.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
  • Главни
  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
Делта Спорт

Како водити дневник хране за мршављење

У данашњем чланку анализираћемо како је погодније водити дневник прехране како бисмо имали потпуну контролу над процесом мршављења.

1. Чему служи дневник прехране?

Верује се да преко 90 посто успешних људи води дневник и планира задатке за будућност. Помаже вам да се организујете у било ком послу. И процес губитка килограма није изузетак.

Ако водите дневник у којем пишете о храни коју једете, тада ћете моћи визуелно да контролишете поступак.

На пример, ако не водите дневник, тада можете повремено затворити очи пред поједеном тортом. Ако све ово препишете, на крају недеље лако можете да схватите зашто сте успели да изгубите 1 кг, или обрнуто, добро сте јели, али нисте изгубили ни један грам. То је зато што ћете у свом дневнику видети огромну количину вишка угљених хидрата.

Тако ће вас вођење дневника мотивисати и организовати. Нема смисла да се заваравате, а дневник ће вам то јасно показати.

2. Како водити дневник хране за мршављење

Дијетни дневник за мршављење једна је од главних ставки на листи основних ствари за мршављење. О осталим тачкама можете прочитати више у чланку: како смршати... На пример, углавном има куване хране.

Још чланака о губитку килограма који могу бити корисни за Дам:
1. Како трчати да би се одржала кондиција
2. Шта је боље за мршављење - вежбачки бицикл или трака за трчање
3. Основе правилне исхране за мршављење
4. Како тече процес сагоревања масти у телу

Морам одмах да кажем да је главно да не будете лени да запишете све што сте јели, чак и ако сте јели храну која није била укључена у план оброка. И не заваравај се. Ако желите да вам питање како да изгубите вишак килограма заувек нестане из главе, онда га обавезно запамтите.

Дакле, вођење дневника хране није тешко. Можете да користите обичну свеску или бележницу. Или можете да направите документ у програму Екцел и да га тамо сачувате. Такође у услузи Гоогле док могуће је креирати документе који ће се чувати у вашем профилу на Интернету.

Постоји неколико опција за дневнике. Како смршати.

Прва и најједноставнија је да током дана напишете шта сте јели и у које време. На овај начин на крају недеље можете прочитати дневник и уверити се да нисте потрошили ништа непотребно.

Друга метода је визуелнија, али и дуготрајнија. Наиме, ви креирате табелу са следећим колонама:

Датум; време; Број оброка; назив јела; маса хране; калорија; количина протеина; количина масти; количина угљених хидрата.

датумвремеП / п бр.ЈелоМаса хранеКцалПротеинМастиУгљени хидрати
1.09.20157.001Пржени кромпир200 пне40672150
7.30Вода200 пне
9.002Чаша кефира (садржај масти 1%)250 г1008310

Итд. Тако можете јасно знати колико сте калорија, протеина, масти и угљених хидрата потрошили. Да бисте сазнали садржај калорија и састав јела, потражите на Интернету било који калкулатор калорија са називом јела.

Такође у табелу унесите воду коју пијете као посебно јело, али без израчунавања калорија. Па на крају дана да избројите колико сте воде успели да попијете.

На крају сваке недеље прегледајте свој дневник и упоредите га са оним што сте требали да једете према свом плану. Ако се план и дневник подударају, изгубићете килограме. Ако постоји неслагање, тежина може стајати мирно. Само на овај начин можете разумети. Да чињеница да не мршавите зависи пре свега од вас.

Погледајте видео: Russian artillerymen of the 3rd Motorized Rifle Division are secretly fighting in Syria (Јули 2025).

Претходни Чланак

Табела калорија хлеба и пекарских производа

Sledeći Чланак

Сушење тела за девојчице

Повезани Чланци

Како избелити зубе код куће: једноставно и ефикасно!

Како избелити зубе код куће: једноставно и ефикасно!

2020
Креатин микронизован Диматизе

Креатин микронизован Диматизе

2020
Попречни канап

Попречни канап

2020
Да ли је могуће пити воду током вежбања: зашто не и зашто вам је потребна

Да ли је могуће пити воду током вежбања: зашто не и зашто вам је потребна

2020
Психолошки моменти у трчању

Психолошки моменти у трчању

2020
Цибермасс Цасеин - Преглед протеина

Цибермасс Цасеин - Преглед протеина

2020

Оставите Коментар


Занимљиви Чланци
5 главних грешака у тренингу које праве многи надобудни тркачи

5 главних грешака у тренингу које праве многи надобудни тркачи

2020
Гликемијски индекс хране као сто

Гликемијски индекс хране као сто

2020
САДА Гвожђе - Преглед додатака гвожђа

САДА Гвожђе - Преглед додатака гвожђа

2020

Популарне Категорије

  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
  • Да ли си знао
  • Питање одговор

О Нама

Делта Спорт

Подели Са Пријатељима

Copyright 2025 \ Делта Спорт

  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
  • Да ли си знао
  • Питање одговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Делта Спорт