После тренинга, глава боли сутрадан: зашто је настала?

Не можете занемарити стање у којем вас боли глава након тренинга. Да, можда сте се лоше опоравили од прошле сесије или сте се пренапрегнули данас. Или, корни, не следи правилну технику за извођење тешких вежби. Међутим, у неким случајевима ово је можда први симптом озбиљне болести.

У овом чланку ћемо изнијети све разлоге главобоље након теретане, као и предложити начине за спречавање овог стања и начине лечења. Прочитајте до краја - у финалу ћемо вам објаснити у којим случајевима треба одмах посетити лекара.

Зашто боли: 10 разлога

Главобоља након тренинга у теретани најчешће је због великих оптерећења. Свака физичка активност за тело је шок. Стресна ситуација покреће заштитне реакције - терморегулација, одржавање оптималног метаболизма воде и соли, повећани проток крви за бољу исхрану ћелија итд. Као резултат, исхрана мозга бледи у позадину, посуде у глави су оштро сужене.

Уз умерено оптерећење, тело је у стању да одржи равнотежу у којој не пати ниједан витални систем. Међутим, ако вежбате честе тренинге, мало се одмарате и истовремено повећавате интензитет, није изненађујуће што вас главобоља боли након вежбања. Главобољу најчешће прате мучнина, болови у мишићима, несаница, умор и опште лоше стање.

Нажалост, претренираност није далеко једини разлог.

Па, зашто вас после тренинга боли глава и мучнина, најавимо листу могућих објашњења:

1. Активни тренинг без правилног опоравка. О овоме смо писали горе;
2. Оштар скок притиска. Често се дешава ако нагло повећате оптерећење, без припреме;
3. Недостатак кисеоника. Током тренинга, кисеоник се прво допрема у мишиће, а тек онда у мозак. Понекад се ситуација развије у хипоксију, у којој је бол неизбежан;
4. Поремећаји нормалне циркулације крви. Као резултат оптерећења одређених мишића и органа, крв почиње да им јаче тече. У овом случају су погођени остатак органа;
5. Дехидратација. Опасно стање у којем глава након тренинга најчешће боли у слепоочницама. Не заборавите да пијете довољно воде током тренинга и пре и после;
6. Хипогликемија. Поједностављено, пад нивоа шећера у крви. Повезано са интензивним вежбањем, посебно са дијетом са мало угљених хидрата.
7. Нетачна техника извођења вежби снаге. Најчешће је повезано са неправилном техником дисања или неправилним извођењем покрета, у којима рамена и врат добијају главно оптерећење;
8. Ако ваше дете после тренинга боли глава, нежно га питајте да ли је налетело, да ли је пало, да ли је било непријатних оштрих покрета врата или главе, праћених оштрим болом. Нарочито ако вас глава боли након тренинга у боксу или неком другом спорту са великим утицајем;
9. Када затиљак заболи након тренинга, треба да се уверите да нисте повредили врат или истегнули мишиће леђа;
10. Стрес, депресија, лоше расположење или психолошко напрезање такође могу бити разлози због којих вас негде нешто боли.

Па, открили смо зашто неке људе након фитнеса боли глава, јесте ли нашли своје објашњење? Погледајте решења у наставку.

Шта радити када вас боли глава

Ако вас одмах након тренинга или следећег дана заболи јака главобоља, разумљиво је да то постаје веома тешко издржати. Али немојте журити да одмах трчите у апотеку по лекове, јер постоје универзалне методе за решавање проблема.

Па шта радити ако вас боли глава након тренинга:

• Станите одмах;
• Узмите контрастни туш или топлу купку;
• Скувајте биљни чај од менте, матичњака, камилице, подбеља, кантариона;
• Измерите притисак, водите рачуна да разлог није нагли скок у једном или другом смеру;
• Лезите тихо са главом изнад ногу;
• Ако имате уље лаванде, утрљајте га у виски;

Ако све друго закаже, а бол се само појачава, онда има смисла узимати лек.

Имајте на уму да лекар мора донети одлуку о узимању лекова. Ако сами одете у апотеку, понашате се на сопствену опасност и ризик. У овом чланку само указујемо на начине за решавање проблема, али ни у ком случају не препоручујемо да делујете самостално.

Који лекови могу помоћи?

• Аналгетици - ублажавају синдром акутног бола;
• Антиспазмодици - уклањају грч мишића, ублажавају бол;
• Лекови за нормализацију крвног притиска - само ако сте сигурни да је узрок крвни притисак;
• Вазодилататори - проширују проток крви и уклањају хипоксију;

Превентивне акције

Да бисте спречили стања која узрокују главобољу након сваког интензивног тренинга, следите ове смернице:

1. Не долазите на тренинг пуног стомака. После последњег оброка треба да прођу најмање 2 сата;
2. Пре куповине претплате, прођите кроз лекарски преглед да бисте били сигурни да вам обука није контраиндикована;
3. Никада не долазите у теретану ако вам је лоше или вам је лоше;
4. Наспавајте се и одморите се;
5. Увек започните тренинг са загревањем, а након главног дела се охладите;
6. Глатко повећајте оптерећење било које групе мишића;
7. Посматрајте правилну технику вежбања;
8. Не заборавите да пијете воду;
9. Обавезно следите правилну технику дисања;
10. Пратите пулс.

Ова једноставна правила смањују ризик од настанка главобоље, али само ако је узрок једнократни и није повезан са озбиљним проблемом.

Када бити опрезан и посетити лекара?

Ако имате сталну главобољу након тренинга, а ниједан лек не делује, проверите да ли постоје други доле наведени симптоми:

• Периодично несвестица;
• Бол уопште не пролази, чак ни сутрадан, до следећег тренинга;
• Поред тога што глава боли, постоји збуњеност, ментални поремећај;
• Јављају се конвулзивни напади;
• Бол је периодичан, развија се тренутно и такође брзо пролази у року од неколико секунди;
• Мигрену прати грозница, мучнина, повраћање;
• Поред главе, кичма, врат боли, очне јабучице се дробе;
• Недавно сте претрпели заразну болест.

Препоручујемо да ни у ком случају не одлажете посету лекару. Ова симптоматологија се не може занемарити. Ако вам је здравље драго, не штедите ни време ни новац - прођите свеобухватан преглед. Запамтите, људи обично немају главобољу након вежбања. Било какав бол је сигнал, начин на који тело обавештава власника да нешто иде по злу. Реагујте на време!

Погледајте видео: Интервью после тренинга в Орифлейм. Продажи в сетевом маркетинге МЛМ (Може 2025).