Да ли желите да знате шта ће се догодити ако трчите сваки дан, да ли је то корисно или, тачније, штетно? Набројимо све предности и недостатке, хајде да се мало боримо! На крају чланка резимираћемо и сазнати да ли треба трчати сваки дан или боље сваки други дан.
Да ли треба свакодневно да трчим, шта ће се догодити?
Сви около вичу о неуништивим предностима трчања, маратони се одржавају по целом свету, у градовима се граде модерни паркови са кул инфраструктуром за тркаче, а постало је модерно да се демонстрирате на тракама за трчање на друштвеним мрежама. У позадини тако моћне пропаганде, све више и више људи почиње да трчи.
Прос
Али не сви се баве компетентно, према шеми, трезвено процењујући своје физичке могућности и не сасвим коректно упоређујући их са циљевима. Па да набројимо предности свакодневне навике:
- Трчање јача кардиоваскуларни систем;
- Промовише губитак тежине, ефикасан у борби против гојазности;
- Нормализује метаболизам, смањује ниво холестерола у крви;
- Помаже у опуштању, лечи депресију, анксиозност;
- Благотворно делује на здравље жена и мушкараца, репродуктивну функцију;
- Савршено развија респираторни систем;
- Јача самопоштовање, повећава издржљивост;
- То је идеалан начин за уклањање неактивног начина живота.
Запамтите да правилно дишете док трчите. Не будите лени да прочитате засебан материјал на ову тему.
Навели смо опште предности редовног трчања, али зашто је свакодневно трчање корисно?
- Побољшаћете физичку спремност;
- Професионални спортисти ће се савршено припремити за такмичење;
- Тренирајте мишиће;
- Ојачати зглобове и лигаменте правилним приступом;
- Дефинитивно ћете смршати (нарочито ако се придржавате дијете);
- Развијте сјајну навику.
Минусес
Међутим, шта мислите да ће се догодити ако почнете трчати сваки дан по хабање? Ако имате слаб ниво обуке и свака лекција ће вас мучити? Колико дуго ћете моћи да се присилите да силом изађете на стазу?
Има ли смисла трчати сваки дан ако још нисте спремни за то? Ако вас боле мишићи, немате довољно мотивације, апарат за дисање откаже и монитор пулса се искључује са сваких 200 метара? Ко и зашто не би требало да трчи сваки дан, хајде да наведемо:
- Старим особама се не препоручују дневне кардио активности. Ако заиста желите да трчите сваки дан, наизменично ходање;
- Исто се може рећи и за људе са лошим здравственим условима. Ако патите од неке врсте хроничне болести, обавезно се обратите лекару пре почетка тренинга;
- Одговор на питање „да ли је вредно трчати сваки дан“ ако сте почетник у спорту дефинитивно ће бити негативан. Важно је правилно ући у спортску стазу, посматрајући умереност. Ваше тело ће убудуће више пута рећи „Хвала“;
- Спортисти који се опорављају од повреде такође не могу да вежбају у овом режиму - биће само горе;
- Свакодневно трчање се не препоручује спортистима који желе да изграде мишиће. Током аеробних вежби, тежина ће нестати, што значи да ће ваши напори бити изгубљени. Изузетак ако вам је циљ „сушење“.
Трчање 3 пута недељно, шта ће се догодити?
Дакле, сада знате да ли је добро или лоше вежбати без одмора, а као што видите, овакав терет је погоднији за напредне тркаче. За новајлије, старије људе и оне који се не могу похвалити одличним здрављем, боље је да се одмарају између тренинга.
Да ли је свакодневно трчање штетно ако се нисте нашли ни у једној од ових категорија? Не, али ипак, мораш бити опрезан. Слушајте своје тело, а посебно стање зглобова и лигамената. Да ли мислите да је исправно трчати сваки дан, упркос боловима и боловима у мишићима? Наравно да не! Вежбајте без фанатизма, јер тренинг треба да буде угодан.
Предности свакодневног трчања и сваког другог дана су углавном исте, али у првој опцији, оптерећење је, наравно, веће. Сваки спортиста мора сам да одлучи који режим ће тренирати.
Још једном наводимо факторе које треба анализирати пре почетка трка:
- Узраст спортиста;
- Ниво здравља;
- Присуство или одсуство контраиндикација;
- Искуство трчања;
- Ниво припреме;
- Сврха: повећање мишића, сушење, губитак килограма, припрема за такмичење, побољшање здравља, расположења итд .;
- Да ли се паралелно бавите другим спортовима?
Анализирајте сами ове тачке и схватићете како је најбоље трчати за вас: сваки дан или сваки други дан.
Погледајмо предности и недостатке 3 пута недељно:
- Ваше тело ће добити умерено оптерећење;
- Тежина ће престати да расте, а у комбинацији са исхраном са ниским садржајем масти, чак ће се и смањити;
- Тркачи почетници правилно ће увести корисну навику у свакодневни живот;
- Бићете сјајно расположени, бићете чак и поносни на себе!
- Међутим, ако бисте трчали сваки дан, резултати би били бољи;
- Са три пута недељно, мало је вероватно да ћете се добро припремити за такмичење;
- Највероватније нећете моћи да смршате тако да је то уочљиво другима.
Дакле, да ли бисмо требали трчати сваки дан, или бисмо се требали мењати сваки други дан, извуцимо закључак. По нашем мишљењу, нема акутне потребе за претераном активношћу за тркаче аматере. Да бисте одржали форму и здравље, као и искрено уживали у трчању, не занемарујте одмор.
Али искусним спортистима који желе да побољшају перформансе, напротив, неће сметати да редовно излазе на стазу и без празнина. Иначе, многе спортисте занима колико пута можете трчати сваки дан, јер је већина спремна за вежбање и ујутру и увече. Верујемо да је овај режим вредан вежбања само ако се припремате за спортски догађај. У свим осталим случајевима такав обим је непрактичан.
Колико времена за учење?
Ето, сада знате да ли је штетно или корисно трчати сваки дан и, надамо се, донећете праву одлуку за себе. Погледајте наше препоруке за трајање наставе:
- Оптимално време за један тренинг је интервал од 40-60 минута просечним темпом;
- Ако планирате да трчите интервално трчање, трчање узбрдо или тренинг са теговима, било би тачно смањити трајање на 25-30 минута;
- За губитак килограма важно је редовно проводити најмање 40 минута на стази. Тек након овог периода тело ће разградити масти, пре тога радећи на гликогену;
- Током периода рехабилитације након повреда, током опоравка здравља након дуготрајних болести, старији и они лошег здравља не би требало да вежбају дуже од 40 минута. У исто време, покушајте да пређете на брз темпо или чешће ходајте.
Па, шта мислите ако трчите сваки дан читав месец? Изгубићете килограме, ојачаће мишиће и постаћете мало издржљивији. Ако ово прекине вашу везу са спортом, резултат ће пропасти за следећих месец дана. Ако се настави, биће још боље након 30 дана. Квар је у томе што се не могу сви носити са овим темпом. Због тога је важно да се адекватно вежбате.
Према статистикама, 90% људи који напусте трчање ујутру кажу да им је задатак био претежак. Покушавајући да задовоље своју сујету (одмах одлучивши да свима докажу хладнокрвност), лишили су се поноса (који ће увек бити присутан код успешних тркача). Надамо се да сте на основу свега што је речено у овом чланку сами одлучили у ком режиму треба да покренете. Направите прави избор!
