Многи родитељи који озбиљно размишљају о физичком васпитању своје деце не знају како да науче дете да гура од пода. Пре започињања обуке деце потребно је израдити компетентан програм обуке. Физички развој деце треба да се одвија под строгом контролом родитеља, само у овом случају процес ће се развијати што је могуће складније.
Да ли треба да приморам дете на склекове?
Многи родитељи нису сигурни да ли су склекови корисни за децу, па им се не жури са овом вежбом. Пре предавања, хајде да сазнамо шта је склек?
Ово је основна физичка вежба која се изводи из ослонца који лежи на испруженим рукама. Спортиста подиже и спушта тело користећи снагу руку и грудних мишића, одржавајући правилан положај тела током свих фаза извођења.
Научити бебу да ради склекове од пода вреди, макар само зато што је ово изврсна вежба за јачање мишића раменог појаса. У процесу рада укључују се:
- Трицепс
- Прсни мишићи;
- Делтоидни мишићи;
- Најшири;
- Куадс;
- Пресс;
- Назад;
- Прсти на ногама и зглобови руку.
Није важно ко покушава да научи да ради склекове, дете или одрасла особа - вежбање је подједнако корисно за све. Физички активно дете ће сигурно расти снажно и снажно, ојачати имунитет, побољшати координацију покрета и развити много различитих вештина.
Хајде да разговарамо детаљније о предностима склекова за децу?
Благодати вежбања
Пре него што научите дете да правилно ради склекове, још једном се уверимо да је наша намера тачна. Само погледајте солидну листу плусева и слободно започните тренинг!
- Вежба развија осећај концентрације, учи интеракцији између горњег и доњег дела тела;
- Савршено физички јача, чини дете снажним, снажним;
- Редовна физичка активност јача имуни систем, утиче на раст и укупан развој;
- Доказано је да спорт позитивно утиче на менталне способности деце;
- Часови подучавају самодисциплини, издржљивости, одговорности, развијају здрав став према хигијени и физиологији вашег тела;
- Дете би требало да научи да ради склекове од пода јер вежба подстиче моћан развој дечијих трбушњака, мишића руку и грудног коша, јача зглобове и лигаменте;
- Током тренинга проток крви се убрзава, крв је више кисеоником, што значи да свака ћелија добија појачану исхрану, што позитивно утиче на целокупно здравље тела;
- Спорт има велики утицај на нормалну социјализацију деце, због чега би сваки родитељ требало да подстиче и подстиче њихову жељу за вежбањем.
Имајте на уму да ако се не придржавате исправне технике склекова, све предности се лако могу свести на нулу. Напротив, ризикујете да наштете деци преоптерећењем зглобова или мишића. Неопходно је научити не само правилну технику - важно је радити склекове са добрим здрављем и одличним расположењем. Такође, консултујте свог педијатра ако ваше дете има било какве контраиндикације за спорт.
Колико година можете да радите склекове?
Дакле, надамо се да смо вас уверили, вреди научити дете да гура са пода. Међутим, родитељи који сумњају у корисност ове вежбе такође су на свој начин у праву. У међувремену, тачан став по овом питању зависи од старости детета. Важно је учинити све на време - а постоји и препоручена старосна граница за склекове.
Хајде да сазнамо од ког узраста дете може да ради склекове - даћемо исцрпан одговор на ово питање:
- Од 3 до 6 година важно је усредсредити се на флексибилност и пластику, односно радити вежбе истезања. Са годинама човек губи еластичност мишића и лигамената, стога је од детињства важно научити човека да воли да се протеже, да формира правилан темељ;
- Од 6-7 година можете почети да улазите у кардио комплекс. Повежите вежбе за штампу, склекове, чучњеве, трчање, трбушњаке.
- Од 10. године можете почети да тренирате са лаганим теговима или да закомплицирате претходни сет. Требало би да радите под строгим водством тренера, само он може да вас научи како правилно да радите све елементе. Зглобно-лигаментни апарат је и даље непотпуно формиран, односно оптерећење треба да буде минимално.
- Од 12. године, адолесценти могу сигурно повезати безначајну тежину.
Дакле, закључујемо да је вредно научити дете да ради склекове од 6-7 године, односно од тренутка када уђе у школу. До 10. године редовни склекови могу бити компликовани сложенијим подврстима (експлозивне, на шакама, подизање ногу на подијум). Дванаестогодишњи тинејџер може започети тренинг снаге, пондерисане склекове, вежбати најтеже варијације склекова (с једне стране, на прстима).
