Здраво. Предлажем да прочитате мој традиционални извештај.
Трећи дан. Програм:
Јутро: Општи физички тренинг са нагласком на трбушњаке и руке.
Вече: Полако прелазак 20 км.
Четврти дан. Четвртак. Програм:
Јутро: Вишеструки скокови уз брдо 13 пута 400 метара.
Вече: Пређите 15 км просечним темпом.
Трећи дан. Општи физички тренинг.
Ове недеље, у општем физичком тренингу, одлучио сам да обратим пажњу пре свега на вежбе снаге, а не на аеробне, као прошли пут.
Већина вежби је директно или индиректно утицала на трбушне мишиће. Пошто сам открио да ови мишићи знатно заостају за осталима.
Стога сам извео 3 серије са минималним остатком следећих вежби:
Даска 1 мин; Стоп - мак; Склекови - 20 пута; Свинг кеттлебелл - 20 пута; Жаба - 20 пута; Увијање преса. - 50 пута; Потезање - 12 пута.
Одмор је минималан између вежби. Одморите се 3-4 минута између серија.
Укупно трајање комплекса је 30 минута, плус загревање и хлађење.
Трећи дан. Полако прелазак 20 км.
Задатак крста је да се опорави од претходних тренинга. Одрадио сам тајминг, али нисам му пуно нагласио. Испало је 4,22 по километру. Било је лако трчати.
Четврти дан. Многи скачу уз брдо.
Настављам да повећавам број понављања вежбе. Овај пут сам извео 13 понављања на 400 метара. Успели смо и да повећамо просечну брзину проласка раздаљине. Сваки пут ефикасно расте.
Међутим, у једном од понављања, неуспешно је нагазио на малу рупу, изводећи мноштво поскока. Због тога је било болова у Ахиловој тетиви десне ноге. Бол није јак, а током нормалног трчања готово је невидљив, али приликом окретања улево или скакања појављује се бол.
Активно се масирам. Користим еластични завој и Алезан маст.
Четврти дан. Прећи 15 км.
Задатак је био трчање крстом просечним темпом од 4 минута по километру. Међутим, ова стопа је била превисока. Било је изузетно тешко трчати. Чак и на крају даљине, темпо од 4.20 се чинио брз. Очигледно се умор нагомилао. Нога је болела, али само први километар. Тада је омекшао и бол је престао.
Повремено се појављивао кад сам трчао по земљи, трчећи по блату и локвама уз бокове.
Мини фудбал је сјајан спорт који диверзификује вашу физичку спремност. Биће корисно за тренинг основне брзине тркача. Мрежу за голове у малом фудбалу можете купити на веб локацији: хттп://ввв.Сетка-Профи.ру/, где постоји најбогатији асортиман фудбалских мрежа за различите величине оквира.
.
