У овом чланку ћемо вам показати како научити пливати од нуле, самостално и без помоћи тренера. Чак и ако сте апсолутни почетник, бојите се воде, не можете ронити или чак остати на површини. Да ли мислите да је то немогуће? Шта год да је!
Уз сву наизглед сложеност, одраслој особи уопште није тешко да научи да плива самостално. Ево фаза које ће морати да прође:
- Превладајте страх од воде;
- Научите да лежите на површини на стомаку и леђима;
- Овладати техникама безбедности и правилима понашања у базену;
- Научите технике пливања са основним стиловима у теорији и пракси;
- Придржавајте се строге дисциплине, пронађите непоколебљив извор мотивације, прилагодите се резултату и идите ка њему без обзира на све.
Желим да могу да пливам: одакле почети?
Пре него што научите како правилно пливати у базену, припремите све што је потребно за тренинг:
- Купите спортски купаћи костим или купаће гаће, качкет, наочаре; =. Имајте на уму да се наочаре понекад зноје и морате бити спремни на ову ситуацију.
- Нађите добар спортски центар који поред главног има и плитки базен у којем можете научити да се држите на површини. Максимални ниво воде је до сандука. У овом случају осећаћете се сигурно, што значи да ћете почети да се понашате слободно и неспутано. Учење пливања биће угодније;
- У овој фази морате научити правилно дисати. У свим техникама удахните кроз нос, а издахните на уста и нос у воду. Узгред, запамтите, ваздух у плућима је тај који тело држи на површини.
Препоручујемо вам посебну вежбу која развија плућа: дубоко удахните, напуните плућа до краја, а затим вертикално зароните у воду и полако издахните кисеоник. Направите 10-15 понављања.
- Пре почетка тренинга се загрејте - на копну и у базену. 10 минута је довољно да се мишићи загреју и загреју.
Како престати да се плаши воде?
Тренинг пливања за одрасле почетнике испочетка увек започиње савладавањем страха од воде. Размотрите следеће савете:
- Прве лекције проведите у плитком базену;
- Навикните се да будете у води, идите прво до појаса, а затим до груди;
- Радите једноставне вежбе - ходање, савијање трупа, замахивање ногама, рукама, скакање итд. Осетите отпор течности, њену температуру, густину, конзистенцију и друге физичке параметре;
- Седите са главом под водом, устаните;
- Тада је време да научите како задржати дах;
- Нађите пратиоца који је већ научио да плива. Нека не ради ништа, само буди тамо. Тако ћете се осећати пријатније;
- Купите или преузмите из спортског комплекса специјалну опрему за подучавање пливања - даске, шарке, ваљке. У почетној фази, они ће у будућности помоћи да се превазиђе страх, да се разради техника;
- Унајмите тренера ако је могуће. Бар за прве 2-3 лекције.
Како научити остати на површини?
Наставимо да учимо како брзо научити како пливати одраслу особу у базену, апсолутно независно. Следећи корак је како престати бити „врећа кромпира“, чија је неизбежна судбина потапање.
Вежба са звездицом
Немогуће је научити одраслу особу да плива у базену ако не зна да лежи на води. Шта је звездица? Пливач лежи на воденој површини, заронивши лице у њу, широко раширених руку и ногу. И не тоне. Фикција? Далеко од тога!
- Удахни дубоко;
- Потопите лице у базен, раширите руке и ноге, заузмите водоравни положај;
- Лезите све док вам одзрачивач дозвољава;
- Не удисати ваздух - одмах ћете почети да роните.
- Поновите вежбу 5-10 пута.
Како научити да останете на леђима
Да бисте научили како сами правилно пливати у базену, савладајте вештину лежања на леђима. Све што се од вас овде тражи је да ухватите равнотежу или осетите равнотежу:
- Ради практичности вежбајте уз бок базена;
- Лезите леђима на води, истегните тело до жице, али немојте се напрезати;
- Не стршите магарца, као да формирате угао - „утопиће вас“;
- Држите се боком руком - ово ће учинити да се осећате сигурно;
- Замрзните се и концентришите на своје тежиште, које је у стомаку;
- Уравнотежите горњи и доњи део тела тако да једно не надмашује друго;
- Лажите колико је потребно да се ухвати равнотежа;
- Покушајте да склоните руку са даске и открићете да можете лежати на води без касете.
Како научити пливати у различитим техникама
Дакле, научили сте технику пливачких стилова у теорији, гледали видео записе са тренинга и вежбали кретање по земљи. Превладао страх од воде и научио да лежи на површини без ослонца. Време је да пређемо на главну акцију и започнемо пливање!
Основни стилови пливања за одрасле почетнике су пузање у прсима и прсно. Прва има најједноставнију технику, а друга вам омогућава да дуго пливате и без јаких трошкова енергије.
Пузање захтева добру физичку форму, а прсно треба јасну координацију између руку и ногу. Такође је вредно научити како пливати на леђима у воденом стилу, али биће вам лако покорити се чим савладате пузање на грудима. Постоји још једна спортска врста пливања - лептир, али нећемо је разматрати. Његова техника је сувише сложена и готово је немогуће научити како у њој добро пливати од нуле.
