Да ли знате да радите склекове на прстима и да ли мислите да је ова вежба заиста толико корисна као што о њој кажу? У ствари то успевају само искусни спортисти са одличном физичком спремом. Ови потоњи требало би да имају развијене лигаменте прстију, руку и подлактица. Ова вежба вам омогућава да постигнете снажан стисак и упорност, стога је цењена у борилачким вештинама, где добар спортиста мора да демонстрира снажне дршке и импресивне руковање.
Корист и штета
Говорећи о склековима на прстима, предностима и штетама вежбања многи се питају да ли им је потребан.
- Па, пре свега, користи огромну количину мишића, што је добро за квалитетне тренинге;
- Друго, спортиста повећава издржљивост и побољшава дисање;
- Треће, такви склекови јачају прсте, чине стисак жилавим, моћним и снажним;
- Четврто, склекови од пода на прстима укључени су у комплекс превентивних мера за борбу против артритиса и других болести зглобова.
Међутим, ако тренирате непромишљено, не следите технику и, на пример, започињете склекове без одобрења лекара или тренера, можете нанети штету организму. Међу минусима напомињемо следеће факторе:
- Постоји ризик од повреде циљаних лигамената и мишића;
- Вежба има много контраиндикација: хронично стање високог крвног притиска, прекомерна тежина, оштећење лигамената или зглобова раменог појаса, период рехабилитације након повреда, операција абдомена, са било којим запаљењем (укључујући уобичајена узрокована вирусима прехладе).
Дакле, испитали смо шта склекови дају на прстима и шта је оптерећено нетачним или осипним перформансама. Ићи даље.
Који мишићи раде
Следећи мишићи помажу нам у правилном гурању на прстима:
- Трицепс
- Предњи делта снопови;
- Велики сандук;
- Трапезни мишић;
- Мишићи подлактице и леђа;
- Пресс;
- Велики глутеус;
- Квадрицепс и тетиве, као и телади.
Последње 4 тачке примају само статичко оптерећење и играју улогу стабилизације тела у свемиру. Мишићи подлактице и трицепса примају главно оптерећење.
Припрема за вежбу
Горе смо споменули да су склекови од прстију доступни само искусним спортистима или рвачима који редовно тренирају. Ако не припадате ове две групе, треба да се припремите.
Пре него што вам кажемо како да радите склекове на прстима, разговараћемо са вама о припремном процесу:
- Обавезно развијте једноставан комплекс за загревање који ће довољно загрејати зглобове и лигаменте прстију, руку и подлактица. Наравно, требало би да истегнете и цело тело - трбушњаке, руке, ноге, тело;
- Научите да изводите класичне склекове у различитим техникама: уски или широки стисак, дијамант, памук. Морате имати снажне и развијене трицепсе;
- Урадите даску на испруженим рукама с рукама на прстима. Односно, заузмите почетни положај за склекове на прстима, али не радите склекове. Ојачајте прсте стојећи у таквој шипци минут, два, три или више;
- Покушајте прво да стојите на пет ослонаца, а затим на четири, три, два, па чак и једном.
- Када се осећате спремно, можете да наставите директно са склековима.
Ове једноставне препоруке ће вам рећи како да научите што пре да радите склекове од нуле. Као што видите, најважније је добро припремити циљне мишиће.
Техника извршења
Сада, коначно, на техници нагуравања прста - пажљиво проучите алгоритам. Ово ће вас спасити грешака и помоћи вам да брзо научите.
- Урадите загревање;
- Заузмите почетни положај - даска на испруженим рукама, постављајући руке на петице, тело је равно, гледајте напред;
- Док удишете, полако се спуштајте према доле, као у класичној варијацији вежбе;
- Док издишете, устаните. Глатко се крећите;
- Направите потребан број понављања.
Варијације
Постоји много различитих опција за склекове на прстима:
- Почетницима ће бити лакше да раде склекове са колена, касније прелазећи на постављање испружених ногу;
- Склекове можете радити на два или три прста итд. Зависи од способности и тренинга спортисте. Постоје мајстори који лако вежбају склекове од палца. Само размислите - сву тежину држе на најмањем прсту, па чак и истовремено раде склекове.
Склекови на једном прсту су аеробатика и сваки спортиста треба да тежи томе. У пракси, само пусх-уп опција треба само професионалним рвачима. За обичног спортисту довољно је стандардно подешавање са пет прстију.
Па, детаљно смо испитали вежбу, рекли како се изводи и како се правилно припремити за њу. Надамо се да ћете успети, а ова импресивна техника ће сигурно запањити ваше колеге спортисте.
