Савремене технологије су млађу генерацију осудиле на седећи начин живота. Али стално седење за рачунаром не доноси никакву корист физичком телу. Стога је гојазност код адолесцената у 21. веку нормална појава. Али у исто време, ако у адолесценцији заиста постоји жеља да се смрша, онда то није тако тешко учинити. Треба само редовно и правилно вежбати и прилагодити исхрану. Иако ово последње није ни потребно.
Пријавите се за спортску секцију
За разлику од одраслих, тинејџери имају предност - бесплатни спортски клубови у сваком граду у држави. Односно, под надзором и вођством професионалног тренера, можете бесплатно да развијете своје физичко тело.
Најбољи спорт за тинејџера за мршављење су атлетика и атлетска гимнастика (љуљање).
Ако дођете у одељење за атлетику и кажете тренеру циљ вашег тренинга, односно губитак килограма, он ће вам моћи помоћи. Ако му ништа не кажете, највероватније ћете са прекомерном тежином бити одведени у бацаче или гураче, а у овој врсти атлетике нећете моћи да смршате, јер је тамо, напротив, маса веома битна. Зато не оклевајте да контактирате тренера са стварном сврхом.
Теретана је добра јер тинејџеру можда неће помоћи да смрша, али дефинитивно може сагорети масноћу у мишићима. Стога, док вежбате у теретани, мало је вероватно да ћете смањити телесну тежину, али уместо дебеле и ружне фигуре добићете тело које је пријатно за гледање.
Трчите ујутро
Почећу одмах са чињеницом да је уобичајена светлост јутарње трчање мало је вероватно да ће вам помоћи да смршате. Овде је потребан комплекс.
Нису ретки случајеви када је адолесцентима претерано неугодно да се упишу у одељења, па траже начин да се сами доведу у ред. А за ово нема ништа боље од редовног трчања на стадиону најближем дому рано ујутро, када никога нема.
Тренинг треба да се састоји од следећих корака:
- Лако трчање 5 минута до стадиона или, ако је стадион врло близу, онда тих пет минута треба трчање у круг.
- Загревање као у школи, које траје 3-5 минута.
- После тога почните да трчите фартлек. Такође се назива и "раггед рун". Суштина овога врста трчања је да је потребно наизменично лагано трчање, брзо трчање и ходање. На пример, водите лагани круг, затим убрзавате пола круга, а затим ходате пола круга. И то док се не уморите. Затим 3 минута лаганог трчања као хлађење и можете безбедно да идете кући.
Такође бих саветовао да радите основне физичке вежбе као што су чучњеви, склекови од пода или од ослонца, притисак на хоризонталну траку и вијача... Могу се радити пре фартлека, могу се радити и после или можете наизменично трчати и вежбати. Из видеа можете сазнати више о фартлеку:
Прилагођавање исхране
Не бих саветовао адолесцентима млађим од 18 година да прилагоде исхрану, већ да мршаве искључиво физичком активношћу. Будући да је у овом добу тело у фази раста, и нутритивна прилагођавања могу негативно утицати на квалитет хранљивих састојака неопходних за нормалан развој тела.
Још чланака из којих ћете научити друге принципе ефикасног мршављења:
1. Како трчати да би се одржала кондиција
2. Да ли је могуће заувек смршати
3. Интервално трчање или „фартлек“ за губитак тежине
4. Колико дуго треба трчати
Али ако желите да убрзате процес мршављења или имате превише вишка масти, што онемогућава чак и нормално трчање, тада можете мало прилагодити своју исхрану.
Прво, смањите унос масне хране на минимум. Односно свињска маст, свињско месо, колачи са пуно путера или маргарина итд. Било која маст коју поједете одмах се таложи, јер је већ имате у вишку.
Друго, једите више протеинске хране. Наиме: млечни производи, говедина и пилеће месо, каша од овсене каше итд. Протеин помаже сагоревању масти, док сам по себи није ускладиштен као маст.
Треће, смањите количину слаткиша. Бомбоне, кекси, шећер богати су извори угљених хидрата који се претварају у масноћу када се конзумирају у великим количинама. Пиринач и кромпир су такође богати угљеним хидратима, али не бих вам саветовао да их се одрекнете, јер садрже пуно других хранљивих састојака који су потребни растућем телу.
Мршављење код куће
Тренинзи код куће су много мање ефикасни од тренинга напољу. Али у исто време код куће можете исправити фигуру и сагорети масти у мишиће. Одмах ћу резервисати да је мало вероватно да ће бити могуће уклонити стомак током вежбања код куће, јер то захтева добро аеробно оптерећење, на пример трцати... Трчање се може заменити трчање у месту... Такође, ако код куће имате траку за трчање, онда морате трчати на њој. Али обавезно проветравајте собу тако да у кући има пуно кисеоника. У супротном, трчање ће бити од мале користи.
Најбоље вежбе код куће за мршављење и корекцију су: чучњеви, склекови са пода или са ослонца, притискање трбушњака о под, подизање ногу из склоног положаја, скакање у месту или на конопцу, искакање, истезање.
Наизменична вежба треба да буде у овом редоследу: прво направите 5-6 вежби по вашем избору заредом без одмора или са минималним одмором. Затим трчите на месту 1 минут и поновите серију поново. Не повећавајте број вежби по сету, већ број сетова које радите. Прочитајте више о вежбама за мршављење у чланку: ефикасна вежба за мршављење
Не журите са дијетом. Боље је мршавити бавећи се спортом. Неће бити тренутног резултата, али након месец дана редовног трчања или одласка у теретану осетићете и увидети разлику.