Нико нема савршену технику трчања. Међутим, неопходно је тежити њиховом уклањању, јер последице стезања и пренапона могу бити озбиљне. Погледајмо најчешће области које тркач може доживети. И до чега то може довести.
Стегнути рамени појас, руке
Овај проблем се јавља врло често и то не само међу тркачима почетницима. Прва и најчешћа су подигнута и стегнута рамена. Уместо да опусти рамени појас, који није директно укључен у трчање, али првенствено помаже у уравнотежењу тела, тркач покушава да га напрегне, трошећи на њега додатну енергију и спречавајући пропорционалну равнотежу руку и ногу.
Ово такође укључује строги угао у лакту. Неко му је једном узео у главу да каже да током трчања лакат мора бити савијен под углом од 90 степени. А амбициозни тркачи почели су масовно да примењују овај савет. Као резултат, трчање није постало ефикасније и брже. Али појавила се још једна стезање - у зглобу лакта. Заправо, уместо положаја слободне руке, морате стално да контролишете угао. Зашто се не зна.
Па, трећа стезање у руци је чврсто стиснута песница. Принцип је исти - додатно трошење енергије. Понекад чврсто стиснуте песнице помажу на циљу, како кажу, „сабери вољу у песницу“ и издржи завршно убрзање. И у овом случају нема проблема. Али ако је песница увек стиснута, онда ово више нема никакве користи. Најприкладније је држати длан у положају слободне шаке током трчања.
Стезање у раменом појасу и рукама може довести до још једног непожељног елемента - прекомерног увијања тела или појаве гутања траке, када је тело стегнуто до те мере да се не помера ни милиметар. И долази до неравнотеже.
Затезање мишића језгра
Ово заправо није затезање, већ неприпремљеност мишића. У идеалном случају, спортиста би требало да има лагани завој напред током трчања. Али, често је за тркаче овај нагиб или превелик, или је тело апсолутно равно. И дешава се да је тело потпуно нагнуто уназад.
То сугерише да мишићи штампе или леђа не могу дуго да држе тело у исправном положају. На пример, код многих аматера може се видети велико нагињање напред када трче на велике даљине ближе циљу. Кад снаге већ понестану. И контрола овог процеса престаје.
А када има снаге, морате се вештачки напрезати како бисте тело одржали у исправном положају. Наравно, ово захтева додатну снагу. Да се ово не би догодило, потребно је активно тренирати мишиће штампе и леђа.
Затегнуте ноге
Ово је највећи проблем који највише утиче на трчање. И под одређеним условима може проузроковати озбиљне повреде.
Штипање се често јавља када тркач покушава да трчи на савијеним ногама. Као резултат, прекомерно напрезање, пре свега у мишићима предњег дела бутине, брзо доводи до њиховог замора. То постаје разлог спорог темпа и пензионисања.
Али највећи проблем је стезање стопала. Настаје из више разлога. Најчешћи је покушај преуређивања положаја стопала од пете до предњег дела стопала без претходне припреме лигамената и мишића. Тркач није навикао на то. Вештачки се натјера да трчи на нов начин. Као резултат, долази до прекомерног напрезања лигамената. И често доводи до повреда. Због тога је важно, пре промене технике трчања, припремити мишићно-скелетни систем кроз овакав тренинг снаге. Да будемо спремни за транзицију.
А друга врста стезања се јавља када се терет поново формира због болова у неком подручју. На пример, пета тркача боли. Покушава да га нагази мање, преусмеравајући терет на средину стопала. Стоп није спреман за ово. Као резултат, повреди пете може се додати још једна повреда.
Боли периост. У току је покушај обнове технике трчања да је не боли приликом кретања. На пример, обнављање постављања стопала споља. Као резултат, пренапрезање и повреда.
Због тога је веома важно изводити напајање и избегавати неразумни пренапон и стезање. Како доводе до губитка енергије и повреда.
