Исправан губитак килограма је ослобађање од вишка масти у телу. О томе како се дешава процес сагоревања масти у телу разговарали смо у чланку: Какав је процес сагоревања масти у телу.
Данас ћемо разговарати о основама исхране за мршављење, тако да се овај принцип у потпуности спроводи.
Наизменична храна
Наше тело зна како се прилагодити свему. И на недостатак енергије такође. На пример, ако будете трчите сваки дан по 1 саттада ћете стално губити масноће. Али ако то наставите да радите без повећања брзине, тело ће се пре или касније прилагодити оптерећењу и пронаћи резервне изворе енергије како не би трошило ускладиштене масти. Обично је месец и по довољно за развијање навике. Али бројка је условна. Може се разликовати за све.
Због тога се телу не сме дозволити да се навикне, укључујући и храну. Ако једете искључиво праву храну, онда ће испасти као трчање, у почетку ће бити резултат, а онда ће престати.
У помоћ долази смењивање протеина и угљених хидрата чија је суштина да неколико дана једемо искључиво протеине, затим телу дајемо оптерећење, пунећи га угљеним хидратима, а након тога глатко прелазимо на протеинске дане.
Шта значи смењивање
У алтернацији протеина и угљених хидрата постоји нешто попут циклуса. Током овог циклуса неколико дана једете искључиво протеине, затим један дан правите угљене хидрате, а други прелазни дан када пола дана једете угљене хидрате, а другу половину.
Да би сагорело масноће, телу су потребни протеини, тачније ензими које протеин садржи. Ако је ових ензима мало у телу, масноће ће се слабо сагоревати.
Дакле, 2 или 3 протеинска дана у циклусу служе за засићење тела ензимима за сагоревање масти, док се тело ослобађа од гликогена, који ће се, са великом његовом количином, користити као извор енергије уместо масти. Због чега тежина неће нестати. Протеинска храна првенствено укључује пилетину, рибу, јаја.
Чини се да је шема савршена. Зашто наизменично, ако можете седети искључиво на протеинској дијети и добити све што је потребно за мршављење. Али ту лежи способност тела да се прилагоди. Ако му се не да разноликост, онда ће се пре или касније навикнути на протеинску храну и такође ће пронаћи алтернативну енергију. Такође, превише протеина је нездраво.
Стога, након 2-3 дана протеина долази дан „прождрљивости“ када можете да једете угљене хидрате. То не значи да на овај дан можете и треба да једете све што је повезано са шећером. Морате да једете здраве „споре“ угљене хидрате, који се углавном налазе у житарицама, као што су хељда, пиринач, овсена каша, ваљани зоб. Ако желите, онда у првој половини дана угљених хидрата можете јести слаткише или комад торте.
Последњи дан циклуса назива се „умерени дан угљених хидрата“, када ујутро једете исту храну као и дан угљених хидрата. А поподне једете све што сте јели у протеинима.
Суштина циклуса је да прво напунимо тело неопходним ензимима да сагоре масноће и уклонимо сав гликоген. Обично се после протеинских дана изгуби више од килограма. После тога, дали смо телу да схвати да протеински дани нису заувек и не треба да се навикавате на њих. Да бисмо то урадили, напунимо тело корисним угљеним хидратима. На данашњи дан долази до благог повећања телесне тежине. Дан умерене потрошње служи за несметан прелаз. Обично се након циклуса телесна тежина благо смањује. Односно, губитак килограма након протеинских дана је увек већи од дебљања након дана угљених хидрата.
Још чланака из којих ћете научити друге принципе ефикасног мршављења:
1. Како трчати да би се одржала кондиција
2. Да ли је могуће заувек смршати
3. Интервално трчање или „фартлек“ за губитак тежине
4. Колико дуго треба трчати
Оброци за вишекратну употребу
Још једна врло важна тачка у исхрани је да треба да једете 6 пута дневно. Ово је неопходно како би се метаболизам увек одвијао. Наравно, не морате се ждерати свих 6 пута. Доручак је највећи оброк у дану. Ручак и вечера, који су такође пуни оброци. А ту су још 3 грицкалице између доручка, ручка, вечере и спавања. За ове грицкалице треба да поједете неку врсту воћа или неку храну која вам остане од ручка или вечере.
Стално бацање хране у „пећ“ вашег тела побољшаће метаболизам. И ово је, у ствари, главни проблем свих људи који имају прекомерну тежину - лош метаболизам.
Пити доста воде
Опет, да бисте имали добар метаболизам у телу, морате пити пуно воде, наиме 1,5-2 литара дневно. Штавише, ова количина не укључује пиће, већ само чисту воду.
Најбољи начин да следите овај принцип је пуњење боце од 1,5 литра водом и пити током целог дана.
Заједно са физичком активношћу, овај метод мршављења је ефикасан и изузетно користан. Такав губитак тежине усмерен је управо на смањење вишка масти, а не на смањење мишићне масе.
