Циљ губитка килограма, али истовремено не улажући велике напоре, постављају многи људи. За такве категорије грађана који имају прекомерну тежину, али немају довољно времена или имају неких здравствених проблема, као и минималну физичку обуку, развијен је програм „Шетање са Лесли Сансон“.
Свака особа може да вежба без напуштања куће, а ако се правилно уради, резултат вас неће дуго чекати. Главна ствар је да они који губе килограме сами одаберу одређену фазу лекције, изводљиву за индивидуалне физичке способности.
Брзо ходање са Леслие Сансон - Карактеристике
Леслие Сансон, која је познати фитнес инструктор, развила је јединствени програм који омогућава човеку да смрша, али не укључује титанске напоре. Часови се заснивају на уобичајеном ходању, које се смењује са једноставним вежбама.
Такав тренинг је подељен у пет фаза, које се разликују у:
- време;
- тешкоће;
- број метара (или миља) које особа треба да препешачи.
Брзо ходање са Леслие Сансон има низ карактеристика, а примарне су:
- Способност тренинга код куће и у било које време.
- Не требају вам додатни додаци или спортска опрема.
- Готово свима је дозвољено да вежбају, без обзира на старост, спортска достигнућа и постојеће патологије.
Пре почетка таквог тренинга код куће препоручује се консултација са стручњацима, како не бисте наштетили здрављу.
1 миља са Леслие Сансон
Тренинг на једној миљи са Леслие Сансон погодан је за све људе, укључујући оне који:
- немају физичку спремност;
- недавно оперисан;
- опоравак од повреде или болести;
- старост;
- опорављајући се након порођаја.
Програм „једна миља“ заснован је на:
- Извођење најједноставније шетње 20 - 21 минута.
- Потреба да се препешачи тачно једну миљу.
Вежбање које наизменично мења ходање са основним вежбама, на пример:
- дизање руку;
- ротација тела удесно (лево);
- плитки чучњеви.
Такав програм не преоптерећује мишиће и зглобове и помаже телу да се припреми за наредне фазе тренинга.
Чак и уз одличну физичку форму, препоручује се да се крене од прве фазе.
3 миље са Леслие Сансон
Тренинг од 2 миље заснован је на потреби да се пређе удаљеност од две миље.
Овај програм је сложенији и укључује:
Ходање 33 минута
Извођење једноставних вежби:
- љуљање ногу;
- чучњеви до линије колена;
- испади.
Две фазе тренинга.
У првих 15 минута особа хода умереним темпом, а затим прелази на интензивно ходање, наизменично са вежбама за ноге и трбушњаке.
Друга фаза омогућава:
- за 2 - 3 месеца уклоните 5 - 7 килограма;
- затегните струк;
- ојачати мишиће ногу;
- побољшати физичку издржљивост.
Не можете ићи на „2 миље“ након претходне фазе.
3 миље са Леслие Сансон
Ходање „3 миље“ је теже и подразумева:
- успешан завршетак прва два програма;
До овог тренинга је дозвољено када се успешно савладају претходне две фазе, без умора и болова у мишићима.
- одсуство патологија и озбиљних здравствених проблема;
- Физичка обука.
Овај тренинг се заснива на:
- Пјешачка удаљеност од три миље.
- Ходајте 45 минута.
- Оптерећење поред ногу и на руке, трбушне мишиће и мишиће рамена.
Наизменично ходање и разне интензивне вежбе, на пример:
- брзо скакање у месту;
- дубоки испади;
- максимални могући замах ногама;
- дизање руку;
- нагиње се напред и назад.
Вежбање вам омогућава сагоревање калорија, одбацивање непотребних килограма, као и јачање свих мишића и повећање физичке издржљивости.
4 миље са Леслие Сансон
Тренинг 4 миље са Леслие Сансон прилично је физички и користи све мишиће.
Ова лекција се заснива на:
- Ходајте брзим темпом 65 минута.
- Умерен стрес на све мишићне групе.
Извођење низа вежби, на пример:
- наизменични мали и дубоки испади;
- трчање у месту;
- дубоки чучњеви;
- премотавање унапред и тако даље.
У овој фази особа тренутно сагорева калорије, а такође јача све мишићне групе и ствара прелепи рељеф тела.
8 миља са Леслие Сансон
Пети тренинг је завршна и најтежа фаза.
Ова лекција се заснива на:
- Трчање на месту за удаљеност од пет миља.
