Не сви и не увек имају прилику да посете теретане како би тренирали мишићне групе укључене у трчање. И ово је веома важно, јер колико год дуго трчали, ако не ојачате мишиће општим физичким вежбама, напредак ће брзо престати.
Данас ћемо размотрити какве би симулаторе идеално требало да има тркач аматер. Ко нема начина да иде у теретану.
Ручни тренажери
Трчање руку игра важну улогу. За спринт је главни тренинг за руке, за средње раздаљине мање се времена даје рукама, али рамени појас још треба развити.
За ово је првенствено погодна хоризонтална трака. Повлачења на пречки различитим захватом савршено разрађују мишиће раменог појаса неопходне за трчање.
Али да би број понављања натезања на хоризонталној траци зависио само од снаге руку, а не и од снаге руку, потребно је периодично бавити се експандером зглоба. Траке за зглобове помоћи ће вам да ојачате руке како бисте олакшали набирање. И, што је најважније, снажне руке ће олакшати рад са котлићем, који би требало да буде главни тренинг за ваше трчање.
Тренери за ноге
Наравно, за трчање прво треба тренирај ноге. Постоји много вежби којима није потребна додатна тежина. Нарочито ако тренирате ноге за трчање на велике даљине. Међутим, у одређеном периоду тежине и даље постају неопходне, јер број понављања неких вежби без додатних тегова постаје толико велик да је потребно превише времена.
Због тога за висококвалитетни тренинг код куће морате имати тежину од 16-24-32 килограма. Најмање један. Кеттлебеллом можете изводити чучњеве, искакање, вежбање за тренирање стопала.
Поред тога, главне вежбе са кеттлебелл-има, које се користе у дизању кеттлебелл-а, савршено тренирају издржљивост снаге и јачају мишиће ногу неопходне за трчање. Такође раде на раменом појасу.
Палачинка је такође корисна за неке вежбе. На пример, искусни тркачи могу буквално сатима проводити истежући се без шипке. Ако на врх рамена таквог тркача ставите шипку са паром палачинки по најмање 5 кг, онда се време тренинга може смањити. У исто време, користи од овога ће се само повећати. Нема смисла окачити превише палачинки на шанк. Али 30-40 кг ће бити одличан додатак вашем тренингу.
Такође можете радити чучњеве са шипком. Али за разлику од дизања тегова, чучњеве је најбоље радити са ножним прстима и са што већом експлозивном снагом. И то на броју понављања у трчању на дуге стазе и на максималној могућој тежини спринта.
Трбушни тренажери
Прва машина за трбушњаке је нагнута клупа. Не заузима пуно простора, али без њега ће вежбе за трбух бити мање ефикасне. Можете, наравно, да тренирате трбушњаке док лежите на поду. А ваша супруга, муж или софа ће вас држати за ноге. Али у једном тренутку схватићете да вам 100 понављања штампе не ствара потешкоће и неопходне су компликације.
А ако истовремено имате палачинке или мрене код куће, онда на нагнутој клупи и са палачинком иза главе можете постићи идеално оптерећење за трбушне мишиће.
Поред трбуха, трбушни мишићи су веома важни за трчање. Најједноставније је лежати на поду стомаком и истовремено подизати труп и ноге да бисте тренирали ове мишиће. Али опет, у једном тренутку, ова вежба ће постати превише лака за извођење. Стога, тренер мишића леђа неће ометати.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
