Загревање је веома важан део успешног такмичења. Неправилно загревање или његов недостатак спречиће вас да покажете свој максимум у трчању на једној или другој раздаљини.
Постоји општи систем загревања који би требало применити пре било каквог темпа или интервалног тренинга. Али такав систем можда није погодан за тркаче почетнике пре полумаратона или маратона, јер може потрајати превише енергије.
Стога, за оне који трче полумаратоне и маратоне просечним темпом споријим од 4-4,30 минута по километру, има смисла користити поједностављени систем загревања. Због не баш високог темпа на даљини, скраћено загревање је довољно да спречи појаву повреда и загреје тело до потребног нивоа.
Генерално, такво загревање садржи све исте три фазе - споро трчање, истезање и СБУ. Међутим, вежбе истезања треба изводити мање и само у динамици, споро трчање у пределу од 7-10 минута, а посебне вежбе трчања могу се уопште изоставити или изводити у поједностављеном облику. Уместо СБУ, потребно је да направите неколико убрзања.
О томе како се загрејати пре маратона и полумаратона, које вежбе и како радити током овог загревања, сазнаћете у видео лекцији: „Загревање пред полумаратон и маратон.
Срећно гледање!
Загревање је несумњиво важан део припрема за полумаратон. Међутим, далеко је то једино. У књизи „Полумаратон. Припрема и превазилажење карактеристика “, коју можете преузети потпуно бесплатно пратећи овај линк: Преузми књигу пронаћи ћете све информације потребне за успешну припрему и трчање на 21,1 км. Рецензије о књизи можете прочитати овде: Преглед књиге
Да би ваша припрема за удаљеност од 42,1 или 21,1 км била ефикасна, морате се укључити у добро осмишљен програм обуке. У част новогодишњих празника у продавници програма обуке 40% ПОПУСТА, идите и побољшајте свој резултат: хттп://мг.сцфотон.ру/
