Тркачко ходање је обавезна дисциплина Олимпијских игара. Као и трчање, даје пуноправно кардио оптерећење на телу, промовише губитак тежине и побољшава здравље. Ако пажљиво проучите технику извођења спортског ходања, постаће јасно да се потпуно разликује од уобичајеног. Постоји низ карактеристика које га разликују од трчања или ходања.
Лекари препоручују вежбање таквог ходања људима са прекомерном тежином, јер су им било које друге врсте физичке активности контраиндиковане. Упркос наизглед нежном ефекту, ови тренинзи пружају пуноправни здравствени ефекат и помажу вам да савршено мршавите.
Разлике између ходања и трчања
У чланку ћемо детаљно размотрити које користи и штете за тело чине спортско ходање, али прво ћемо схватити како се то разликује од трчања.
- Техника извођења вежбе. Током покрета, једна нога спортисте увек додирује тло, а ово стање је предвиђено правилима, а његово кршење током такмичења повлачи за собом дисквалификацију. Током трчања, после гурања, обе ноге кратко време, као у лету, не додирују под.
- Почетна позиција тркача је другачија - у нашој верзији тело се држи усправно, а током трчања је дозвољен низак старт;
- Положај ногу се мења током вежбе - у трчању су ноге савијене у коленима, док хода спортиста мора да закорачи на равну ногу;
- Наравно, брзина кретања се разликује - професионални тркачи постижу максималну брзину од 30 км / х, док је просечна брзина спортског корака 10-12 км / х.
Препоручујемо вам гледање видео лекција о техникама ходања - оне се могу наћи на Иоутубе-у или било којој другој веб локацији за хостинг. Тако ћете моћи јасно да видите како ходају професионални спортисти.
Техника извршења
У тркачком ходању брзина особе у км на сат је приближно 10 км / х, а професионални спортисти могу да убрзају до 16 км / х. Такмичења се обично одржавају на отвореном простору, а ако временски услови то не дозвољавају, на затвореном стадиону или арени. Ако вас занима да ли је могуће вежбати трку за мршављење у трчању код куће, одговорићемо вам да је упутно то радити напољу. Морате схватити да морате имати довољно простора за убрзање, али ако вам квадрат дозвољава - крените. На крају крајева, ово је одлична алтернатива трчању за мршављење.
Дакле, сада знате по чему се тркачко ходање разликује од обичног ходања, а сада, погледајмо главне тачке исправне технике за његову примену:
- На почетку се тело држи усправно, поглед је усмерен напред;
- Руке су савијене у лактовима под правим углом и држе се слободно, без напетости. Током покрета, руке помажу спортисти, крећући се у ритму корака, напред и назад;
- Важно је поштовати правило додиривања пода једном ногом - ако је фиксирано одвајање обе ноге, бићете уклоњени са такмичења;
- Нога на којој планирате да закорачите треба да буде строго равна док стопало не додирне тло. Оштра колена током корака озбиљно крше технику.
Све су то основни захтеви за технологију. Наставићемо са проучавањем спортског ходања са техникама мршављења за почетнике, наиме, како смршати користећи ову дисциплину.
Да ли је ходање алат за мршављење?
Овај спорт је ефикасан алат у борби против сувишних килограма, штавише, један је од најмање трауматичних. А такође је дозвољено и врло дебелим људима. Основе технике и правила ходања, ако је циљ мршављење, исте су као и код људи који се професионално баве овим спортом, зато темељито проучите претходни одељак.
Запамтите следеће смернице:
- Било који тренинг увек започиње загревањем;
- Довршавање лекције вежбама истезања и дисања (може се заменити медитативним ходањем);
- Почните мирним темпом, постепено повећавајте брзину;
- Одржавајте правилан положај трупа и следите технику;
- Пијте полако током тренинга. Најбоље је утажити жеђ пре и после наставе;
- Изаберите праву спортску опрему и патике за трчање (лагане, са еластичним ђоном и савитљивим ножним прстом, а за хладну сезону - зимска верзија);
- Удахните ваздух кроз нос и издахните на уста;
- Уверите се да је последњи оброк пре тренинга био најмање 2 сата;
- Држите се програма вежбања, не прескачите, вежбајте добро;
- Просечно трајање тренинга је 50-60 минута; требало би да радите 3-4 пута недељно.
Чак и ако сте савладали и успешно вежбали различите врсте спортског ходања, радите много и дуго, али, истовремено, немојте се правилно хранити, не очекујте резултат. Важно је придржавати се нискокалоричне, али уравнотежене дијете - у овом случају ознака скале ће се сигурно померити улево.
Врсте
Проучавали смо шта је тркачко ходање и како правилно ходати, али нисмо разматрали његове сорте. Наведимо их укратко:
- Спори темпо - брзина, око 80 корака у минути;
- Средње - 120 корака у минути;
- Атлетски - 150 корака у минути. Овом брзином пређе се 1 километар за 7 минута. Управо се овај темпо сматра идеалним за учешће на такмичењима на даљину;
- Брзи темпо - вежбају га само искусни спортисти, њихова просечна брзина достиже 10-16 км / х.
Корист и штета
Уопште није потребно бавити се овим спортом професионално да би се постигли резултати. Многи данас дисциплину вежбају у здравствене сврхе, како би стегнули фигуру, побољшали здравље и загрејали се. Погледајмо предности тркачког ходања, чак и ако је непрофесионално:
- Нормализује активност кардиоваскуларног система;
- Обучава апарате за дисање;
- Стабилизује пробавни систем;
- Опушта се, помаже у суочавању са депресијом;
- Промовише губитак тежине;
- Помаже у одржавању тонуса мишића.
Мало је вероватно да тркачко ходање штети, јер се сматра једним од најсигурнијих спортова, међутим, ако имате контраиндикације из здравствених разлога, штета је могућа.
У којим случајевима је таква физичка активност забрањена? Са артеријским притиском, погоршањем хроничних болести, са поремећајима у раду срца, са дијабетесом, проблемима мрежњаче ока, АРВИ, након инфаркта или можданог удара.
Правила припреме
Проучили смо главне карактеристичне особине спортског ходања, а сада хајде да разговарамо о процесу припреме.
- Пре свега, као што је горе поменуто, требало би да купите добру опрему која не омета кретање, удобну и погодну. Посебна пажња посвећена је висококвалитетним патикама за трчање;
- Друго, размислите о томе где ћете студирати. Идеалан је парк са пуно зеленила;
- Последњи оброк пре тренинга треба да буде 2-3 сата;
- купите корисне уређаје да бисте на време примали сигнале од свог тела. На пример, купите сат за трчање, биће врло корисно за ову врсту активности.
Да вам не би досадило, понесите са собом плејер са омиљеним нумерама. Доказано је да је издржљивост спортисте повећана за чак 20% када вежба са музиком!
Дакле, сада знате како се правилно укључити у тркачко ходање за мршављење и добро сте упознати са техником извођења. Надамо се да ће вам тренинг донети задовољство, јер је за разлику од трчања мало лакши, због мањег стреса на ногама. Запамтите о фазама ходања - започните полако, постепено убрзавајте, а ближе крају раздаљине успорите. Ако научите како правилно организовати часове, строго следите распоред и дајте све од себе, резултат неће дуго чекати. Сретно на покретној траци!
