Шта мислите, колико је ефикасно вежбати пливање за мршављење? Да ли вам помаже да сагорете калорије брзо као трчање или фитнес? А ако је тако, који је најбољи стил пливања како би резултат постао уочљивији за друге?
Пливање за мршављење: да или не?
За почетак, одговоримо на најважније питање - да ли је могуће мршавити пливањем у базену? Наравно! Пливање је један од најбољих облика вежбања за мршављење. Почните да увијате прсте:
- Укључује готово све циљне групе мишића - бутине, стомак, руке, задњицу. Рељеф тела постаје лепши, кожа је затегнута, мишићи су у тону;
- Припада категорији кардио вежбања. Стилови попут пузања лептира или прса једнако су енергетски интензивни као и добар тренинг снаге у теретани. Мирно пливање прсно прилично успешно замењује лагано трчање;
- Парадоксално, водена средина олакшава физички напор, истовремено повећавајући своју ефикасност. Сетимо се закона физике, посебно архимедових достигнућа. На објекат уроњен у воду делује сила потискивања једнака тежини воде коју овај објект истискује. Стога се гравитација у води осећа много мање него у ваздуху. Другим речима, телу је лакше да поднесе физичку активност. Међутим, у води тело треба да одржи топлотну равнотежу и на то се троши огромна количина енергије, непримећена од пливача. А одакле дрво? Наравно, од масти, пажљиво нагомилане у стомаку и свештеницима. Зато је купање у базену за мршављење удобан начин, који нема ништа савршеније од било чега другог!
- Такође, пливањем се елиминише стрес на зглобовима, што је неизбежно при трчању, чучњу и осталим „земљаним“ вежбама. Стога је пливање, као начин мршављења, дозвољено особама са болестима мускулоскелетног система, опорављеним од повреда, трудницама и старијим особама.
- Када особа плива, кожа доживљава масажни ефекат, а циркулација крви се знатно убрзава. Повећава се и стопа метаболичких процеса. Као што можете да замислите, све ово има важну улогу у мршављењу;
- И коначно, пливање за мушкарце и жене за мршављење је ефикасно са хормоналне тачке гледишта. Смањује кортизол који је укључен у складиштење масти и повећава тироксин који помаже сагоревању калорија. Такође активира хормон раста чији је рад повезан са повећаном потрошњом енергије.
Па, уверили смо вас, да ли сте спремни да пливате у базену да бисте смршали? Савршено решење!
Колико дуго треба пливати да бисте смршали?
Хајде да сазнамо колико вам треба да пливате да бисте смршали - након ког временског периода можете почети да доносите закључке о ефикасности тренинга?
Резултат ћете по правилу осетити након 8 недеља. Кожа ће се затегнути, волумен ће се смањити, а тежина ће се спуштати. Наравно, поред пливања, мораћете да се придржавате и других препорука - правилне исхране, доброг одмора итд.
Да бисмо тачно разумели колико вам треба да пливате да бисте смршали, прибегнимо математици. За 60 минута пливања човек губи:
- 400 кцал - прсно;
- 480 кцал - стил пузања уназад;
- 600 кцал - у води на грудима;
- 900 кцал - стил лептира.
Као што видите, пузање прса сагорева онолико калорија колико и добар сат вожње, а трчање лептира може се упоредити са трчањем напорно или узбрдо (степеницама).
Ако се питате колико дуго треба да пливате у базену да бисте трајно смршали, припремите се за пливање до краја живота. Претворите то у омиљену навику, обрадујте тело здравом вежбом! Посетите базен 2-3 пута недељно и заборавите на вишак килограма, болове у леђима и лоше расположење.
Како пливати да бисте смршали?
Хајде да разговарамо о томе како правилно пливати у базену да бисте изгубили тежину и не губили време. Прво, објаснимо укратко механизам мршављења:
- Свака физичка активност захтева енергију. Тело прима последње заједно са храном. Све оно што није успео да потроши пре следећег оброка депонује се у облику масти;
- Да бисте почели да губите килограме, потребно је да потрошите више кцал него што сте потрошили;
- Током вежбања прво се разграђује гликоген ускладиштен у јетри. Његове резерве су довољне за око 40 минута. Даље, тело почиње да црпи енергију из масти. Другим речима, тренинг за мршављење треба да траје најмање сат времена.
- Пажња! Неопходно је не само дружити се у води постављених 60 минута, већ се кретати, радити вежбе, активно бавити пливањем.
Ако сте заинтересовани за пливање за мршављење жена, наиме, како правилно организовати процес, препоручујемо вам да направите програм и јасно следите његове тачке. Не кршите план, не пропустите часове, пазите на исхрану.
