који остају.
Главни проблем ове тактике је у томе што и сами морате бити спремни за „трзајуће трчање“. За ово се изводи посебан сет тренинга, што није сасвим типично за стајере. Међутим, ако немате феноменалан финиш, а ни трку нећете моћи водити због лоших резултата, онда компетентна употреба тактике поцепаног трчања може донети победоносне резултате у борби против било ког противника.
Трчање на средње и велике раздаљине захтева од спортисте не само физичке податке, већ и компетентан распоред снага. Стога, увек унапред размислите коју тактику трчања ћете одабрати, иначе ће то учинити ваши ривали уместо вас.
