Свака особа која жели да научи како дуго и са задовољством пливати треба да зна како правилно да дише приликом пливања. Дисање је најважнија компонента сваке технике и утиче на многе факторе: адекватност оптерећења виталних система тела, издржљивост, брзину кретања, удобност, па чак и забаву.
У овом чланку ћемо погледати како правилно дисати када пливате у базену различитих стилова. Подсетимо да постоје укупно 4 спортска типа пливања - пузање на прсима, на леђима, прсно и лептир.
Почнимо са детаљном анализом разлога због којих је толико важно научити како правилно дисати током пливања. То ће вам дати више мотива за промишљено проучавање следећих одељака.
Зашто вам треба правилно дисати?
Па, на шта утиче правилно дисање током купања у базену:
- Брзина у савладавању технике сваког стила;
- Ниво издржљивости пливача;
- За координацију спортисте у водено-ваздушном простору и правилан положај тела у води;
- О правилној расподели оптерећења на кардиоваскуларни, респираторни систем, као и на кичму. Када је правилно подешено дисање, срце и плућа лакше раде, то је разумљиво без објашњења. Али где је кичма? То је једноставно. Ако спортиста не зна како правилно да дише, онда ће током покрета напрезати врат како би главу држао изнад површине. Као резултат, брзо ће се уморити и преоптеретити кичму.
- О показатељима перформанси тренинга и личном резултату пливача;
- За удобност спортиста, јер ако има правилну технику дисања током пливања, онда му је све лакше и лакше да тренира, мање се умара, плива даље. Запамтите, задовољство које особа добија бавећи се спортом главни је мотивациони фактор за њихов даљи наставак.
- За спектакуларност покрета. Сви смо на телевизији гледали спортска такмичења у пливању, а нека од њих и уживо. Слажете се, покрети пливача изгледају врло лепо, ритмично. Да немају исправну технику дисања, верујте ми, све не би изгледало тако импресивно.
Надамо се да смо вас уверили да је неопходно научити правилно дисати док пливате у базену. Штавише, овом делу технике треба посветити не мање пажње од механике покрета рукама и ногама.
Даље ћемо вам показати како научити како правилно дисати док пливате. Почнимо са општим препорукама, а затим пређимо на анализу, посебно, сваког стила.
Општи аспекти дисања
Запамтите главне тачке које се следе у сваком стилу пливања:
- Издах се увек изводи у воду;
- Удахните на уста и издахните на нос и уста;
- Дисање би требало да буде снажније и интензивније него што то радимо у животу. Притисак воде на груди је много већи од притиска ваздуха, па треба издахнути свим плућима и удахнути гласно, како бисте чули звук удисања.
- Када пливате, правилно и оштро и брзо дишите како течност не би ушла у назофаринкс, а такође, да бисте ухватили потребан циклус покрета, удахните и издахните;
- Требало би дисати ритмично, без пауза. Задржавање даха никада није дозвољено. Оштро удахните и издахните током читаве фазе проналаска лица у води.
- Спортиста мора савршено правилно да изводи технику покрета изабраног стила. Само у овом случају моћи ће да постигне координисан рад целог тела.
Како дисати док пузите на грудима?
У овом стилу лице је готово стално уроњено у воду, док се дах узима у тренутку када се кратко појави, али је и даље врло близу површине. Дисање се координира покретима руку.
У том тренутку, када се један спусти под воду и припреми да изађе на површину, други изврши прилив напред. У овом тренутку спортиста лежи ухом на предњем рамену, окрећући главу у страну и удишући. У овој фази, његов поглед је усмерен ка руци под водом. Када овај изађе из воде и појури напред за потезом, глава се окрене лицем надоле, пливач почиње да издахне на уста и нос.
Доделити једнострано и обострано дисање. Прва подразумева удисање под истом руком, друга - наизменично. Ово друго је пожељније, јер развија потребну симетрију покрета, равномерност ротације тела и побољшава снагу удара.