У петој фази практично нема уобичајеног ходања, човек стално трчи на месту, док ради вежбе.
- Трајање лекције је 70 минута.
Вежбе се раде на свим мишићима, на пример:
- подизање ноге, савијене у колену, на супротно раме;
- високи и интензивни скокови;
- љуљачке и тако даље.
Можете да наставите са завршним програмом када особа:
- лако се носи са претходним програмима;
- нема болести кардиоваскуларног система;
- може да издржи интензиван тренинг без негативних здравствених ефеката;
- одликује се великом физичком издржљивошћу.
Ако нисте сигурни да ће последња лекција са Леслие Сансон бити савладана, онда је дозвољено бављење лакшим програмима.
Прегледи губитка килограма
За мене је ходање са Леслие Сансон најбољи тренинг који помаже уклањању бокова и непотребних килограма без исцрпљујућих вежби и замахивања бучицама. После прве три сесије, ноге су ми биле веома уморне, а ујутро сам осећао болове у мишићима у теладама.
После 4 - 5 ходања није било непријатности, осетио сам огроман налет енергије и позитиван став. За месец и по дана таквих вежби требало ми је 5,5 килограма и не само да се тежина смањила, већ је и фигура стекла савршеније облине.
Елена, 34, Москва
Из здравствених разлога пливање, дизање тегова, као и многе вежбе на рукама и леђима су ми контраиндиковане. Шетња са Леслие Сансон је одлична прилика за бављење спортом, али истовремено без штете по здравље. Осим тога, ови тренинзи се одвијају у једном даху, помажу вам да се решите свих лоших мисли из главе, и што је најважније, не дозвољавају вам да добијете вишак килограма.
Нина, 52 године, Новокузнетск
Седам месеци ходам са Леслие Сансон. Још увек сам на другом нивоу, али немам циљеве да стигнем до последње фазе. Други тренинг ме умара, није тежак, даје се лако и савршено сагорева калорије. Успео сам да изгубим четири килограма, планирам да се решим још осам килограма.
Ирина, 31, Санкт Петербург
Када сам први пут пробао програм са Леслие Сансон, био сам изненађен лакоћом овог тренинга. Прошао сам у једном даху, а ујутро ме мишићи нису ни болели. Брзо сам прешао у другу фазу и након неколико недеља започео сам „3 миље са Леслие Сансон“. Овде сам осетио шта је интензивно ходање.
Била сам ужасно уморна, мишићи су ми се грчили, зној се изливао у потоку. Међутим, жеља да се уклоне њихове страшне стране и да се отарасе 10 - 15 килограма није одустала од лекције. Као резултат тога, крајем другог месеца почело ми је давање „3 миље“, килограми су почели да нам одлазе пред очи.
Одлучио сам да претпоследњу етапу започнем са Леслие Сансон, али након 5-6 минута рада схватио сам да нисам спреман. Тренинг је био најтежи, био сам тренутно исцрпљен и нисам могао ни ноге да подигнем.
Анастасија, 29 година, Москва
Чула сам за шетњу са Леслие Сансон, а гласине су до мене долазиле другачије. Неки људи су се жалили да нема резултата, други су успели да уклоне 15 и више килограма. Почео сам да тренирам по свим правилима, у почетку сам тренирао на „једну миљу“, недељу дана касније прешао сам у другу етапу, месец дана касније започео сам трећу.
Трећи програм савладао сам тек након 4 месеца, пре тога се тешко давао, а неке вежбе уопште нису функционисале. Припремам се психички и физички за последњу фазу, али још увек не могу да издржим. Дисање брзо постаје поремећено, срце почиње снажно да куца, чак се и мишићи ногу скупљају. Генерално, већ имам невероватан резултат, изгубио сам 9 килограма. Не знам да ли ћу савладати „5 миља“, али сигурно ћу наставити да тренирам.
Јулиа, 40 година, Сиктивкар
Шетња са Леслие Сансон је одлична прилика да смршате и стегнете све мишићне групе док вежбате код куће. Програм је дизајниран за различите нивое физичке спремности и издржљивости, и што је најважније, даје одличне резултате.
Блитз - савети:
- будите сигурни да започнете вежбање од првог нивоа и не започињете нови програм, прескачући било коју фазу;
- ако током вежбања постане тешко, дисање се збуни и пулс се убрза, тада треба завршити обуку;
- важно је покушати поновити све вежбе након тренера, а не бисте требали додавати или уклањати елементе из програма.