Чак и ако посећујете фудбалску секцију. Ако имате поље, али немате капију, можете их купити на веб локацији спортислифе.су... Затим у слободно време увежбајте способност постизања голова. Али поред поседовања лопте, у фудбалу постоји подједнако важна компонента - трчање. Постоје две главне врсте издржљивости у трчању - брзина и опште. За фудбал је први потребан како би се на терену направило што више брзих трзаја, а други да би се свих 90 минута играло максималном снагом. У чланку ће се размотрити како тачно уравнотежити терет и обучити их обоје.
Издржљивост снаге или брзине у фудбалу
Да бисте тренирали издржљивост при великим брзинама, нема терета који је бољи од фартлека. Фартлек се још назива и отрцаним трчањем. Његова суштина лежи у чињеници да трчите крст, на пример, 6 км, и повремено радите убрзање. На пример, трчите мирним темпом 3 минута, а затим убрзајте 100 метара, а затим поново пређите на лагано трчање док се дисање и пулс не обнове. Онда опет убрзавате. И тако даље кроз цео крст.
У ствари, фудбал је фартлек, само што постоји наизменично убрзање са ходањем и лаганим трчањем. Стога је спринт трчање имитација меча у смислу физичке активности.
Поред тога, потребно је тренирати трчање на потезима. На пример, идите на стадион и обавите посао - по 10 пута по 200 метара. Одморите се 2 минута између сегмената. Испоставља се и ово својеврсна имитација ситуације на мечу. Замислите да прво налетите на напад са свог циља на ванземаљце, а то је око 100 метара, а затим се моментално вратите у одбрану након неуспелог покушаја постизања гола, а то је још 100 метара. Мало фудбалера може често да врши такве маршеве. Због тога се ова издржљивост мора тренирати.
Општа издржљивост
Тако да до краја меча не „лебдите“, неопходно је да срце и мишићи буду спремни да издрже продужени стрес. Због тога обавезно у програм обуке укључите трчање спорим или средњим темпом на великим удаљеностима.
Професионални фудбалери трче око 8-10 км по мечу. Због тога симулирајте ову дистанцу на тренингу. Оптимално ће бити трчање од 6 до 15 км без заустављања.
Тако ћете савршено тренирати кардиоваскуларни систем, респираторни рад и издржљивост мишића.
Али запамтите, што више трчите дуге стазе, то ћете спорије убрзавати. Због тога је равнотежа потребна свуда.