Карактеристике дечијих склекова
Пре него што научите дете да ради склекове од пода, прочитајте следеће препоруке:
- Важно је адекватно проценити ниво припреме детета. Деца са слабо развијеним мишићима треба да почну са лакшим варијацијама вежбе. Постепено повећање оптерећења омогућиће вам постепену припрему мишића за класичну методу склекова. У овом случају дете неће изгубити мотивацију, неће бити разочарано у своје могућности;
- Можете дете научити да склекове ради од нуле, али изузетно је важно да му покажете исправну технику. Уверите се да заиста знате како се раде склекови;
- Процените колико дете само жели да научи да ради склекове. Не бисте га требали убеђивати да се труди. Родитељи који траже информације о томе како да натерају своје дете на склекове од самог почетка су на погрешном путу. Анализирајте да ли је ваш син спреман за такво оптерећење, колико је спретан, брз, активан и колика је његова брзина реакције.
- Направите јасан програм часова, једини начин на који можете научити бебу да брзо и технички правилно ради склекове од пода.
Техника склекова
Дакле, кренимо директно на посао - ево како правилно радити склекове за дечаке од 6-12 година:
- Обавезно се загрејте. Испружите руке, тело, направите кружне ротације да бисте загрејали зглобове;
- Почетни положај: ослонац лежећи на испруженим рукама, ноге наслоњене на прсте. Цело тело чини праву линију од главе до пета;
- Затегните стомак и задњицу;
- Током удисања, пустите бебу да почне да савија лактове, спуштајући тело доле;
- Чим лактови формирају прави угао, достиже се најнижа тачка, док сандук практично додирује под;
- На издисају, због снаге руку, врши се подизање;
- Родитељ мора да надгледа исправан положај тела - леђа нису заобљена, пета тачка не стрши, не лежимо на поду грудима.
Где започети учење?
Често није могуће дечака научити да у потпуности ради склекове од пода. Не брините, све ће се решити, само мало касније. Покушајте да научите дете неким лакшим варијацијама вежбања:
- Склекови са зида - растерећују прсне мишиће. Препоручујемо постепено удаљавање од вертикалне потпоре, евентуално прелазак на клупу;
- Склекови на клупи - што је виши водоравни ослонац, то је лакше подићи се. Постепено спуштајте висину клупе;
- Склекови у коленима - метода смањује оптерећење доњег дела леђа. Чим осетите да су мишићи руку и груди детета јачи, покушајте са потпуним склековима од пода.
Техника извођења ових варијација не разликује се од класичне: леђа су равна, лактови су савијени до 90 °, спуштање / удисање, подизање / издах. Урадите сваку вежбу 15-25 пута у 2 сета.
Паралелно, да бисте ојачали мишиће, изводите даску раширених руку - сваког дана по 40-90 секунди у два сета.
Деци од 7 година је важно да правилно раде склекове, што значи да посебну пажњу посвећују отклањању грешака у техници. Запамтите, лакше је подучавати него преквалификовати се, зато престаните да варате у корену: заокруживање леђа, испупчење задњице, полагање тела на под, додиривање колена на поду итд. Уверите се да дете правилно дише и не постављајте превелика оптерећења.
Компликоване варијације
Као што смо горе рекли, ближе десетој години, можете прећи на сложеније варијације склекова. Погледајмо како радити склекове за дете од 10 година и које врсте вежби треба подучавати:
- Са памуком. Током дизања спортиста врши експлозивну силу, гурајући тело нагоре. Штавише, мора имати времена да запљешће пре него што спусти руке на под;
- Одвајањем руку. Слично као у претходној вежби, али уместо памука, спортиста треба да баци тело горе да би имао времена да се потпуно исправи и отргне руке од пода;
- Са ногама ослоњеним на подијум. Ово стање знатно компликује класичну варијацију, али свакако вреди научити дете да ради склекове. У процесу извршења потребан је већи напор, што значи да се мобилишу све расположиве снаге.
- После 12 година, дечака се може научити да се песницама или прстима одгурива од пода;
- Нарочито тешке варијације укључују склекове у рукама и склекове у једној руци. Ове технике захтевају изврсну физичку спремност детета.
У закључку бисмо желели да нагласимо да је за дечаке императив да раде склекове. Сваки отац мора да подучава своје дете, и то најбоље од свега, својим примером. Ово је основна вежба која показује снагу и поставља темеље за будући изглед човека. Присутан је у свим ТРП стандардима и у школским програмима. Бавио се свим спортовима. Научити дете да ради склекове од пода није нимало тешко, поготово што је техника изузетно једноставна. Ваш главни задатак је да припремите мишиће за оптерећење. Ако су тело и мишићи спремни, ваше дете неће имати проблема са склековима.
