Овсена каша је једна од најпопуларнијих врста кашица међу људима који следе здрав начин живота. Корисне особине овсене каше могу побољшати људску пробаву и олакшати губитак тежине.
Људи који се активно баве спортом редовно конзумирају овај производ. Овсена каша у води - благодати таквог јела омогућавају вам чишћење тела токсина и енергију за цео дан.
Предности овсене каше ујутро за тркаче
Једење овсене каше сваког јутра доприноси следећим благотворним особинама:
- снижавање лошег холестерола, што вам омогућава да повећате пропусност крвних судова. Као резултат, потребна количина кисеоника улази у тело, а ризици од кратког даха и нелагодности током дугог трајања се смањују;
- повећање тона тела тркача;
- повећање метаболичких процеса у људском телу;
- побољшава рад унутрашњих органа човека;
- побољшава издржљивост тела;
- промовише сагоревање масних ћелија;
- промовише изградњу мишића;
- елиминише токсине и токсичне супстанце;
- након једења кашице појављује се додатна енергија.
Једење овсене каше помаже у побољшању целокупног здравља тела, што је веома важно у процесу редовног вежбања.
Контраиндикације за употребу, штета од каше
Овсена каша је једина каша која практично нема контраиндикације за употребу и не штети људском телу. Изузетак је алергијска реакција на глутен у производу.
Такође, код велике количине конзумираног производа може доћи до излучивања корисних супстанци из тела. Такође, уз продужену употребу, фитинска киселина се акумулира у телу тркача, што смањује апсорпцију калцијума из витамина Д.
Како одабрати овсену кашу?
Овсена каша има велики број сорти:
- крупни зоб. Ова врста кашице је најкориснија за људско тело, али захтева претходно кување најмање 40-50 минута;
- инстант овсена каша је танка плоча. Таква каша се брзо подвргне преради, међутим, у таквом производу има много мање хранљивих састојака. Коришћење таквог производа је кратко време под напоном;
- мусли је каша која не захтева кување и садржи додатне састојке попут ораха, сувог воћа и других адитива.
Приликом избора квалитетне овсене каше потребно је обратити пажњу на следеће критеријуме:
- дајте предност каши, која се продаје у прозирној амбалажи. Такав производ вам омогућава да процените текстуру и боју житарица. Такође, купац ће моћи да види штеточине које се врло често појављују током дуготрајног складиштења у неприкладним условима;
- зрна или плочице треба да буду једнолике величине и да имају светлу боју са сивкасто-жутом бојом;
- висококвалитетне житарице не би смеле да садрже никакве адитиве за укус, најчешће направљене од вештачких укуса;
- у сапи не би требало бити грудица,
Квалитетна овсена каша нема непријатне мирисе, а за спортисте који воле трчање потребно је одабрати житарице од целих зрна.
Како кувати овсену кашу у води?
Јести кашу на води је најкориснији производ за џогере. Ова врста препарата је добра за стомак и не изазива тежак тренинг.
Слуз која се појављује током кувања каше природни је третман за велики број болести дигестивног система.
Да бисте кували кашу у води, морате извршити следећи алгоритам радњи:
- Скувајте две шоље воде и додајте три четвртине шоље житарица;
- динстајте 20 минута, додајте сол по укусу;
- након кувања додајте путер и бобице по укусу;
- након кувања житарица, потребно је пустити да се каша пива најмање 10 минута;
Да бисте припремили кашу користећи овсену кашу, морате извршити следећи алгоритам радњи:
- сипајте пола чаше пахуљица у стаклену посуду;
- Прокувајте воду и додајте љуспицама у 1 чашу;
- поклопити и сачекати 15 минута док пахуљице не набрекну;
- додајте уље и бобице по жељи.
Начин припреме каше може бити индивидуалан за сваку особу, с обзиром да постоји велики број рецепата. Главни услов је очување свих хранљивих састојака у производу.
Једење овсене каше за тркаче неопходно је за очување енергије и дуготрајне тренинге.
Можете јести кашу са додатком разног воћа и бобица. Међу свим сортама житарица, овсена каша заузима водеће место, то је због великог броја корисних компоненти и користи за тело.
