Притисните швунг иза главе (Пусх Пресс Бехинд) је класична вежба дизања тегова коју у својим тренинзима успешно користе спортисти који се баве ЦроссФит-ом и фитнесом. То је стојећа штампа са шипком иза главе уз употребу мишића ногу и леђа, другим речима, уз снажно варање.
Ова вежба се разликује од трзаја по томе што је само кретање више рад са клупом. У овом случају спортиста не иде испод мрене, већ поставља само малу инерцију тако да се мрена подиже услед истовременог укључивања неколико јаких мишићних група у рад.
Главне радне мишићне групе су делтоиди, кичмени екстензори, квадрицепси, трбушњаци и глутеални мишићи.
Техника вежбања
Техника извођења вежбе за штампу швунга иза главе изгледа овако:
- Уклоните мрену са носача и одмакните се неколико корака од ње. Држите леђа усправна, поглед вам је усмерен напред, шипка лежи равно на врху трапеза.
- Направите мали чучањ, држећи леђа савршено усправно. Амплитуда чучња је мала - око 15-25 цм.
- Почните да устајете док подижете шипку и издишете. Распоредите оптерећење на такав начин да су колена и лактови истовремено у потпуности испружени у горњој тачки - тако да можете радити са максималном тежином за себе, а ефикасност вежбе ће се знатно повећати. Тако шипку стиснемо према напору рамена, али део терета се „поједе“ услед рада ногу.
- Спустите шипку назад на трапезоид и урадите још једну представу. Не спуштајте утег наглим покретом - превише је оптерећења на вратној кичми. Најбоље је да се „сретнете“ са шипком на дну - да направите мали потоп, када до трапеза остане неколико центиметара.
Цроссфит комплекси за обуку
Предлажемо вам да испробате током ЦроссФит тренинга један од следећих комплекса за обуку који садржи потисну пречку иза главе.
