Данас смо одлучили да дотакнемо врло контроверзну тему, расправа о којој никако неће спласнути - да ли је могуће попити кафу пре тренинга? Много је мишљења која доказују и користи и штету такве навике. Одлучили смо да одвојимо зрна од кукоља, да тако кажем, уклонимо емоције и јасно изложимо предности и недостатке допинга кафе пре оптерећења напајањем.
Главни аргумент против пића је висок садржај кофеина. Ово је психоактивна супстанца која снажно окрепљује, поспешује ослобађање адреналина, проток додатне енергије. Такође, убрзава метаболизам, поспешује разградњу масти, повећава крвни притисак, побољшава расположење. Контраиндикована код срчаних болесника, људи са гастроинтестиналним болестима. Зависност и повлачење са наглим повлачењем.
Може се стећи утисак да шољицу кафе пре тренинга треба сматрати илегалним опојним дрогама. Међутим, ово није сасвим тачно.
Након читања чланка сазнаћете да ли је ђаво тако застрашујући, како је насликан и да ли је кафа заиста лек за мршављење? Занимљиво? Онда немојмо чекати и почните да смишљате можете ли попити кафу пре тренинга у теретани!
Бенефит
За почетак, хајде да истакнемо главну ствар - нема ништа лоше у пијењу кафе пре тренинга. Само неколико шоља и лекција ће бити продуктивнија и квалитетнија. Ако се чешће не препустите пићу (на пример, такође током дана), узета доза кофеина биће сасвим сигурна.
Које су предности кафе пред тренинг?
- Пиће снажно окрепљује, стимулишући производњу адреналина, који „отвара“ плућа;
- У исто време, јетра ослобађа снажну дозу гликогена, а особа доживљава прилив енергије;
- Производи се допамин - „хормон радости“, па тако расположење спортиста расте, јавља се осећај благе еуфорије.
- Побољшава се пажња и концентрација;
- Сви горе наведени фактори неизбежно ће довести до побољшања показатеља издржљивости;
- Показало се да испијање напитка од кафе пре тренинга снаге смањује бол у мишићима након вежбања.
- Кофеин може знатно убрзати ваш метаболизам, зато обавезно попијте кафу пре вежбања за мршављење. У напитак немојте додавати шећер или крему;
- Прави производ за кафу садржи много важних органских киселина, витамина и елемената. Међу последњима су калијум, магнезијум, калцијум, натријум, манган, сумпор, фосфор, хлор, алуминијум, стронцијум, као и витамини Б1, Б2, Б4, Б5, Б6, Б9, Б12, Ц, ПП, Х итд.
- Шоља кафе од 250 мл садржи скоро 10 г протеина, за који се зна да је главни грађевински материјал за раст мишића.
- Напитак значајно убрзава циркулацију крви, што утиче на продуктивност тренинга, јер мишићи брже добијају кисеоник и исхрану;
Штета напитка од кафе
Након проучавања овог одељка, коначно ћете сами одлучити да ли можете да пијете кафу пре тренинга или не. Чињеница је да је одговор на ово питање врло индивидуалан. Неко не толерише компоненте пића или му је то контраиндиковано за здравље. Такође, негативни фактори су у снажној корелацији са количином конзумираног кофеина. Захтевамо да трезвено процените информације и истичемо да не постоје строге контраиндикације за испијање кафе пре вежбања.
Па, шта се дешава ако злоупотребите или конзумирате напитак од кафе пре вежбања са личним контраиндикацијама?
- Има мало утицаја на процес испирања калцијума. Истина, тако да разумете скалу, тањир гриза, меса, слатке соде, као и зачињена или укисељена храна, више штете;
- Кофеин, авај, изазива зависност, са свим ужицима повлачења (ако одлучите да смањите дневну дозу);
- Пиће је забрањено за кардиоваскуларне болести, стварно повећава оптерећење срца и повећава крвни притисак;
- Ако на празан стомак попијете шољу ароматизоване дроге, можете да уредите пробавне сметње. Компоненте његовог састава снажно иритирају слузницу органа;
- Кафа је диуретик, па узрокује дехидратацију. Не заборавите да пијете воду током тренинга;
- Кофеин је дрога. Да, али имајте на уму да се налази у многим другим намирницама које редовно конзумирате: чају, чоколади, енергетским напицима, какау, кока-колу, као и у неким орасима.
Колико кафе треба да попијете пре тренинга?
Па смо разговарали о предностима и недостацима пијења кафе пре вежбања. Као што видите, сви недостаци су чисто индивидуални. Ако је не злоупотребите, штета ће бити умањена.
Хајде да разговарамо о томе колико времена пре тренинга треба да попијете кафу како би она донела максималну корист. Оптимални интервал је 40-50 минута пре почетка тренинга. Ако га попијете касније, неће имати времена да ступи на снагу, раније - прескочите главни ток енергије. Не заборавите да презалогајите пре пића.
Оптимална доза
Колико дуго пре тренинга можете пити кафу, сазнали смо, сада ћемо разговарати о дозирању. У неколико наврата смо писали да би потрошена количина требало да буде разумна. Просечна доза спортисте тежине до 80 кг је 150-400 мг кофеина. Управо оволико садржи 2 шоље еспреса.
Дозвољено је уносити не више од 1000 мг кофеина дневно, односно не више од 4 шоље. Истовремено, имајте на уму да је 1000 мг горња граница, којој уопште није потребно приступити.
Повремено правите недељне паузе како бисте спречили да се тело превише навикне на састојке.
Како пити и како се припремити?
Наравно, ако губите килограме, не морате пити кафу са млеком и шећером пре тренинга. Генерално, код ових производа је тешко укратко рећи сва правила. Штавише, постоји много митова о томе можете ли пити млеко након тренинга. Генерално, ако сумњате, следите правило: најздравија врста пића је чиста кафа без адитива. Међутим, важно је и како је припремљено.
- Минимална корист садржана је у саставу инстант кафе - постоје сталне нечистоће. Зато заборавите на опцију „само додај воду“;
- Зрна зрна су такође различита. Добра кафа неће коштати мање од 100 рубаља за 100 г.
- Арабицу треба кувати у Турчину. Прво се зрна паре, а затим се у Турчину сипају у врелу воду. Када производ почне да кључа, брзо склоните посуђе са ватре и промешајте смешу. Затим га поново ставите на шпорет на неколико секунди. Да не би загорело - мешајте.
- Ако не желите да се петљате са Турчином, набавите добру апарат за кафу.
Шта заменити?
Ако не волите или не волите прилику да редовно пијете кафу сат времена пре тренинга, шта треба да радите? Постоји неколико алтернатива:
- Отприлике иста доза кофеина налази се у јаком црном чају;
- Можете пити таблете кофеина, само пажљиво надгледајте дозирање;
- Или замените пиће енергетским пићем (без шећера);
- У асортиману продавница спортске исхране постоји чудесна мешавина - протеин са кофеином. Ово је формула за вежбање обогаћена протеинима са додатком допинга.
Имајте на уму да поред ових положаја постоји и много других опција за пиће које се могу конзумирати током вежбања. Дакле, све што се од вас тражи је да одлучите о својим личним преференцијама.
Па, погледали смо да ли можете да пијете кафу пре тренинга и дошли смо до закључка да разумним приступом неће бити штете. Барем су користи веће. Наравно, ако немате личних контраиндикација. Запамтите, оно што је добро је умерено. И не ослањајте се на кафу као чаробно дугме за решавање свих проблема. Пију га да би повећали енергију, прилив снаге. А масноћа ће нестати или ће мишићи расти само ако се потрудите.
