Стандарди за трчање на средњим и великим удаљеностима морају се донети у свим образовним институцијама. А ако ћете уписати војни универзитет, онда не морате само проћи, већ и добро проћи. Али ако се рецимо редовно бавите пливањем или боксом, не желите због тога да одустанете од овог спорта трчање, али у исто време морате да побољшате трчање, сигурно сте размишљали о томе како да комбинујете трчање са другим спортовима. О томе говори данашњи чланак.
Трчање и пливање
Пливање је увек било и биће популарно. Стога многи пливачи одлазе на војне универзитете или универзитете физичког васпитања. Комбинујте пливање и трчање на дуге стазе није тешко, јер се ради о два слична оптерећења. Обоје захтевају издржљивост од спортиста, обојица наглашавају срце и обојици је потребна добра апсорпција кисеоника и функција плућа.
Стога пливачи априори увек трче врло добро на велике даљине. Једино што је ако сте се специјализовали за пливање на кратке даљине, тада ће ваша издржљивост бити нешто лошија. Ако, напротив, препливате 5 км, на пример, онда трчите 3 км према стандарду, неће вам бити тешко.
Стога, ако желите да комбинујете пливање са трчањем, само једном или два пута недељно трчите 8-12 км кроса и обавите један посао на стадиону. На пример, 5 пута на 600 метара, са одмором од 3 минута између трчања, као и једном недељно ГПП за трчање на средњим удаљеностима.
Трчање и борилачке вештине
Борилачке вештине за трчање имају предност у томе што не морате да се фокусирате на општи физички тренинг.
У било којим борилачким вештинама, а посебно у боксу, рад руку и ногу је одлично развијен. Купио велепродајне боксерске торбе, момци тренирају на њима и развијају све потребне мишиће који ће бити корисни у трчању. ГПП за борце је врло сличан ГПП-у за трчање. Али борци имају проблема са издржљивошћу, јер се издржљивост снаге развија у боксу или рвању. И генерално то практично није погођено.
Стога, ако желите да побољшате резултат у трчању на 3 км, паралелном бављењу рвањем или боксом, онда 2 пута недељно трчите кросове од 10-12 км и обавите један посао на стадиону, на пример 6 пута 400 метара, са одмором 3-4 минута.
Трчање и фудбал / Кошарка / Рукомет
Оба ова тимска спорта наглашавају брзину и издржљивост. Стога фудбалери и кошаркаши обично трче добар обим недељно. Поред тога, постоји добар тренинг снаге у оба облика, који је такође погодан за трчање.
Стога, ако играте фудбал или кошарку, онда треба само да трчите 10-12 км пређе недељно и обавите један или два посла на стадиону.
Трчање и одбојка
Не воде много одбојку. Али ноге су савршено обучене. ГПП за трчање када се бавите одбојком уопште није потребан. Због тога је потребно само трчати 2 пута недељно, једносмерне брзине 6 км, а друге 12 км споро. И уради један посао на стадиону.
Чланак је заснован на основном тренингу у различитим спортовима и упоређен је са основним тренингом у трчању. Узимају се само најпопуларнији спортови.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
