Већини људи трчање зими изгледа немогуће, међутим, уз исправан приступ и придржавање препорука, нећете морати да зауставите свакодневно трчање са почетком хладног времена! Наравно, зимском тренингу треба приступити много одговорније од летњег, пажљивијим одабиром одеће, контролом времена, поштујући мере предострожности. Трчање на отвореном зими је једнако добро као и лети, зато оставите сумње на страну, пажљиво прочитајте чланак и упамтите кључне тачке!
Многе занима да ли је зими могуће истрчати по хладном времену - на ово питање ћемо одговорити позитивно, али с тим да постоји критична температурна ознака. Стручњаци не препоручују излазак на трчање ако је термометар пао испод 15-20 степени. Даље у чланку ћемо објаснити разлоге и пружити ситуације у којима је дозвољено направити изузетак.
Трчање зими на отвореном: користи и штета
Да ли мислите да су зими током трчања на отвореном користи и штете једнаке или, ипак, постоји предност у једном правцу? Погледајмо ближе и предности и недостатке трчања зими.
Трчање зими: предности
- Тренинг у зимској сезони је одличан начин за јачање имунолошког система, то је висококвалитетни алат за отврдњавање;
- Трчање зими на улици за мршављење, према рецензијама, сматра се изузетно ефикасним тренингом који помаже брзом и трајном мршављењу. Тестирали смо научну валидност овог мишљења и дошли до закључка да редовно трчање помаже сагоревању калорија, без обзира у које доба године га вежбате. Међутим, зими тело троши више енергије на загревање мишића и одржавање жељене телесне температуре, што значи да више сагорева масноће.
- У хладном ваздуху садржај кисеоника је 30% већи него у топлом ваздуху. Зими плућа боље апсорбују ваздух, а крв више кисеоником. То значи да трчање доноси огромне користи за респираторни и циркулаторни систем.
- У зимској сезони стадиони и паркови су прекривени снегом, има наноса, клизавих подручја. Спортисти је теже трчати на таквој подлози, троши више снаге на њено савладавање, што значи да боље тренира мишиће и зглобове.
- Трчање повећава самопоштовање, расположење, развија вољу и карактер. Ако зими успешно вежбате трчање - помножите поменуте ефекте са два.
Трчање зими: штета
У наставку ћемо погледати како правилно трчати зими на отвореном како бисте смршали, не разболели се и како одабрати праву одећу. А сада ћемо схватити да ли је такав тренинг способан да нанесе штету здрављу.
Да, заиста можете наштетити свом телу ако занемарите правила зимског трчања.
- Прво, пре почетка спринта, потребно је добро загрејати све мишиће - зими загревање траје дуже него лети.
- Друго, никада не идите на тренинг ако сте болесни. Чак и благо цурење из носа разлог је да престанете да трчите;
- Треће, ако је температура испред прозора пала на 15 степени и даље пада, или напољу пуше јак ветар, тренинг се такође одлаже. Постоји озбиљан ризик од хлађења респираторног система;
- Не заборавите на мере предострожности током зимског трчања - пажљиво погледајте површину на којој трчите. Зими пут може бити покривен ледом, снегом покривени отворени канализациони шахти, неравнине. Повећава се вероватноћа модрица, падова, прелома.
- Због јаког утицаја времена на распоред тренинга, зими су тренинзи често нередовни. Ако желите да добијете пуни резултат са предавања, ако откажете улично трчање, учините то код куће. Постоје многе алтернативе вежбања за трчање које је лако извести код куће: трчање у месту, ходање по површини, скакање, чучање итд.
Још правила
Ако се добро сећате наших савета за зимско трчање, не морате да тражите додатне информације како зими правилно почети трчати од нуле и не разболети се. Ево још важних смерница:
- Ако се током лета суочите са питањем: „Када је боље трчати: ујутру или увече?“ Да се зими такво питање неће ни поставити. Јер прво правило је: Никада не трчите у мраку;
- Пронађите себи сапутника и заједно учите - то је забавније и занимљивије. Трчање зими за спортисте почетнике мора се нужно одвијати у друштву искусног тркача, он ће вам рећи важне нијансе и правила.
- Изаберите праву опрему;
- Не излазите на трчање ако температура падне испод критичног нивоа;
- Не пијте хладну воду;
- Правилно дишите - удахните ваздух кроз нос, издахните на уста. Ако не можете да дишете само на нос, превуците шал или овратник џемпера и удахните кроз тканину. Тако ће се ваздух загрејати и неће хладити унутрашње органе.
- Никада не откопчајте горњу одећу, чак и ако вам је вруће;
- Престаните да вежбате ако се не осећате добро;
- Највећи ризик од оболевања је када завршите тренинг. Тркач се заустави, ветар дува преко његовог загрејаног тела и он се прехлади. Никада се не заустављајте нагло - на крају сесије полако крените брзим кораком, постепено успоравајте. Нека се тело само охлади. Пожељно је трчање завршити испред улаза у кућу.
Зимско трчање по снегу има заиста невероватан ефекат - развеселит ћете се, смршати, ојачати имунолошки систем и снажно потакнути живахност. Трчање зими је одличан спортски тренинг за који нису потребни новац или посебне вештине.
