Главно питање које највише занима тркачи почетници: како правилно дисати. Постоји огроман број техника дисања, од којих свака покушава да буде универзална и једина исправна.
Дишите кроз нос и уста
Много је теорија о потреби дисања током носа искључиво на нос. Ове теорије су тачне, али само делимично. Заправо, кисеоник који кроз нос улази у плућа боље се апсорбује. Међутим, због слабе пропустљивости носне шупљине, мало кисеоника улази у тело. А ако је ова количина довољна за ходање и свакодневни живот, онда када дође до повећања физичке активности, у којој је потребно више кисеоника, тада сам нос не може да се носи.
Због тога је неопходно повећати количину кисеоника који кроз уста улази у плућа. Да, такав кисеоник се горе апсорбује, али се доста испоручује. И укупно, кисеоник, који је ушао и кроз нос и кроз уста, биће довољан током трчања. Сви професионални тркачи даље велике раздаљине диши тако. Погледај слику. Сви спортисти имају отворена уста. Запамтите, ако дишете на уста и нос, то не значи да требате отворити уста што је шире могуће. Треба га прилично отворити, што ће бити довољно за утрошак потребне количине ваздуха.
Ако не разумете сасвим како је истовремено дисати на нос и уста, направите једноставан експеримент. Отворите мало уста и полако удишите кроз уста. Покријте уста дланом у било ком тренутку. Осетићете да нос, ако није зачепљен, наставља да удише ваздух. То сугерише да нос удише много мање ваздуха од уста, стога се код ове методе носног дисања не може ни чути.
Такође препоручујем да мало повећате дисање носом. Односно, дишите на нос и уста, али вештачки контролишите процес, покушавајући да удишете више кроз нос. Тада ћете добити лакше сварљиви кисеоник, што ће такође дати позитиван резултат.
Брзина дисања
Дишите док дишете. Ово је главни принцип дисања приликом трчања на велике даљине. Брзина дисања зависиће од многих фактора. Без обзира трчите ли узбрдо или низбрдо, зими или лети, без обзира да ли су вам плућа обучена или не. А ваше тело ће сами одабрати фреквенцију, у зависности од ових фактора. Истовремено, покушајте да дишете равномерно када трчите на велике даљине. Ово ће вам помоћи да задржите дах. Али морате схватити да уједначено дисање треба да буде ваше у различитим областима. Од узбрдице ће бити једна једнообразност, а друга са планине.
Шта значи униформа. То значи да, ако на пример одаберете метод дисања, два пута удахните и један пут дубоко. Па диши тако. Нема потребе да "повлачите" дах. Односно, сада сте удахнули. затим један издах, па два кратка удисаја, дуги издах. затим један удах и два кратка удисаја. Изаберите фреквенцију с којом вам је угодно трчати и трчати.
И не покушавајте да ускладите своје дисање са степеницама. То нема никаквог смисла. Дисање треба да буде природно. Врло је важно. Пример може бити било који кенијски тркач који од малих ногу трчи како им каже његово тело.
Још чланака који би вам могли бити корисни:
1. Колико пута треба да тренирате недељно
2. Шта је интервално трчање
3. Техника трчања
4. Вежбе за трчање ногу
Почните да дишете од првих метара
Веома важан принцип. Морате се присилити од самог почетак дишите као да сте већ претрчали пола пута. Ако од самог почетка пута почнете правилно да дишете, тада ће тренутак када дисање почне залутати доћи много касније. Обично почетници на почетку трчања пуно разговарају, лоше дишу и не размишљају о униформности плућа. Најчешће на крају путовања више не изговарају ни реч и грчевито хватају ваздух у плућима. Да бисте се спречили да се то догоди или да се деси што је касније могуће, морате у свако доба снабдевати плућа обиљем кисеоника, чак и када мислите да имате пуно снаге. „Запамтите да дишете“ омиљена је изрека сваког тренера који трчи на дуге стазе.
Такође, основни принципи дисања укључују чињеницу да што више издахнете, удишете више кисеоника. Ово је сасвим логично, али не користе га сви. Због тога би током трчања издах требао бити мало јачи од удисања како би се плућа што боље ослободила за улазак ваздуха.
И увек слушајте своје тело. Он најбоље зна како дишеш.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
