Многе спортисте аматере занима колико дуго након оброка могу да трче. Питање је заиста важно, јер је за постизање максимума од тренинга важно дати телу право оптерећење.
Трчање одмах након оброка се не препоручује, јер је у овом тренутку тело заузето пробављањем. Поједени комад меса претвара у грађевински материјал за ваше мишиће, чува енергију за виталне функције, екстрахује витамине и хранљиве материје и испоручује их у сваку ћелију.
А сада замислите да прекинете овај узбудљив процес и избаците се на трчање. Није тешко претпоставити да ћете тиме изазвати најјачи стрес.
Важно је научити како правилно комбиновати исхрану и физичку активност, само тако ћете добити здраво и снажно тело, спремно за сваки стрес.
Да ли је боље трчати пре оброка или након неког времена?
Ако вас занима колико дуго након оброка можете трчати, одговорићемо вам - бар за сат времена. У случају обилног ручка, боље је сачекати све две.
Зашто?
- Баш је, али теже је трчати пуног стомака.
- Током варења хране, крв јури у глатке мишиће (на пример, пробавни систем). Док трчи, крв више јури до испреплетених мишића. Као резултат тога, ако почнете да трчите одмах након једења, тело ће доживети „расцеп“, као резултат тога, све благодати поједене хране и физичке активности могу се ресетовати.
Поставља се поштено питање: треба трчати пре оброка или после, јер је према претходној логици главно да је стомак празан.
Међутим, трчање на празан стомак такође није препоручљиво, јер у овом случају једноставно нећете имати снаге. Можете ли да замислите колико енергије човек троши док трчи? Чак и ако се таква обука планира, требало би да буде краћа по времену и мања по интензитету.
Иначе, можете трчати празног стомака ако вам је циљ да смршате. Организам који није примио дозу глукозе и протеина из хране, брзо ће почети да црпи снагу из претходно нагомиланог гликогена, а затим и масти. Међутим, колико можете издржати овим темпом, није познато. Највероватније ћете се брзо разочарати у ову праксу. Па, јасно је да нећете смршати.
Колико дуго након једења можете трчати?
Многе људе занима колико дуго могу трчати након доручка, јер најчешће радни људи ујутро немају пуно слободног времена. Одговор ће зависити од густине вашег доручка. После лагане закуске, за пола сата можете ићи на стазу. Ако више волите обилан доручак, боље је одложити трчање за вече.
Хајде још једном да одредимо колико дуго можете трчати након јела и добро запамтите ове бројеве - након 1,5-2,5 сата.
Ако желите да вежбате са корисношћу и штетом по своје здравље, покушајте да не излазите из овог опсега.
Наравно, свим препорукама се мора приступити паметно, без слепог придржавања општих правила.
- На пример, ако сте појели шаку житарица или мали бели слез, после таквог оброка можете да трчите за 20 минута. Или чак и одмах, али посветите првих четврт сата тркачком ходању;
- Ако вежбате трчање на дуге стазе, требало би да једете онолико колико је вашем телу потребно за попуњавање залиха енергије. Иначе, на маратонским стазама на сваких 5-7 км постављају се сепареи са лаганом храном - сувим воћем, бананама, енергетским пићима. Спортисти презалогаје и одмах настављају кретање.
- Ако вам је ручак претежак, а вежбање је пред вратима, покушајте да изађете напоље и ходате брзим кораком. Храна се брже свари у ваздуху. Међутим, најбоље је увек се сетити колико сати након једења можете трчати и не прелазити устаљени оквир.
Шта можете јести пре трчања и колико?
Дакле, схватили смо када можете трчати након јела и са чиме је препун тренинг са пуним стомаком. Претпоставимо да вам је угодно да учите увече после посла. После вечере такође можете трчати, након 1,5-2 сата, док је увече боље не преједати се. Ово је корисно не само у смислу припреме за физичку активност, већ уопште за целокупно здравље.
Шта можете јести пре трчања и колико? Ево листе здраве хране која се брзо свари, а истовремено пружа оптималну енергију:
- Банана - сварена за само пола сата. Због тога пажљиво изважите предности и недостатке када је боље јести банану пре или после тренинга. Овде није све тако једноставно;
- Мед - даје осећај ситости, док се упија за 30-40 минута;
- Јогурт, по могућности слатки;
- Сушено воће;
- Кефир са ниским садржајем масти;
- Салате од поврћа, воће;
- Куване житарице, кромпир;
- Јаје.
Имајте на уму да се хладна храна брже пробавља, међутим, неки од витамина у овом случају можда неће имати времена да се апсорбују. Ако ову храну комбинирате са мастима, време варења се повећава за сат и по.
Сада имате идеју колико можете да поједете пре трчања и можете правилно да направите план тренинга. Такође вам препоручујемо да пратите своју исхрану и не конзумирате истовремено храну са врло различитим интервалима варења. Буди здрав!