Увек започните свој тренинг загревањем!
Који је најбољи стил мршављења?
Који је стил бољи за жену да плива у базену да би смршала? Прво крените од тога која вам је техника ближа и познатија. Друго, вратите се на одељак о потрошњи калорија. Енергетски најзахтевнији стил је лептир. Међутим, не зна свака жена тако да плива, а нису све физички спремне за кундак. Треће, запамтите да током читаве активности не морате пливати на исти начин.
Алтернативни стилови, дајући телу велико, а затим мало оптерећење. Дајте све од себе док пузите на прсима и одмарајте се док крстарите прсно. Правите паузе током којих изводите вежбе - замахе ногама, савијање тела, скокове итд.
Погледајмо како правилно пливати у базену за мршављење како бисте стегнули одређене делове тела:
- Мршављење руку. Идеалан стил пливања, у којем руке интензивно раде, је пузање по прсима. Такође, горњи удови су добро укључени у прсно прсно. На основу ваше физичке спремности, направите двадесетоминутни циклус са ова два стила, наизменично између успореног и брзог корака. Поновите циклус 2 пута, допуните сесију са неколико базена са пузањем уназад, а ако знате како да пливате кундаком, договорите са њим завршни интензитет;
- Мршављење у стомаку. Многе жене су заинтересоване за то како пливати како би уклониле стомак. Опет, водени стил на грудима долази у помоћ, због чега коси коса раде. Покушајте да пливате најмање 300 м пузећи на сваком тренингу, а чим оптерећење престане да делује тешко, повећајте удаљеност. Идеално је пливање разблажити лептиром - најмање 50 - 100 м сваког сата и равни трбух ће се појавити много брже.
- Мршављење ногу и задњице. Хајде да схватимо како пливати да бисмо смршали у пределу ногу. У ту сврху је погодан прсни прсник који присиљава доње удове на активан рад. У овом стилу сви покрети се изводе у хоризонталној равни и подсећају на покрете тела жабе. За разлику од пузања, овде су ноге укључене не само у одржавање равнотеже и координацију тела у простору, већ и у кретање напред, укључујући брзину. Зато је прсно идеално за оне који желе да напумпају мишиће ногу. Наравно, корисно је у шему укључити неколико циклуса пливања у облику лептира.
Користите специфичну спортску опрему да повећате оптерећење циљаних мишића. На пример, држећи кицкбоард рукама (даском) напорно радите ноге и задњицу. Ако га стиснете ногама, сав посао отићи ће у ваше руке. Ако ставите пераје, ноге ће морати да раде више, а масноћу можете отрести са бокова, спољних дела бутина, стомака и задњице. Размислите о овоме када одлучите да напуцате задњицу чучњевима. Ово је одличан начин да диверзификујете своје тренинге.
Зашто не можете да смршате?
Дакле, схватили смо да ли вам купање у базену помаже да изгубите килограме, надамо се да смо вас уверили. Правилним приступом, редовним вежбањем и умереном исхраном, резултат вас неће дуго чекати.
Такође смо објаснили како пливати да бисте смршали у одређеним областима. Додајемо да ће се ефикасност повећати ако измените темпо, допуните тренинг физичким вежбама и користите додатну опрему.
Поред тога, и други аспекти вашег живота су укључени у процес губитка килограма. Одустаните од лифта и пођите степеницама. Не једите слатку печену храну и брзу храну, замењујући их житарицама, поврћем и воћем. Пијте пуно воде и наспавајте се.
Ако активно орете на пливачкој траци и потом успех прославите слатким какаом са 4 врсте пица са сиром, пливањем у базену нећете моћи да смршате. Недостатак сна доводи до стреса, а последњег смо навикли да приграбимо, што је такође штетно за фигуру.
Ако се купате у базену, тамо пуно радите, али до губитка килограма не долази, поставите себи питање: „Шта радим погрешно?“ Прочитајте овај одељак, сигурно ћете пронаћи одговор.
Да ли људи губе килограме од купања у базену, одговорили смо вам. Друга ствар је да нема свака особа довољно воље и мотивације да не одустане од онога што је започела на пола пута. Стога било који губитак килограма започиње јасним постављањем циљева. Утврдите колико кг намеравате да изгубите, у коју хаљину да се уклопите и како ћете се наградити за извршавање задатка. Укључите пријатеље и рођаке у процес, пустите их да хвале ваше успехе, и још боље, учините то с вама. Поделите своја достигнућа на друштвеним мрежама и посебним апликацијама за фитнес. Иначе, у овом последњем можете видети добре програме мршављења за почетнике и напредне пливаче. Срећно и лепа фигура!
