Кољена до лактова на пречки: техника вежбања и комплети за цроссфит * Цроссфит

Цроссфит вежбе

6К 0 12.03.2017 (последња ревизија: 22.03.2019)

Спортисти који вежбају по систему функционалног тренинга снаге посвећују велику пажњу тренингу трбушних мишића. Вежба која се зове колена до лактова на шипци (енглески назив - Кнеес то Елбовс) веома је популарна међу цроссфиттерима. Овај спортски елемент се сматра прилично изазовним. Да бисте завршили вежбу, морате имати довољно испумпану штампу, јер ћете у процесу рада морати да посегнете ногама до груди.

За завршетак вежбе биће вам потребна шипка. Овај спортски елемент захтева од спортисте добру координацију покрета.

Техника вежбања

Да бисте правилно радили на трбушним мишићима, морате вежбати са тачном амплитудом. Пре сваког тренинга добро се загрејте. Загријте зглобове и лигаменте. Тада можете да пређете на спровођење основних покрета:

Скочи на шипку. Држач би требао бити довољно широк.
Споји ноге. Почните да их подижете. У горњој фази покрета лактима бисте требали додирнути колена.
Спустите ноге у почетни положај.
Поновите покрете неколико пута.
Друга опција је наизменично повлачење колена до лаката и стопала до шипке. Током једног приступа, наизменично изводите ова два покрета.

Радите уз напор штампе, а не инерцију. Држите тело у статичном положају, не љуљајте се. Током кретања, саветује се напрезање трбушне регије. На овај начин можете ефикасно напумпати трбушне мишиће.

Комплекси за цроссфит

Да бисте добро разрадили трбушне мишиће, интензивно радите. Радите вежбу у 2-3 сета. Број понављања зависи од тренажног искуства сваког спортисте. Најчешће спортисти подижу колена на лактове на шипци у 10-15 понављања.

Бодибилдери посебан дан посвећују тренингу трбушних мишића. Такође, на једној лекцији можете одједном да вежбате неколико мишићних група.

Можете да вежбате са суперсетовима. Одрадите неколико вежби одједном без пауза између. То могу бити брзи и интензивни кардио покрети, као и увијање и редовно подизање ногу. Подизање колена до лактова може се комбиновати са бурпее-ом (брза промена положаја тела).

ПАУЛ