Маратон је завршен! Прешли сте негованих 42,2 км. Шта радити одмах након циља? Хајде да схватимо.
Покрет након трчања
Схватам да присиљавање маратонца да не падне на земљу од умора, већ да барем мало прошета, звучи подругљиво. Али ипак, након интензивног рада, неопходно је дати срцу глатку промену ритма. Због тога је боље успорити физичку активност, него је потпуно обуставити. Тада ће се пулс брже опоравити, а ако не завршите у полумраком стању, када вам дефинитивно није до ходања, брже ћете доћи к себи.
Поред тога, на великим маратонима нећете смети превише да лежите на циљу. Има пуно тркача. А ако сви леже поред циљног лука, онда у одређеном тренутку они који дотрче неће моћи да пређу циљну линију.
Главни савет - не доводите се у такво стање да на циљу није било снаге ни да ходате. Не заборавите да ниједна секунда или минута нису вредне вашег здравља.
Медаља финишера, храна и вода
За трке са малим бројем учесника медаље се обично додељују одмах након преласка кроз циљ. Ово није баш згодно, јер тркачу једноставно није дозвољено да дође до даха. А онда дају воду у руке и обично банану. На већим стартима, да бисте добили финишерску медаљу и храну, прво ћете морати да прођете одређену удаљеност посебним ходником. Тада ћете добити све на шта финишер има право. Ова опција је много погоднија.
Не плашите се да пијете воду одмах након завршетка и поједете исту банану. Дехидрирали сте и имате низак ниво шећера у крви. То значи да вам је надокнађивање ових проблема главни приоритет.
После тога већ можете да се одморите. Пожељно је лежати неко време, опустити ноге.
После маратона обично не желите да једете. Међутим, неопходно је надокнадити губитак енергије. А једна банана за ово неће бити довољна. Стога, ако организатори нуде топле оброке, онда нема потребе за одбијањем. Или купите нешто своје и једите храну богату спорим угљеним хидратима.
Наравно, ако вам храна „не одговара“, онда је не морате присиљавати. У супротном, то може довести до повраћања. Нема потребе да се ово износи. Стога, у сваком случају, без обзира на препоруке које вам дају, слушајте пре свега своје тело.
Када почети трчати након маратона
После маратона, хлађење и трчање на неко растојање несумњиво је добра ствар. Међутим, по правилу је то тешко учинити због великог броја људи, умора и недостатка жеље. Према томе, могу да кажем да је корисно, али ако не постоји таква могућност, онда је критично да не стопирате, нема ничега.
Прво трчање треба обавити сутрадан. Померите се најмање 15-20 минута. Ово ће вам омогућити да убрзате опоравак од маратона. Обично после првог маратона следећег дана то није попут трчања, чак је и ходање тешко. Стога се можете ограничити на ходање и трчањем покушати да пређете макар кратку удаљеност.
Ако после маратона не буде посебних проблема, направите пуни погон 30 минута.
Ако дан после маратона није могуће истрчати, преместите овај тренинг на следећи дан.
Не радите интензивне тренинге наредних недељу дана после маратона. Нема интервала или дугих трчања. Без убрзања у спринту или вежбања са јаким снагама. Само споро трчање. Ваше тело треба да се опорави.
Међутим, споро трчање треба да буде редовно. Лоша страна је када уопште не трче целе недеље. У овом случају, опоравак ће трајати дуже.
Да би ваша припрема за удаљеност од 42,2 км била ефикасна, неопходно је укључити се у добро осмишљен програм обуке. У част новогодишњих празника у продавници програма обуке 40% ПОПУСТА, идите и побољшајте свој резултат: хттп://мг.сцфотон.ру/
