Неопходно је правилно трчати како бисте смањили вероватноћу повреде и не преоптеретили тело. Само такво трчање ће бити угодно и чак може постати превозно средство за вас. На пример, можете наручити такси до аеродрома или можете трчати до њега. Генерално, ако правилно трчите, што се заиста може назвати бесплатним, можете трчати колико год желите и где год желите. Прочитајте више о томе шта је слободно трчање у чланку.
Дах
Дисање током овог трчања треба да буде уједначено. Требало би да дишете на исти начин као што дишете када ходате. Ако дисање почне залутати, то значи да се трчање не може назвати слободним и неопходно је успорити темпо. Прочитајте више о техници дисања у чланку: како правилно дисати приликом трчања.
Оружје
Руке треба опустити. Не морате стиснути шаке. Најлакше је поставити јастучић палца на фалангу кажипрста, а остатак прстију заузеће природан положај. У овом положају руке су опуштене, а дланови се не зноје. Прочитајте више о техници руку у чланку: ручни рад током трчања.
Ноге
Покушајте да се котрљате од пете до пете. У овом случају, стопало се прво поставља на пету, а затим се по инерцији котрља на прст и одгурује површину. Ноге су током овог трчања опуштене и не морате користити додатне мишиће. Прочитајте више о постављању стопала током трчања у чланку: како ставити стопало током трчања.
Глава
Држи главу усправно. Можда ће некоме у почетку бити тешко, али временом ћете се навикнути и нећете осећати непријатности због тога.
Торзо
Држите торзо благо нагнутим напред тако да гравитација делује на вас. Ако је тело нагнуто уназад, морате да повучете тело са собом. Када је тело нагнуто напред, све што треба да урадите је да на време подставите ноге под себе како не бисте пали. Ова врста трчања је најекономичнија и опуштенија. Овако је већина учесника најисцрпнијег једнодневног такмичења, ИронМан-а, превладала маратонску удаљеност (препливала 4 км, а затим се одмах укрцала на бицикл и превезла 180 км, а затим до циља претрчала 42 км).
Срце
Рад срца може се пратити путем откуцаја срца (Хеарт Рате). Зауставите се док трчите и проверите пулс штоперицом. Ако вам је пулс испод 140 откуцаја у минути, тада трчите опуштено. Ако је број већи, обавезно успорите. Међутим, мора се схватити да је свачије срце другачије и за некога је 140 откуцаја много, али за некога је то нормално. Према томе, ово су само просечне цифре.
Да бисте и даље слободно трчали, увек се посматрајте док се крећете.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