Мораћете да трошите само на одећу - она заиста треба да буде квалитетна и сигурна. Са одговарајућом опремом избећи ћете повреде, нећете се разболети и трчаћете лако и са задовољством!
Како се облачити за трчање зими?
Погледајмо како се зими обући за трчање како бисте олакшали тренинг, били топли, остали без даха и уопште уживали у спортовима на отвореном!
Основа за правилно облачење у хладној сезони је слојевита:
- На голо тело се ставља посебно термо доње рубље;
- Други слој је лагано изолована одећа, у којој се нећете знојити;
- Горњи слој је јакна и панталоне отпорне на ветар које ће вас заштитити од ветра и суснежице.
Такође, не заборавите да обратите пажњу на одабир правилног шешира, шал / огрлице, рукавица и, наравно, ципела.
Када бирате место за трчање зими, покушајте да пронађете подручје које се редовно чисти од снега. У супротном, држите се места која су релевантна током целе године - паркова, стадиона удаљених од аутопутева, тихих, мирних места без гомиле беспослених људи.
Дакле, сећамо се на којој температури можете трчати зими, а сада ћемо у фазама раставити сваки слој одеће у којем се нећете смрзнути ни на температури нула ни на минус 20.
Термо Доњи веш
Исправно термо доње рубље је направљено од полиестера - не упија влагу, па се у таквој одећи никада нећете знојити. Требало би да буде ваше величине, без тврдих шавова, трагова или налепница. Забрањено је ношење уобичајеног доњег рубља испод термо доњег веша - на тај начин ће нестати читава поента употребе посебне одеће.
Изоловани слој
Препоручљиво је купити посебну мајицу или јакну од флиса - овај материјал, попут термо доњег рубља, не упија зној. Избегавајте вунене плетене џемпере - у таквој одећи ћете се сигурно знојити. Не купујте врло топлу одећу - ваш задатак је да пронађете џемпер који ће вам помоћи да направите ваздушни јаз између њега, термо доњег веша и спољне јакне. Овај ваздух ће вас спречити да се не смрзнете у трку, а не саме ствари.
Горња јакна
Требало би да буде светло, отпорно на ветар и светло - да вас развесели и мотивише да се бавите спортом. Да ли је корисно трчати зими, питате се, ако је тамо хладно, а код куће је удобно и мекано ћебе и меланхолија у души? Ми ћемо одговорити: „на страну ћебе и трчи на улицу“. Зимско трчање у модерном и стилском оделу са вашом омиљеном песмом на слушалицама је најбољи антидепресив који је икад измишљен!
Обућа
Зимска патика је неопходан део одеће тркача. Ако не знате зашто не можете трчати по хладноћи у полусезонским патикама, ево разлога:
- Јесенске патике нису опремљене посебним ђоном са рељефом против клизања. Зимски ђон се не смрзава на ниским температурама;
- Јесење ципеле нису изоловане крзном;
- Зимске патике су опремљене посебном густом везицом која спречава продор снега у унутрашњост, а ту је и премаз отпоран на влагу.
Капе, шалови, рукавице
Немогуће је у потпуности објаснити како се правилно обући за трчање зими, а да се не дотакне теме шешира и других додатака.
Погледајте наше савете:
- Шешир треба поуздано да покрива уши, штити их од ветра и дувања. У случају мраза, препоручујемо куповину посебног шешира - балаклаве, он потпуно прекрива лице, остављајући само прорезе за очи.
- Неће бити сувишно купити посебне наочаре - неће дозволити да вам снежни снег ствара непријатности током трчања;
- Боље је купити рукавице топле, вунене, са једним одељком за све прсте - ово је топлије;
- Не заборавите на топли шал или снуд како бисте заштитили врат од ветра и снега.
Коментара
Погледајмо предности и недостатке трчања на снегу на основу повратних информација вежбајућих зимских тркача:
- Људи примећују да такве активности заиста доприносе губитку килограма;
- Након трчања, расположење расте, здравствено стање се побољшава;
- Проток кисеоника помаже у побољшању мождане активности - изненада вам падну на памет важне одлуке, одговори на мучна питања;
- Од минуса, спортисти помињу ризик од оболевања од ветра. У регионима у којима зимски ветрови нису неуобичајени, треба пажљиво надгледати снагу протока ваздуха. Када је брзина ветра 6-8 м / с, не препоручује се излазак на покретну траку.
- Такође, значајан недостатак је потреба за трошењем новца на посебну одећу и обућу - лети је то лакше. Међутим, морате схватити - униформу ћете морати да купите само једном у 2-3 сезоне (или можда и дуже), али ћете сваког месеца трошити на чланство у теретани.
У закључку, хајде да разговарамо о трчању босоногих по снегу - да ли је вредно вежбати такву вежбу и зашто је уопште потребна? За почетак се таква настава не може изводити без претходне припреме. Трчање босих по снегу је стврдњавајући елемент који је важно постепено уводити у свој тренинг. Заиста појачава имуни систем када се редовно вежба и уз одговарајућу технологију. У супротном ћете зарадити озбиљну упалу и никада нећете доћи до жељеног резултата. Препоручујемо да прво објективно процените ниво свог здравља!
