Сада на тржишту постоји пуно спортске исхране за трчање. У овом чланку ћу обрадити главне врсте спортске исхране која има смисла за тркаче.
Шта је спортска исхрана
Спортска исхрана није допинг. То нису чаробне таблете које ће вам омогућити брже и дуже трчање. Главни задатак спортске исхране је убрзање процеса опоравка. Спортска исхрана је дизајнирана да спречи недостатак било ког елемента у траговима у телу.
Научници широм света спроводе хиљаде студија како би пронашли нове начине да побољшају стопе опоравка и асимилације одређених елемената.
Због тога нису ретке ситуације када неки облик спортске исхране одједном постане бескористан, јер ажурирана истраживања не доказују његове предности.
Међутим, истовремено, студије често противрече једна другој, па је најбоље не само слепо кретати се закључцима научника. Али такође погледајте практично искуство професионалних спортиста. Заиста, врло често се дешава да научници не доказују благодати неког елемента, већ га користе професионалци и то им даје резултат. Можда плацебо ефекат делује у таквим случајевима. Упркос томе, плацебо не би требало потцењивати. Његова својства су врло слабо разумљива, али истовремено имају колосални ефекат на људе.
Стога овај чланак неће пружити детаљну анализу сваког од елемената спортске исхране. Ова анализа, осим контрадикторних чињеница и „тоне“ информација које су тешко разумљиве и непотребне за аматера, не дају ништа. А основа овог чланка је практично искуство коришћења различитих врста спортске исхране најјачих спортиста земље и света.
Изотонични
Задатак изотоника је првенствено одржавање равнотеже воде и соли у телу. Поред тога, изотоник садржи малу количину угљених хидрата, што омогућава употребу током трчања и као енергетско пиће. Иако, ради правичности, треба напоменути да је енергетска вредност изотоничних лекова много мања од енергетских гелова. Због тога неки изотонични агенси можда неће бити довољни за потпуно надокнађивање потрошене енергије.
Изотоник се најбоље конзумира пре и непосредно након тренинга. Идеално би било да их пију током укрштања уместо уобичајене воде, али то није увек згодно. Тачне количине су написане на паковањима, па нема сврхе давати их. Исто важи и за све остале спортске исхране. Тачна доза и време примене су написани свуда. Према томе, потешкоће у вези с тим не би смеле настати.
Енергетски гелови
Ако ваш тренинг траје дуже од сат и по, вашем телу је потребна додатна исхрана угљеним хидратима, јер ће ускладиштени угљени хидрати бити потпуно потрошени у року од сат и по.
За овај задатак најбоље раде енергетски гелови. Садрже угљене хидрате са другачијим гликемијским индексом, односно део угљених хидрата ће се врло брзо апсорбовати и дати енергију тренутно, други део ће се апсорбовати постепено, дајући енергију дуго времена.
Такође, поред исхране, гелови често садрже калијум и натријум, што омогућава геловима да делимично обављају функцију изотоника.
Већину гелова треба записати, али постоје гелови које не треба опрати. Зависи од врсте.
Поред тога, постоје гелови чији је задатак да затворе такозвани прозор протеинско-угљених хидрата, који се „отвара“ одмах након тешког тренинга и траје око сат времена. Током овог периода веома је важно надокнадити изгубљене резерве протеина и угљених хидрата. Али уобичајена храна за ово неће успети. Пошто за сат времена једноставно неће имати времена да то савлада. Стога су посебни гелови који садрже угљене хидрате и протеине најбоља опција за овај задатак.
Добра опција за такав гел је гел РЕЦОВЕРИ ПЛУС ЕЛИТЕ од мипротеин. Садржи 15 грама протеина и 20 грама угљених хидрата, што је управо оно што је потребно за затварање овог врло протеинско-угљенохидратног прозора. Ако немате времена за то, опоравак тела ће потрајати много дуже. А ефикасност самог тренинга ће бити смањена.
Уместо гелова, добитке можете користити и као производ који ће вам омогућити да „затворите“ овај врло „прозор угљених хидрата“. Њихов састав садржи угљене хидрате и протеине потребне за ово.
Витамини
Без обзира да ли сте спортиста или не, витамини би требали бити нормални ако желите да тело ради у потпуности и правилно.
Нажалост, тачно је могуће утврдити којих витамина вам недостаје само лабораторијским путем. Због тога је најлакши начин да не покушате да смањите јаз, већ да користите мултивитаминске комплексе.
Количина витамина у њима је уравнотежена и омогућава попуњавање свих празнина.
На тржишту постоји пуно витамина. Различити произвођачи, различите цене. Боље купите оне чијег произвођача већ познајете и коме верујете.
Л-карнитин
Такође бих желео да се зауставим на Л-карнитину. У ствари, првобитно је било позиционирано као средство за сагоревање масти. Међутим, недавна истраживања нису успела да докажу ову чињеницу. Иако ни код њега нема потпуног оповргавања. Истовремено је доказано да је Л-карнитин кардиопротективан, односно јача срце и повећава издржљивост.
Л-карнитин, као и изотоничне лекове, активно користе многи маратонци непосредно пре трке.
Л-карнитин се може узимати у облику капсула или праха.
Прах, који се мора разблажити у води, нешто је мање погодан од капсула. Али сварљивост је већа и такође траје дуже. Такође можете препоручити Л-карнитин од мипротеин.
Неопходне аминокиселине
Аминокиселине су неопходне за наше тело да функционише. Свака од њих обавља огроман број важних функција, почев од јачања имунолошког система и завршавајући контролом производње хормона раста.
А ако тело главни део аминокиселина може синтетизовати, онда постоји 8 такозваних незаменљивих аминокиселина, које тело не може да синтетише и потребно је да их добије само храном.
Због тога се, у првом реду, ових 8 мора додатно конзумирати, јер редовна исхрана не може покрити њихов губитак.
Наравно, ово није комплетна листа спортске исхране која има смисла за тркаче. Али генерално, чак и оно што је описано у чланку биће од велике користи за обнављање и побољшање ваших перформанси.