Сваки пливач треба да зна како да тренира обострано дисање за пливање, за то постоје посебне вежбе. Иначе, ова вештина је обавезна у професионалном спорту.
Могуће грешке:
- Мало окретање главе због недовољног окретања тела. Као резултат, пливач је присиљен да изврће врат, што се брзо умара и преоптерећује мишиће;
- Превише окретања главе (када спортиста успе да види плафон). Као резултат, тело се превише ротира, што доводи до губитка равнотеже, климавања и повећане отпорности на воду;
- Идеално окретање лица је када је доње око испод водене линије, а горње је више. Нос практично додирује ивицу. У почетку ће вас инстинкт приморати да покушате да испливате теже, али у будућности ћете аутоматски и интуитивно научити потребан радијус.
Како дисати док пузите на леђима?
Погледајмо на брзину како правилно дисати када сте леђни. Као што можете да замислите, глава не рони у овом стилу, па пливачи удишу и издишу ваздух. Иначе, ово је једини спортски стил у којем је систем „удисај-издах“ конфигурисан у било ком режиму. Зависи од удобности и темпа спортисте. Професионални тренери препоручују дисање за сваки потез руке - десни удах, леви издах итд.
Како дисати док пливате прсно?
Даље, сазнајмо шта је правилно дисање током пливања прсним стилом:
- У трећој фази можданог удара, у тренутку повратка, када се руке сакупљају под водом у грудима и изводе се напред да би стигле до површине, горњи део тела пожури. Глава се подигне и пливач брзо и дубоко удахне;
- Тада се руке отварају и снажно ударају, док је глава поново уроњена у воду;
- Пливач почиње да издахне током фазе ударца ногом и напред.
Најчешћа грешка многих почетника је покушај прсног пливања без потапања лица у воду. Запамтите, не можете тако пливати, и уопште, ова техника нема никакве везе са прсним прсним стилом. Ово је рекреативни тип пливања у којем су врат и кичма под великим стресом.
Препоручујемо вам гледање видео снимака са тренинга о правилном дисању приликом пливања у различитим стиловима. Постоји пуно таквих видео записа, на пример, на ИоуТубе-у или Вконтакте-у.
Како дисати док пливате у стилу лептира
У закључку ћемо анализирати како правилно дисати у води приликом пливања лептиром - технички најтежи и енергетски најзанимљивији стил.
Као и код пузања на грудима, и овде је дисање повезано са покретима руку. Дах се узима у тренутку када пливач зарони, широко отварајући руке. У овом тренутку глава се подиже лицем напред, уста се отварају. Удахните одмах кад се лице појави. Гледаоцима се чак чини да се спортиста креће под водом отворених уста. Важно је довршити удисање пре него што рукама додирнете површину воде. У овом тренутку лице се нагиње према води, а ако пливач није имао времена да доврши удисање, воду може да повуче носом. Издисај започиње одмах након потапања и растеже се током читавог циклуса преосталих фаза покрета руке.
Веза „удах-издах“ изводи се за сваки 2. циклус технике. Напредни пливачи, уз правилан тренинг дисања у кундаку, могу да дишу у 2-3 циклуса, што им омогућава да повећају брзину. Међутим, овај стил је већ довољно сложен да додатно оптерети терет. Ако се не припремате за званична такмичења, верујте ми, немате за шта да савладате ову вештину.
Па, рекли смо вам како правилно дисати у воду када пливате у различитим стиловима. Препоручујемо читање информација о вежбама дисања за савладавање дисања у пливању. Они су усмерени на повећање запремине плућа, стицање вештине ритма и снаге удисаја, науче да се не плаше да пливају спуштајући лице у воду.
Обавезно научите правилно дисати и на ову вештину потрошите толико времена као и на остатак технике. Само у овом случају пливање ће вам донети радост и задовољство.