Окретање груди
У претходним одељцима смо описали како сами научити како да пливате за одраслу особу која се плаши дубине - дали смо савете за превазилажење страха. Следећи корак који препоручујемо је савладавање технике воденог стила.
Апсолутно није тешко, лако је то интуитивно разумети. Током пливања спортиста помера ноге као у вежби са маказама. Ноге помажу у одржавању равнотеже, мало утичу на брзину. Снажни наизменични ударци изводе се рукама. Руке су главна покретачка снага стила - оне примају највећи терет. Лице је уроњено у воду током пливања. Када се водећа рука у потезу помери напред, пливач лагано окреће главу, стављајући ухо на предње раме и удише. Када се рука промени, издахне у воду.
Прсно
Наставићемо да анализирамо како одрасла особа која се плаши воде може да научи пливати прсним стилом. Његова главна разлика од пузања је што се сви покрети изводе у водоравној равни. Ако пливача погледате одозго, нехотично ћете повезати покрете жабе.
На почетку циклуса, руке уроњене у воду доводе се до удара. Током овог последњег, креће се као да пливач одваја воду. Руке истовремено праве полукруг у различитим правцима и поново се окупљају у пределу груди под водом. У овом тренутку и ноге врше кружне покрете. Прво се савијају у коленима и повлаче до стомака, а затим се колена раздвајају и окрећу у оба смера. Удисање се врши у тренутку када се руке испруже напред. У овом тренутку глава излази на површину и спортиста има приступ кисеонику. Даље, у фази удара глава тоне и пливач издахне.
Техника делује компликовано само на први поглед - испробајте и схватићете да је све много једноставније него што изгледа. Научити пливати прсно за одраслу особу која се и јуче плашила да уђе у базен већ је подвиг. Једном кад једном победите себе, наставите тако!
Прсно прсно је најудобнији стил за рекреативно пливање. Не захтева добру физичку форму, претпоставља удобан, опуштен темпо и омогућава пливање на велике даљине. Сјајне лепиње за јучерашњу торбу, зар не?
Па, рекли смо вам како правилно пливати у два основна стила, саветујемо вам да започнете тренинг са њима. Имајте на уму да смо врло кратко описали исправну технику пливања за одрасле почетнике, јер чланак није посвећен анализи стилова, већ саветима за брзо учење. Препоручујемо вам да проучите друге публикације, где су детаљно и детаљно описане шеме и анализа покрета у одабраној врсти пливања.
Колико дуго можете научити пливати?
Да ли је могуће престати да се бојите воде и научити пливати за 1 дан, питате, а ми ћемо одговорити ... да. Ово је заиста стварно, јер ако у неком тренутку осетите да се осећате сигурно у базену, сасвим је могуће да ћете одмах моћи да пливате. А ово би се могло догодити већ у првој лекцији.
Наравно, мало је вероватно да ће ваша техника бити савршена одмах, али то није питање! Најважније је да се држите, не утапате, па чак и мало попуштате. А ти се уопште не бојиш!
Тешком пливачу биће потребно око месец дана да почне заиста добро да плива у базену. Сасвим стварна перспектива, зар не?
Опште препоруке
Рекли смо како можете лако и брзо научити пливати и у закључку бисмо желели да дамо неке основне препоруке:
- Покушајте да дођете на базен празног стомака. Након последње сесије прождрљивости, мора да прође најмање 2,5 сата. После тренинга, иначе, није препоручљиво јести сат времена;
- Најоптималније време за наставу на базену је током дана, између 15.00 и 19.00;
- Вежбајте редовно, дисциплиновано, без пропуштања такта. Само тако ћете моћи да научите, као што смо и обећали, за само месец дана. Оптимални режим тренинга је 3 пута недељно;
- Никада не занемарујте свој тренинг.
- Придржавајте се правила базена - носите капу и гумене шкриљевце, туширајте се пре и после потапања, узмите лекарски преглед пре прве сесије, придржавајте се општег распореда, не прелазите путове итд. Детаљна правила вашег спортског комплекса свакако би требала висити негде на информативној табли.
Многе почетнике занима да ли одрасла особа може брзо и самостално да научи да плива у мору или на почетку треба избегавати отворену воду. Предности мора укључују чист ваздух и природно окружење, као и својства слане воде да потискује предмете, због којих је човек бољи на површини. Међутим, велика вода нуди природне баријере које ће ометати почетнике. На пример, таласи, неравно дно, ветар, недостатак страница итд.
Наравно, можете научити да пливате на реци или у мору, али ипак препоручујемо да пажљиво извагате све могуће ризике.
Пријатељи, објаснили смо вам како правилно вежбати пливање у базену. Остало зависи само од вас. Додајмо само од себе - стекнете врло добру вештину која ће вам пружити здравље, сјајно расположење и пуно позитивних емоција. На добром сте путу, желимо да не одустанете! Велики брод - велико путовање!
