Можете ли пити млеко после вежбања и да ли је то добро за вас пре вежбања * Храна

Да ли мислите да је у реду пити млеко након тренинга, да ли ће то бити корисно? С једне стране, пиће је богато витаминима, микро и макро елементима, садржи протеине и лако сварљиве угљене хидрате. С друге стране, око половине светске популације пати од интолеранције на млеко. Нутриционисти класификују производ као „тешки“ у погледу пробављивости, а такође примећују и његово својство да поспешује накупљање масти.

Дакле, да ли је у реду пити млеко пре или после тренинга или је боље прескочити овај производ у корист било каквог протеинског шејка? Одговор на ово питање неће бити једнозначан. Ако волите млеко, а ваше тело лако асимилира његове компоненте, пијење није само могуће, већ је неопходно! Ако вам се од помисли на порцију пића позли, а након присилног поплаве често се јављају поремећаји црева - напустите ову идеју. На крају, млеко се лако може заменити киселим млеком, скутом или белим сиром.

Корист и штета

Да бисмо боље разумели да ли је пијење млека после вежбања корисно, погледајмо ову идеју из предности и недостатака.

Да ли је могуће пре тренинга?

Главна предност млека пре интензивног тренинга у теретани је његова енергетска вредност због садржаја угљених хидрата. Чаша од 250 мл садржи 135 Кцал и 12 г угљених хидрата (2,5% масти). То је скоро 10% дневне вредности!

"ИЗА"

Више од 50% воде, тако да се може пити пре тренинга снаге како би се спречила дехидрација;
Састав садржи калијум и натријум, тако да савршено одржава равнотежу електролита;
Пиће је врло задовољавајуће - омогућава вам да дуго утажите осећај глади, а због високог садржаја угљених хидрата даје енергију, издржљивост, снагу. Дакле, конзумирајући нискокалорични производ, особа дуже и активније тренира.

"ВС"

Ово је тешко пробављив производ. Нарочито у комбинацији са протеинима;
Лактоза у свом саставу је најјачи алерген;
Превише пијења може створити велики стрес на бубрезима.

После тренинга

"ИЗА"

Чаша млека садржи око 8 грама чистих протеина, што је чини савршеним напитком након тренинга да затвори прозор са протеинима.
Пиће након тренинга пије се за раст мишића, јер су његове компоненте активно укључене у формирање мишићних влакана;
Млеко је идеално решење за мршављење после вежбања, јер није много калорично, али даје висок поврат енергије. Као резултат, спортиста враћа снагу без преласка границе калорија;
Чаша млека након тренинга помаже у покретању процеса метаболизма, регенерације, опоравка

"ВС"

Ако одаберете премасно пиће, уместо мишићне масе можете добити масноћу. Спортски тренери и нутриционисти препоручују пијење млека са процентом масти не већим од 2,5;
Људи који пате од недостатка лактозе, али стоички покушавају да је превазиђу, ризикују катаракту, артритис и целулит. Ово не треба помињати разне поремећаје у гастроинтестиналном тракту.

Али узгред, имајте на уму да је много мање недостатака него ако сте одлучили да пијете кафу након тренинга. Последице његове употребе су много сложеније и контрадикторније.

Одвојено, без обзира пијете ли производ пре или после тренинга, у следећим тачкама треба да забележите његове предности:

Богат је калцијумом, што значи да јача кости и зглобове;
Такође, пиће садржи пуно калијума, натријума, хлора, магнезијума, сумпора и фосфора. Међу елементима у траговима су алуминијум, бакар, калај, флуор, стронцијум, цинк итд.
Витамински комплекс укључује витамине А, Д, К, Х, Ц, ПП, група Б.
Уопште није скупо, за разлику од брендираних протеинских шејкова.
Лактоза благотворно делује на функционисање срца, јетре и бубрега.

Када је најбоље време за пиће?

Дакле, да ли треба да пијете млеко пре или после тренинга? Пођите од својих циљева - ако треба да напуните тело енергијом, попијте чашу сат времена пре наставе. Ако желите да надокнадите изгубљени протеин током тренинга како бисте подстакли раст мишића, попијте пиће у року од сат времена након тога.

Заправо, млеко је одличан природни добитник, посебно ако се додаје са сецканом бананом и медом. Ако вам је циљ раст мишића, производ можете пити током целог дана. Дозвољена запремина током периода дебљања је око 2 литра! Иначе, пиће се мора конзумирати топло.

Иначе, ако се одлучите да своју прехрану диверзификујете воћем, имајте на уму да и они имају своја правила потрошње. На пример, да ли знате када јести банану пре или после тренинга?

Али ако вас занима да ли је могуће пити млеко директно током тренинга, одговорићемо категорично - не! Као изотоник није погодан - претежак. Дебљачи пију строго након наставе. Протеински шејкови се такође чешће заказују након вежбања. Понекад пре, али никада током.

Запамтите, у време тренинга снаге можете пити воду, изотонична пића, биљне инфузије, свеже сокове и аминокиселинске комплексе - само они не ометају процес и спречавају дехидрацију.

Млеко се не може приписати ниједној од горе наведених група.

У ком облику је боље пити?

Дакле, одлучили сте да пијете млеко пре трчања или након тренинга снаге, сада остаје да одлучите у ком облику је боље да га користите:

Најкориснија ствар је цела, упарена. Али мора се кувати, јер може садржати патогене. Пијте ово млеко без кључања, само од своје краве;
Данас се у продавницама прехрамбених производа обично продаје стерилисани, пастеризовани или нормализовани производ. Можете га пити без додатне обраде, само пратите проценат масти и рок трајања;
Није препоручљиво пити реконституисано или рекомбиновано млеко - тамо се чува премало природних састојака. У ствари, то су прашци разблажени водом, који се могу сматрати, можда, млечним производима;
Са недостатком лактозе, можете користити висококвалитетни производ без лактозе;
Сличан је захтев за млеко у праху - у саставу не би требало бити ништа сувишно. Смеша неће бити јефтина, али ни на који начин неће уступити уобичајеном формату који се користи.

Пуномасно млеко у праху је посебно корисно за мушкарце након тренинга - разблажите га топлом куханом водом, додајте овсену кашу и свеже бобице. Добићете експлозиван коктел за раст прелепог рељефа мишића.

Кравље млеко се може заменити биљним млеком - сезамом, сојом, кокосом, бундевом.

По жељи од напитка можете направити различите коктеле, на пример, мешавина крављег млека, ораха, јагода и банане је врло укусна. Такође, производ можете мешати са природним јогуртом, медом и свежим бобицама. Ако желите да направите посебно хранљиву смешу, додајте пахуљице и мекиње у млечну подлогу са медом.