Медитативно ходање је јединствена пракса која помаже у ширењу свести, тренира ум и благотворно делује на психо-емоционално стање особе. Да ли знате шта је значење медитације у ходу, које су њене предности? Планинарење је корисно не само за физичко тело, већ и за душу, помаже да се опустите, смири и одличан је начин да будете сами са собом. Да, заиста је тако - можете медитирати не само док седите у положају лотоса, већ и док ходате. Најважније је одабрати место које ће бити тихо и мирно и концентрисати се на сваки корак.
У извесном смислу, покретна медитација је чак лакша од медитације у седећем положају:
- Лакше је дуго се концентрисати на кретање;
- Медитативним ходањем избећи ћете стања поспаности, досаде и тупости ума;
- Ходање медитативно опушта, док сте у покрету, мозак и рефлекси настављају да раде;
- У седећем положају, дуготрајним вежбањем, ноге и леђа почињу да набрекну, што узрокује непријатности.
Савладавши вештину медитације у ходу, научићете да се не одвлачите од духовне праксе током свакодневних кућних послова: прања посуђа, прања, пеглања, вожње аутомобила. Медитација ће постати велики део вашег живота.
Медитативна техника ходања
Током медитативног ходања важно је усредсредити се на физичку акцију, односно кораке. Треба одбацити све стране мисли, бриге, бриге - све оно што мозак ради. Нека планирање за будућност и брига о прошлости остану ван свести. Требало би да се крећете полако и без терета, равномерно и методично.
- Склопите руке у пределу пупка, опустите их;
- Станите на почетак свог путовања;
- Очистите свој ум, избаците све мисли из главе, не бисте требали размишљати ни о чему;
- Гледајте напред према стази, на тачки отприлике 2-3 метра од вас;
- Треба да погледате како бисте знали где да се окренете; пажња није усредсређена на одређене ствари (трава, камен, боја стазе);
- Ходајте нежно, концентришући се на сваки ваш корак. Ако вам ум почне лутати и мисли вам се увлаче у главу, поново вратите пажњу на степенице. Посматрајте како се стопало подиже са тла, како се колено савија и исправља док се крећете. Ментално поновите „десно“ - „лево“, тако да ћете у потпуности бити укључени у процес медитативног ходања.
У глави би требала бити потпуна празнина. Нема размишљања о сутрашњој конференцији, кухињским плановима, сећањима на недавну свађу, бригама о нечијем здрављу. Само кораци, један-два, један-два, само пут, само ти и ништа. Ваш мозак би требао постати укључени ТВ, са којег је извучена антена. Покушајте да не ходате брзо, па ће вам бити лакше да се повежете са процесом, да се растопите у својим осећањима.
Имајте на уму да постоје појединачне праксе које постављају своја правила и ограничења како се вежба изводи. На пример, техника трчања чакри Свамија Дашија сада је најпознатија.
Како започети медитативно ходање?
Мало касније, рећи ћемо вам како се користи медитација у ходу, а сада ћемо дати неколико савета о томе одакле започети своју праксу:
- За почетак одлучите колико времена посветити медитативним покретима. По први пут је довољно 20-30 минута;
- Изаберите место - то би требало да буде равна и равна стаза, која има почетак и крај, јасно се разликују;
- То можете учинити и код куће и на улици. Главна ствар је да не будете расејани;
- Дужина стазе може бити било која;
- Почетак и крај пута одредиће пут свих медитација, њен квалитет. У завоју ћете проверити да ли сте заиста правилно фокусирани, па што мање вежбе имате, то ће рута бити краћа;
Чему служи медитативно ходање? Корист и штета
У традицији Тхеравада медитација хода је врло раширена. Ово је изврсна метода вежбања ума да одврати пажњу од световних брига и сујета. Промовише спокојство, јасноћу и апсолутну концентрацију. Искусни будисти се слажу да медитација у ходу проширује свест, помаже померању граница сопственог ума.
Тхеравада је најстарија школа будизма, која учи потпуном избављењу од проблема, депресије, туге, незадовољства, ниских осећања (љубоморе, зависти, беса). Ово је начин за постизање апсолутног увида, сагледавање стварног света и прихватање свих његових несавршености. Сложите се са животом какав јесте, без илузија и великих очекивања.
- Предност вежбе медитације је у томе што ћете научити како да се решите смећа и прљавштине које се накупљају у глави сваке особе: незнања, себичности, незадовољства, ароганције, похлепе, лењости, љубоморе итд. Сва ова стања искривљују стварност, па човек престаје да буде он сам, и тако га други виде.
- С друге стране, медитативна пракса помаже у неговању и повећању у себи доброте, саосећања, милости, врлине, скромности, захвалности, бриге.
- Ваш ум ће постати јасан и светао, снажан и спреман за било какав шок. А ово је најважнији услов за велика достигнућа.
Ако вас занима да ли је могуће медитирати нордијским ходањем, одговорићемо вам да ово стање можете вежбати у било којој ситуацији, најважније је научити тачан фокус. Важно је да све мисли избаците из главе, „укључите сиве таласе на екрану“ и започните вежбу.
Ако се питате да ли је медитативно ходање штетно, одговорићемо вам да вам то никако неће наштетити. Најважније је да се облачите по времену, ако вежбате напољу, немојте се пренапрезати ако вам је забрањено интензивно бављење физичком активношћу, а вежбу започињте увек када сте добро расположени.
Мир вашем срцу!
