Када особа жели да смрша, жели да се реши вишка масти. Међутим, у стварности се често испостави да већина модерних дијета и метода тренинга не могу сагоревати масноће по дефиницији. Као резултат, испоставља се да особа, заједно са мастима, губи мишићну масу.
Да бисте тачно разумели како смршати, морате знати који је процес сагоревања масти. Односно, због процеса у телу који сагоревају масти.
Први процес. Из масних ћелија треба ослободити масноћу
Масноћа се налази у масним ћелијама, чији број код човека остаје непромењен без обзира на количину масти. Односно, губљењем килограма ослобађамо се не масних ћелија, већ масти која се у њима налази. Што ове ћелије имају више масти, то су већа њихова величина и маса. Масне ћелије се могу јако истегнути. Сада су научници показали да се број масних ћелија може променити током живота, али ова промена је безначајна.
Дакле, прва ствар коју треба учинити када је у питању мршављење је ослобађање масти из ћелија. За ово је неопходно да негде у телу постоји енергетски дефицит. Тело затим у крвоток ослобађа посебне ензиме и хормоне који се кроз крвоток преносе до масних ћелија и ослобађају масноћу из масне ћелије.
Није тешко створити енергетски дефицит - треба да се бавите било којом физичком активношћу. Истина, овде постоје неке нијансе, о којима ћемо говорити на крају чланка.
Други процес. Маст се мора транспортовати до мишића којем недостаје енергије и тамо сагорети.
Масноћа се након ослобађања из масне ћелије транспортује заједно са крвљу у мишић. Када дође до овог мишића, мора да сагоре у митохондријима, такозваним „електранама“ човека. А да би масноће могле да сагоре, требају јој ензими и кисеоник. Ако у телу нема довољно кисеоника или ензима, тада масноћа неће моћи да се претвори у енергију и поново ће се таложити у телу.
Односно, за сагоревање масти неопходно је ослобађање из масне ћелије помоћу ензима и хормона. Затим се транспортује до мишића и тамо сагорева реакцијом масти са ензимима и кисеоником.
Овај процес се може назвати природним губитком тежине. Због тога је за правилан губитак килограма неопходно да тело прима физичку активност, која би била праћена великом потрошњом кисеоника, а да истовремено има све потребне ензиме за сагоревање масти. Односно, јео је исправно. Иначе, ови ензими се углавном налазе у протеинској храни.
Остали чланци који би вас могли занимати:
1. Како трчати да би се одржала кондиција
2. Како смршати на траци за трчање
3. Основе правилне исхране за мршављење
4. Ефикасне вежбе за мршављење
Неке карактеристике процеса сагоревања масти у телу
Два су главна извора енергије у телу - гликоген и масти. Гликоген је снажнији и лакше се претвара у енергију од масти. Због тога тело прво покушава да га сагоре, а тек онда долази ред на масноћу.
Због тога би тренинг требало да траје најмање пола сата, јер у супротном, посебно уз погрешну исхрану, током тренинга никада нећете доћи до тачке сагоревања масти.
Вежба са великом потрошњом кисеоника значи било какву аеробну вежбу - тј. трцати, пливање, бицикл итд. Управо ове врсте вежбања најбоље промовишу сагоревање масти. Стога вам тренинг снаге, посебно у загушљивој соби, неће помоћи да изгубите килограме. Да, овакав тренинг ће вам истренирати мишиће. Али и даље неће бити видљиви због слоја поткожне масти.
Идеално би било да се комбинују аеробни и тренинг снаге, јер само трчање или вожња бициклом такође неће дати жељени резултат, јер је тело у стању да се прилагоди монотоном оптерећењу. И пре или касније, редовно трчање једноставно престаје да ради на сагоревању масти. И овде ће наизменично мењање терета дати жељени ефекат. Осим тога, што више мишића има ваше тело, брже се сагоревају масти, па је тренинг снаге неопходан за правилан губитак килограма.
И главна ствар за коју многи не знају. Маст је извор енергије, а не локални оток. Због тога, делујући на одређено подручје, на пример на стомак или бокове, не можете га опећи на овом одређеном месту. Највише што можете учинити је да преместите масноћу испод или изнад подручја на којем ћете радити због еластичности коже.
Стога аб тренинг не сагорева масноће у пределу стомака - сагорева масноће приближно равномерно из целог тела.
Једино што треба узети у обзир је да свака особа има генетске карактеристике. Стога је неке масноће најбоље уклонити са бутина, док друге са стомака. То се може догодити чак и са апсолутно истим процесом тренинга и нутриционистичким системом - ово је само генетска карактеристика.
