У данашњем чланку анализираћемо како је погодније водити дневник прехране како бисмо имали потпуну контролу над процесом мршављења.
1. Чему служи дневник прехране?
Верује се да преко 90 посто успешних људи води дневник и планира задатке за будућност. Помаже вам да се организујете у било ком послу. И процес губитка килограма није изузетак.
Ако водите дневник у којем пишете о храни коју једете, тада ћете моћи визуелно да контролишете поступак.
На пример, ако не водите дневник, тада можете повремено затворити очи пред поједеном тортом. Ако све ово препишете, на крају недеље лако можете да схватите зашто сте успели да изгубите 1 кг, или обрнуто, добро сте јели, али нисте изгубили ни један грам. То је зато што ћете у свом дневнику видети огромну количину вишка угљених хидрата.
Тако ће вас вођење дневника мотивисати и организовати. Нема смисла да се заваравате, а дневник ће вам то јасно показати.
2. Како водити дневник хране за мршављење
Дијетни дневник за мршављење једна је од главних ставки на листи основних ствари за мршављење. О осталим тачкама можете прочитати више у чланку: како смршати... На пример, углавном има куване хране.
Још чланака о губитку килограма који могу бити корисни за Дам:
1. Како трчати да би се одржала кондиција
2. Шта је боље за мршављење - вежбачки бицикл или трака за трчање
3. Основе правилне исхране за мршављење
4. Како тече процес сагоревања масти у телу
Морам одмах да кажем да је главно да не будете лени да запишете све што сте јели, чак и ако сте јели храну која није била укључена у план оброка. И не заваравај се. Ако желите да вам питање како да изгубите вишак килограма заувек нестане из главе, онда га обавезно запамтите.
Дакле, вођење дневника хране није тешко. Можете да користите обичну свеску или бележницу. Или можете да направите документ у програму Екцел и да га тамо сачувате. Такође у услузи Гоогле док могуће је креирати документе који ће се чувати у вашем профилу на Интернету.
Постоји неколико опција за дневнике. Како смршати.
Прва и најједноставнија је да током дана напишете шта сте јели и у које време. На овај начин на крају недеље можете прочитати дневник и уверити се да нисте потрошили ништа непотребно.
Друга метода је визуелнија, али и дуготрајнија. Наиме, ви креирате табелу са следећим колонама:
Датум; време; Број оброка; назив јела; маса хране; калорија; количина протеина; количина масти; количина угљених хидрата.
| датум | време | П / п бр. | Јело | Маса хране | Кцал | Протеин | Масти | Угљени хидрати |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Пржени кромпир | 200 пне | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Вода | 200 пне | ||||||
| 9.00 | 2 | Чаша кефира (садржај масти 1%) | 250 г | 100 | 8 | 3 | 10 |
Итд. Тако можете јасно знати колико сте калорија, протеина, масти и угљених хидрата потрошили. Да бисте сазнали садржај калорија и састав јела, потражите на Интернету било који калкулатор калорија са називом јела.
Такође у табелу унесите воду коју пијете као посебно јело, али без израчунавања калорија. Па на крају дана да избројите колико сте воде успели да попијете.
На крају сваке недеље прегледајте свој дневник и упоредите га са оним што сте требали да једете према свом плану. Ако се план и дневник подударају, изгубићете килограме. Ако постоји неслагање, тежина може стајати мирно. Само на овај начин можете разумети. Да чињеница да не мршавите зависи пре свега од вас.
